的时候压力,许多人转向恶习应对。我们倒第二杯酒,打开冰淇淋在晚餐之前,或者花下午binge-watching网飞公司。大多数时候,这些行为并不是一个问题。享受一杯葡萄酒(或两个)不会让你一个酒鬼,和滚动Instagram晚上并不意味着你有一个社交媒体上瘾。
但达到一个点,通常当你开始选择恶习而不是更重要的活动——这些应对机制可以成为问题。作为一名临床心理学家地址物质使用障碍和其他上瘾,我经常问五个问题来帮助人们认识到当一个行为越界了。
为自己如何应用它们:
你的工作或家庭责任了吗?
我使用的第一个路标是重要的方面你的生活遭遇。你不上班或上学,沉迷于你的副吗?你忘了承诺朋友或家人因为你的行为,你是否喝酒打糖果粉碎吗?
当你开始优先考虑任何活动之前,你的责任或承诺的亲人,这是一个信号,你已经从副上瘾了。
你试图阻止,发现你不能?
另一个红旗是无法休息。对一些人来说,服用一个星期或一个月从一个活动提供了精神重置他们需要找到一个合理的平衡。例如,他们去一个月或者一个“干”数字排毒。其他人发现它有助于有责任感的朋友可以控制自己的行为。但当你试着休息一下,发现你不能,甚至当你故意对你的努力,这是一个信号,你可能需要外界的帮助。
你说一些善意的谎言对你自己或他人的行为吗?
你描述的方式你可以显示自己和他人的行为。如果你在继续完成完成一瓶酒一个玻璃,fib你如何花你的时间你的伴侣,或者说服自己“只是一根烟”,这些都是标志重新评估一个行为如何适应你的生活。
你过度消费来支持你的习惯吗?
你的钱包可以给你另一个表明副已成为一种瘾。你之前副必需品支出吗?你要负债来支持它吗?如果你发现你没有选择把钱花在一种放纵,无论是酒精,赌博,甚至不健康的食物——这就是表明你越线。
你选择花更少的时间与朋友和家人吗?
孤立自己所爱的人是一个最大的问题行为的迹象。当你发现自己在一种瘾,选择在更有意义的交互行为,这是一个迹象,表明你的副不再是无害的。
心理学家和医生使用助记,上瘾的笼子,进一步识别模式。您可以使用此设备作为一个测试来检验你的行为:
- 你有没有觉得你需要减少吗?换句话说,你个人感觉,你需要喝少了,关掉你的手机,或把你的信用卡吗?
- 让人们生气你批评你的行为吗?它打扰你放下游戏控制谈话与你的家人吗?你觉得防守你的饮食习惯怎么样?
- 你有没有感觉有罪你的行为呢?从事任何活动时你感觉的方式是一个好迹象的在你的生活中发挥的作用。
- 你需要你的副作为一个吗使人惊奇的吗?你能早上函数没有抽第一支烟,大麻,或通过Instagram的快速滚动吗?
“是的”任何一个这些问题不可能表明问题本身。但如果你发现自己与两个或两个以上的点头同意,这是一个迹象表明,你可能需要重新评估如何管理压力。
外卖
尽管正式的咨询帮助很多人想要改变自己的行为,治疗只有一个路径。项目AA和NA已帮助数以百万计的世界各地的人们,无论你在哪里,你可以访问这些资源,包括在线。
心理健康应用,社交媒体论坛,和虚拟咨询组织也是非常好的资源。
成瘾是如何工作的理解也很重要。当你排除问题副,你仍然需要底层压力的应对机制。从心理的角度来看,你的大脑仍然需要5 -羟色胺。
好消息是,有许多健康的方式让你的大脑需要什么。我经常推荐去运行。接触的朋友和时间自我保健还可以提高你的大脑。如果Netflix马拉松或夜间啤酒不干扰你的工作或人际关系,这些东西可能是你自我保健的一部分。关键是要认识到当赎罪券开始有负面影响,损害你的健康,关系或财务状况。通过定期的检查与自己和问问题的,你更容易识别当副已成为一种瘾。
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安德鲁Mendonsa博士是一个临床和法医心理学家居住在加州,在那里他是一个专家评审员加州的心理学。热爱的领域上瘾,他的一部分发芽卫生组领导团队。
