肩部扭伤是对肩部韧带的一种损伤，会导致疼痛和活动受限。幸运的是，你可以采取一些步骤来治疗扭伤的肩膀，并帮助它正常愈合。
继续往下读，学习关于扭伤肩膀的六个护理技巧:
立即就医
如果你的肩膀受伤了，不确定是否扭伤了，第一步应该去看医生。他们可以确定损伤的程度，并建议你如何治疗。肩部不适，无论是严重的还是令人放心的，都不应该被忽视。推迟治疗脊椎指压治疗者可能会导致额外的损伤、疼痛和可能的持续性问题。宁可慎之又慎。轻伤最好在医生办公室治疗，而不是忽视，这可能会导致更严重的并发症。
使用冷敷袋和热敷袋
除了消肿，用冰袋麻醉扭伤的肩膀还能帮助缓解你所经历的不适。应用冷冻疗法每天给你的肩膀做五次按摩，但每次不超过20分钟。加热垫也可以帮助放松僵硬的肩部肌肉。通过加热你的肩膀增加血流量也可能有助于愈合。
休息你的肩膀
在你的肩膀扭伤痊愈之前，你应该克制锻炼尽量少用你的手臂。然而，你不应该完全限制你肩膀的活动范围。为了保持强壮和灵活的肩部肌肉，每天做一些小动作，比如前后或上下。如果你想限制手臂的活动范围，吊带可能会有帮助。另外，用吊带支撑手臂可以减轻肩膀的压力。
做一些轻微的伸展运动
轻轻拉伸可以帮助加强你的肩膀，加速愈合过程。然而，在开始任何新的锻炼或拉伸疗法之前，强烈建议咨询专业医疗人员。如果你不小心，扭伤会变得更严重。张开你的双臂，站在一个敞开的门口来温暖你的肌肉．靠在门上，直到你感觉到轻微的拉伸，然后用双手抓住门的边缘，与肩齐高或低于肩高。身体前倾时，保持脊柱在一个中立的位置，把更多的重量放在脚趾上。你的肩膀前面应该有被拉伸的感觉。另一方面，避免过度伸展。
压缩肩膀
用医用绷带压在肩膀上有助于减轻肿胀。你将不能自由行动，所以你的扭伤不会意外恶化。然而，包裹你的肩膀需要谨慎。收缩血液流动是痛苦的，也许是有害的，所以要注意不要太紧。肩托可以为你提供额外的方便和舒适。
服用正确的药物
即使医生开了处方，也不要在没有咨询医生的情况下服用任何药物。在使用任何产品之前都应该咨询他们场外交易因为药物相互作用会产生严重的后果。然而，抗炎药如Advil或阿司匹林可以帮助缓解疼痛和肿胀。如果你的医生已经允许你服用药物，一定要仔细阅读并遵守剂量说明。
即使你已经看了医生，你仍然应该监测你的扭伤。如果问题仍然存在或恶化，你不应该等待再次与他们联系。如果肿胀或疼痛持续或恶化，你应该去看医生。一个星期后，如果你还没有感觉好转，是时候寻求专业帮助了。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。