最早的记忆焦虑是我5岁的时候。一个星期天的早晨，我和家人在教堂里做礼拜，突然之间，伴随着强烈的恐惧，我感到头晕目眩，胃里汗流浃背。
我担心吗?“当我们从教堂回家，我准备在外面玩的时候，谁会为我打开车库的门?””
这段记忆明显指向一个患有焦虑症的小女孩。我和你们分享这个故事是为了强调我焦虑的早期开始和深度。如果我这么年轻就开始，经过几十年的练习，成为一个顶级的担忧者，并且仍然能够控制自己的担忧，你也可以。你的焦虑可能是遗传的，可能源于你的童年，也可能源于一次创伤性事件。
我们为什么要担心?
- 担心会让我安全，防止不好的事情发生。
- 担心表示我在乎。
- 当我担心时，我更有动力去解决问题。
这些假设有什么问题?
- 担心会让我安全，防止不好的事情发生:实际上，没有办法真正知道未来会发生什么，也没有办法阻止将要发生的事情。
- 担心表明我在乎:你的行动比你的语言更响亮。虽然担心表示关心，但它并没有任何建设性的帮助。
- 当我担心时，我就更有动力去解决问题:实际上，当你停止担心时，你的大脑就会腾出空间来高效地解决问题。
担忧会给人一种虚假的安全感，让人觉得它是有帮助的，所以它会继续下去。事实上，它弊大于利。当你担心的时候，你体内释放的压力荷尔蒙皮质醇会对你的健康造成严重破坏。
过度担忧的副作用
- 加速老化
- 皮肤状况
- 短期记忆丧失
- 精神疾病
- 普通感冒
- 体重增加
- 高血压
- 消化问题
- 糖尿病
- 心脏病
虽然我自己也面临过很多这样的健康问题，但直到生活给我上了一堂“当生活不像你想象的那样”的速成课;我被迫永远解决忧虑的问题。
我发现自己面临着从未想过会遇到的障碍。我与一种意想不到的情况作斗争，结果却与另一种情况作斗争。就在那时，我从厄尔·南丁格尔的书中看到了这个花言巧语，成功的本质．
- 从未发生过的事情:40%
- 世界上所有的忧虑都无法改变的过去和过去的事情:30%
- 对健康的不必要担忧:12%
- 琐碎、杂七杂八的担忧:10%
- 真实合理的担忧:8%——你的担忧中只有8%是值得你去担心的;92%是纯雾，没有任何物质。
我们只有8%的担忧是真正值得担心的。就在那时，我突然想到了一件事。我所面临的每一个困难实际上都是我从未担心过的。
这改变了我的生活。当然，我的焦虑立刻锁定在可能实现的8%上;但后来我想到了另一件事。
我忍受了，甚至在面对每一个意想不到的困难时变得更加坚强。生活给了我一份礼物。无论发生什么，我知道我能处理好，并因此变得更好。这种新获得的自信改变了我对忧虑的看法。
大约在同一时间，我发现了一本书，它也彻底改变了我的生活。如何停止忧虑，开始生活戴尔·卡耐基．我读过很多其他关于战胜忧虑的书，但没有一本对我有如此深远的影响。
如何克服长期焦虑
- 住在白天密闭的隔间里。见鬼，有时我不得不生活在一分钟又一分钟的狭小空间里，只是为了度过这一天。这没什么可耻的，活在当下就好。
- 想象最坏的情况，在心理上做好接受最坏情况的准备，然后冷静地努力在最坏的情况下有所改善。这给了你一种控制的元素，一种安全感，让你有成效地准备和解决问题，而不是毫无成效地担心。
- 分析你的担忧。获得所有的事实，做出决定，并采取行动，同时消除对结果的任何担忧。同样，这能让你感觉更有掌控感，并能迅速采取行动。
- 保持忙碌:当你的大脑被占据时，烦恼就被挤出去了。
最终的想法
即使有了这些新发现的知识和观点的改变，也很容易陷入旧习惯。当我感觉我的大脑开始进入担忧漩涡时，我会提醒自己，我所担心的92%的事情都不会发生，然后拿出我的戴尔·卡耐基的书。
我也发现宁静祷告很有帮助。“上帝赐予我平静去接受我不能改变的事情，赐予我勇气去改变我能改变的事情，赐予我智慧去分辨两者的区别。”
这些话中有一种平静的和平，这也是为什么它被用作各种12步组的基石。
我希望世界上所有长期忧虑的人都能安心。在不确定的时期，不担心尤其困难，所以我希望你能找到一些希望和帮助。这里有一个人的名言，他拒绝向担忧屈服，即使事情发展得很糟糕。
正如温斯顿·丘吉尔曾经说过的:“当我回顾所有这些烦恼时，我想起了一个老人的故事，他在临终前说，他一生中遇到了很多麻烦，其中大部分从未发生过。”
做一个忧虑战士。欢迎忧虑，从容应对。你得到了这个。
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Melissa Kloeckner拥有教学硕士学位。她为教育者的房间而且强大的．
