近年来，人们越来越重视拥有良好的心理健康。这项研究的结果是，许多优化心理健康的创新方法已经成为现实。其中一种方法是正念减压法也就是正念减压疗法，这种疗法最近人气飙升。
在这里，我们来看看它到底是什么，这样你就可以决定它是否对你有益。在这样做的过程中，我们调查了它究竟可以帮助什么，甚至可以消除什么——因为它不仅仅对那些有心理健康问题的人有用。
什么是正念减压法?
正念减压法是一种任何人都可以用来帮助缓解压力、抑郁和焦虑的方法。它也被认为对缓解慢性疼痛有帮助。
它的工作原理是混合使用冥想和其他正念技巧，同时通过一些体力消耗来训练身体，帮助缓解精神压力。意识到一个人的身体是包括在该计划中，因为它可以通过将一个人带入当前时刻来帮助集中注意力。这样做可以暂时忘记外界的压力，这样当一段时间的冥想结束时，大脑就得到了休息，能够更好地应对压力。
以正念为基础的减压计划帮助从业者在高压力时处理情绪和感觉的工具。这样做的目的是，一个人可以更好地应对这些情况。这是一种溢出效应，当他们的压力减少时，他们能够更好地处理其他潜在的压力情况，从而导致一个更稳定的心态。
情绪得到了调节，这对身体的其他部分也有好处，因为心脏不那么用力地泵血，身体不需要处理肾上腺素的突然激增，血压也降低了。
以正念为基础的减压计划为期八周，包括每周两个半小时的小组会议。还有一个静修所，在那里，正念和冥想练习是在几个小时的课程中密集教授的。最后，每天都有45分钟的家庭作业。这听起来可能很多，但该项目正试图灌输一种终身习惯，从繁忙的生活中抽出时间。
正念减压法能治疗什么?
以正念为基础的减压计划在过去曾被用于帮助治疗许多不同的精神和身体问题。在心理健康问题方面，它被认为可以缓解焦虑、多动症、抑郁、压力、愤怒和失眠的症状和原因。
对于身体问题，它被认为有助于治疗慢性头痛或偏头痛以及其他形式的慢性疼痛。以正念为基础的减压计划也能缓解高血压和疲劳。
此外，虽然还需要更多的研究来观察以正念为基础的减压计划对其他疾病的定量影响，但它已经与更传统的医学治疗形式一起用于帮助治疗癌症、糖尿病、皮肤病和心理疾病(如饮食失调)。
此外，由于该计划不包括任何药物，助产士一直支持它来帮助降低孕妇的压力水平，特别是在怀孕晚期。希望它能够帮助治疗产前和产后精神障碍的增加，如产后抑郁和焦虑。
基于正念的减压是如何工作的?
以正念为基础的减压项目通过帮助练习者解决无意识的想法和感觉，他们没有意识到，但对他们的行为和感觉有巨大的影响。通过提高他们对身体和思想的意识，目的是让身体和大脑慢下来，给它一个放松和重新平衡的机会。
在重新平衡的过程中，呼吸和心率都减慢了，这对身体和思想都有好处。它可以被视为一种重新训练你的注意力，更好地将其引导到对一个人有帮助的领域，而不是将感觉和思想引导到更焦虑的状态。焦虑和压力是密切相关的，它们不仅会影响一个人的精神状态，也会影响一个人的身体健康。通过定期进行身体扫描、冥想和瑜伽，身心都被鼓励一起工作，这样两者的健康都得到了实质性的改善。
基于正念的减压的关键要点
研究发现，基于正念的减压计划有助于缓解压力。重要的是，它还表明，在未来，它不太可能出现参与该计划之前的问题。这可以对整个身心产生持久的影响和积极的影响。这些积极效果是该计划被证明值得纳入许多疾病和病症治疗的原因。
然而，它只能与经过培训的医疗保健专业人员推荐的药物治疗一起使用。在开始该计划之前，请咨询您的医生，看看它是否真的对您的情况有帮助，以及它是否适合您。因为，尽管在许多情况下，自我诊断和决定自己的治疗方案被认为是非常有效的，但永远不建议这样做。从一个了解你的情况和所有可用的治疗方法的人那里听取建议，永远是确保你有一个有效的治疗计划的最好方法。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
