你怎么能使自己冷静下来,尝试在恐慌症吗

据英国国民健康保险制度,恐慌症是一种”的条件,当人几乎失去了他的精神控制,非常害怕,患有呼吸急促,和其他的无法控制的感觉。恐慌发作可能发生由于一些疾病包括焦虑、恐慌,从特定情况下压力和抑郁。

恐慌发作危险吗?嗯,可以是或否的答案。虽然他们是可怕的,恐慌症并不危险。你应该担心恐慌发作的一个原因是如果你有心脏病,还患有恐慌症。

研究人员最近发现了一个焦虑和心脏之间的联系。同时,心脏问题也可以导致呼吸短促,所以是哮喘。

你怎么能使自己冷静下来,试着当你恐慌症吗?

• 控制你的呼吸。根据焦虑,这可以通过这些步骤:“花很长,缓慢通过鼻子呼吸,首先填充你的肺部较低,那么你的肺上。屏住呼吸数到“3”。通过噘嘴唇慢慢地呼气,当你放松肌肉在你的脸,下巴,肩膀和胃。
• 承认你有恐慌症。通过认识到你患有恐慌症,可以提醒自己这很快就会过去。摆脱恐惧你会死亡,或者即将到来的厄运正在逼近。这可以让你专注于其他技术来减少你的症状。
• 学会放松。放松技巧策略被用来减少焦虑和压力。这些技术也可以用来管理恐慌症的症状和帮助一个人克服恐慌症。
• 过滤你的消极思想。你过滤和负面的关注积极的一面。示例:“我太紧张在公共场合演讲。我只知道人们思考如何坏我在说话。可能的现实:没有人比你更关注你的表现。它可能有助于寻找一些证据表明,好的事情发生在你的一个演示。后来人们鼓掌吗?有没有人告诉你,你做得很好吗?
• 给你的身体补水。当你脱水、血压下降,这将增加你的心率。这个可以使你感到头晕或眩晕。恐慌症发作的人都知道,这些攻击通常是由这些相同的经历。因此很重要的一点是,你自己保持充足的水分。

恐慌症的治疗方法是什么?

恐慌症通常是通过认知行为疗法治疗。这种形式的心理治疗教你不同的思维方式,行为方式,和对感情的反应恐慌症。攻击可以开始消失一旦你学会反应不同的生理感觉焦虑和担心发生在恐慌症。

你也可以药物治疗你的恐慌症。当然,所有药物都有副作用的风险,和一些可能不推荐在某些情况下,如怀孕。咨询你的医生。

Shakir哈桑运行雷石东的生活已提供日常生活解决方案的主要目的似乎难以摆脱的困境。