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丹尼斯Relojo-Howell

促进怀孕期间心理健康的方法

引用这
丹尼斯·雷洛约-豪厄尔,(2019年2月20日)。促进怀孕期间心理健康的方法。健康心理学.//www.mums-channel.com/mental-health-during-pregnancy/
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怀孕有时会很有压力。为了准备孩子的到来,有这么多的事情要做,很容易让人不知所措。最难的部分是为预产期做准备,因为你知道自己几乎无法控制预产期。

许多女性经历过怀孕期间的情绪变化.这通常发生在他们意识到把一个孩子带到这个世界上的重要性时。这就是为什么有和你有同样经历的人在身边帮助你总是好的。

如果你要有一个健康无压力的怀孕在这九个月里,你必须找到改善心理健康的方法。被精神强大帮助你应对,而不仅仅是压力但也有一些对食物的渴望会对你和宝宝的健康有害。

这里有5个建议可以帮助你在怀孕期间保持健康:

是现实的

有时候,我们如此努力地想要控制一切,结果却给自己带来了不必要的压力。即使对以前有过孩子的人来说,对自己的要求保持现实总是好的。不要试图做每件事,因为这只会让你太疲惫。当你感到累的时候,确保你休息够了。

避免做大的改变

在怀孕期间,让事情尽可能简单总是好的。有时,主要的变化如换工作或者搬家会破坏稳定,尤其是对孕妇来说。这样的搬家需要一段时间的适应,当孩子即将出生时,这并不理想。这些是你应该尽量避免的事情除非是绝对必要的。

积极锻炼身体

体育锻炼让身体释放内啡肽,提升你的整体情绪.这对你和宝宝来说都是完美的。怀孕瑜伽游泳只是你应该尝试的运动之一。当然,如果你喜欢其他的运动,你应该选择它们。如果你能和其他孕妇一起锻炼,那就太好了。

树立积极的期望

想象每件事都进展顺利,避免给自己太大压力。一个很常见的问题是:怀孕25周时你的宝宝有多大?当你等待这个问题和其他问题的答案时,处理事情的最好方法是对每件事都持积极的态度。

了解整个生产过程

了解你的身体是如何工作的以及生产过程是怎么回事可以帮助你减少焦虑水平。你可以在很多地方找到你想要的任何信息。花点时间读书和看视频,让自己了解你应该期待的重要信息。

外卖

怀孕的结果与你对待怀孕的态度和你的想法息息相关。虽然不可能完全无忧无虑,但尽量避免那些会加深你忧虑的事情还是有好处的。如果有什么事情让你更加焦虑,你应该尽量避免它。另外,记得要和对的人在一起。

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图片来源:Freepik


Dennis Relojo-Howell是Psychreg.他在自己的YouTube频道上采访心理学、心理健康和幸福领域的人,DRH展览

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