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艾伦钻石

通过辩证行为疗法认识和克服创伤

引用这
艾伦·戴蒙德(2022年10月25日)。通过辩证行为疗法认识和克服创伤。心理疗法.//www.mums-channel.com/understanding-overcoming-trauma-through-dialectical-behavioural-therapy/
阅读时间:4分钟

创伤可以用常规疗法治疗。但是,有没有可能用辩证行为疗法?本指南将介绍什么是辩证行为疗法以及如何使用它来克服创伤。

这种行为疗法对大多数人来说可能并不熟悉。然而,这也提醒了我们,在如何治疗创伤和精神障碍方面,你还有其他选择。如果你需要更多关于辩证行为疗法的信息,前往《绝对觉醒》网站了解更多。

让我们再深入探讨一下创伤和辩证行为疗法的话题。

什么是辩证行为疗法(DBT)?

辩证行为疗法(DBT)旨在改变一个人的行为、思想和信仰。尤其是当它们处于消极意义时,这通常与精神障碍有关,如创伤后应激障碍。

这是基于认知行为疗法(CBT),尽管它更像是一个改良版。DBT有几种方法(稍后将介绍)。DBT的基石之一是正念。

正念的目的是帮助你变得更有意识,专注于当下。这通常与冥想治疗有关,使用你的感官来检测你周围的情况。事实上,正念被证明对人们的精神有帮助。

但真正的问题是:这种方法对那些经历过创伤事件的人有帮助吗?许多人认为这是可能的。正念练习可以帮助你保持冷静,同时抑制冲动行为和消极思维模式。

DBT有哪些阶段?

在治疗过程中,一个人将经历DBT的四个阶段。我们将详细解释每一个,这样你就知道你应该期待什么,如果你使用这种疗法。让我们从第一阶段如何完成开始:

  • 第一阶段:获得稳定性。在治疗开始时,目标是实现自我稳定。要做到这一点,你需要专注于摆脱那些被认为是严重的甚至是自毁的行为。这些行为还包括导致自残或自杀的行为。同时,你还将学习如何建立特定的技能,使你能够容忍与你的创伤相关的某些问题(即对事件的想法或提醒)。一开始,你可能会避开可能触发这些提醒的人、地点或活动。你需要建立一定程度的容忍度,以知道与创伤相关的问题是存在的。你必须承认这一点,然后继续你的生活。
  • 第二阶段:情感专注。现在,我们关注你的情感方面创伤.这样做的目的是摆脱围绕着你的障碍的无价值感、羞耻感和评判感。你将学会管理你的压力和情绪到一个可以定期做的程度。痛苦也会发生,你将能够学会如何更经常地忍受它。与之前相比,你会觉得自己有了新的处理能力。
  • 第三阶段:人际关系和日常生活。在这个阶段,焦点现在转移到两件主要的事情:你的人际关系和你的日常生活。这里的目的是帮助你提高自尊和自力更生的水平。同时,你将有机会学习如何解决问题。你将学习解决它们的策略,不管它们是简单的还是复杂的。你还需要关注的另一件事是改善人际关系。这些关系包括你的家庭成员和亲密的朋友。改善它们将是你克服创伤的关键。这是因为你需要一个强大的支持系统来帮助你度过这一切。他们可能对你的经历有一个基本的了解。你的生活中也会有人在事情不太顺利的时候支持你(不管是糟糕的一天还是稍长的一段时间)。
  • 第四阶段:实现。第四阶段,也是最后一个阶段,旨在帮助人们建立和充分地生活。这里的目标是继续进一步加强他们最重要的关系。除此之外,他们还应该能够专注于实现个人的生活目标(无论这些目标是什么)。在这一点上,你已经注意到关于创伤事件的思想实例。你能够处理与之相关的任何问题。你对处理创伤很有信心,并且能够和你信任的人谈论它。不管怎样,你过着正常的生活。你现在不能让创伤控制你。

DBT适合您吗?

这里的挑战是确定DBT是否适合您。这种疗法很复杂。这意味着你不能独自完成,而是要通过专业人士的指导来提供这种治疗选择。

然而,自己进行正念练习并不是不可能的。它可以让你处于优势地位。它还可以确定您是否是DBT的良好候选者。

不管怎样,如果你面对的是心理健康问题涉及到创伤,寻求专业帮助永远是最好的选择。

最终的想法

DBT对那些经历过创伤的人很有用。不过,它可能并不适合所有人。在克服获得最符合个人需求的治疗的挑战时,考虑你的选择是很重要的。

如果你愿意用正念的方法来处理你的创伤,DBT可能是一个很好的治疗选择。如果你对DBT有任何疑问,一定要向心理健康专家咨询。

当谈到处理创伤时,有很多方法来治疗它。一定要自己研究DBT是否是最好的选择。


艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得了心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。


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