照顾你的健康和幸福是一个不断起伏的一生之旅。如今，有比以往任何时候都多的方法来找到可获得的个性化医疗保健和资源，帮助你过上最好的生活。尽管如此，有时你会觉得选择太多了，很难回到最基本的东西，也很难理解你的身体真正需要保持强壮、营养和健康的必需品。
高胆固醇是美国人面临的最常见的慢性病之一。医生通常建议健康饮食、坚持锻炼，偶尔服用处方药来帮助调节胆固醇水平。然而，也有很多降低胆固醇的天然补充剂如果你想要对自己的健康采取更全面的方法，你可能想要考虑一下。
同样重要的是要注意，并非所有的胆固醇都是有害的——事实上，摄取足够的“正确的”胆固醇与尽量减少“有害的”胆固醇对你的健康同样重要。和生活中的其他事情一样，当你弄清楚你的身体需要什么以及什么最适合你时，这都是关于平衡和耐心的。
当谈到为你找到合适的补充剂时，花点时间研究影响胆固醇水平的具体益处和成分是很重要的，并且在试图保持健康的生活方式时应该进行监测。
以下是一些自然降低胆固醇的方法(在开始任何新的补充剂或保健方案之前，一定要咨询你的医生):
多吃好吃的，少吃饱的
众所周知，饮食对你的胆固醇水平有很大影响。坚持更健康的饮食对你健康的方方面面都有积极的影响，这意味着减少不健康食品的摄入，同时增加健康食品的摄入量。
饱和脂肪增加胆固醇主要存在于红肉和全脂乳制品中(相对于1%，脱脂等)。这些脂肪会影响低密度脂蛋白的水平，而低密度脂蛋白会影响胆固醇的好坏。
反式脂肪是另一种需要限制的东西，因为你想要自然地降低胆固醇。这些脂肪常用于含有防腐剂和糖的食品中，如人造黄油和商店购买的饼干、蛋糕和饼干。
另一方面，增加Omega-3脂肪酸、可溶性纤维和乳清蛋白的摄入量将有助于降低和调节你的胆固醇水平。这些东西还可以帮助降低血压，减少胆固醇进入血液的吸收。服用Omega-3药丸和在早餐中添加乳清蛋白是增加这些东西自然摄入量的好方法。
其他降低胆固醇的食物包括燕麦，大麦，豆类，坚果，苹果，葡萄和茄子。确保你在饮食中摄入大量的可溶性纤维也很重要，这些纤维可以在橙子、梨、桃子、芦笋、土豆、全麦面包和芸豆中找到。
改变你的烹饪习惯
很多人没有考虑到有多少胆固醇成分和因素进入烹饪的准备阶段。例如，去除肉类的脂肪，坚持使用更健康的油(如橄榄油、葵花籽油或葡萄籽油)而不是黄油或人造黄油，这对你摄入的有害胆固醇和反式脂肪有显著影响。
运动可以增加“好”胆固醇
说到调节胆固醇，有两个数字你需要记住:你的低密度脂蛋白水平和高密度脂蛋白水平。专家建议首先关注降低你的低密度脂蛋白水平;然而，提高你的高密度脂蛋白水平也非常重要。这些高密度脂蛋白水平有能力增加你的“好胆固醇”和降低甘油三酯，这是一种血脂，通常与心血管疾病有关。
运动是提高高密度脂蛋白水平的好方法——但你知道有些特定的运动比其他运动更有效吗?专家说，瑜伽是一种自然提高高密度脂蛋白的特殊方式，尽管仍有研究在进行中，以确切地解释为什么会这样，以及其他哪种类型的运动同样或更有效。
草药和补品
在服用任何草药或补充剂之前，重要的是要注意，早上多吃一粒胶囊并不一定能完全解决你的高胆固醇问题。如果你选择继续服用任何草药或补充剂来降低你的胆固醇(当然，在与你的医生交谈后)，一定要确保你与健康的饮食和尽可能多的定期锻炼相结合。
也就是说，已知有助于降低坏胆固醇的草药包括朝鲜蓟叶和大蒜。说到补充剂，问你的医生增加烟酸(维生素B3的一种形式)、胆固醇醇、辅酶Q10和车前草的剂量。
罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
