10条建议帮助你超越生活无压力,平衡的生活担忧

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4月是压力宣传月,越来越多的人正在经历高度压力造成的生活成本危机除了典型的日常事务。金融的担忧已经达到流行病的水平,从而导致一系列的问题,包括睡眠问题、呼吸困难和强迫性的消极的想法。

你容易受到焦虑吗?

这是一个已知的事实,有些人比别人更担心。告诉某人不要担心毫无帮助,反而会生气,但担心自己不会就这样消失。因为没有人知道你的感受,这是至关重要的负责你自己的幸福。

理解,没有人能真正理解我们的感觉在任何给定的时刻,就必须承担自己的心理健康。要做到这一点,我们必须首先承认我们的担忧和承认,他们是一个自然的人类经验的一部分。这种自我意识发展的基础有效的应对策略,减少焦虑和促进一种平静的感觉。

“黄金时刻”

自我发展专家Brian Tracy引入“黄金时间”的概念,指在睡觉前最后一个小时,早上第一个小时。这些是培养的最重要时期,作为输入在这些时间影响你的想法和感受。

这里有一些提示,以帮助重组你的思想更容易:

1. 在睡前,戴耳塞和睡着听一个建立信任的程序。你会注意到一个内部对话和一个光明的态度更加乐观。
2. 因为消极的想法经常出现早上的第一件事,听一个乐观播客立即醒来。
3. 在手机上记录正面的肯定和反复听他们准备。
4. 停止消费新闻,因为它通常是充满了消极。
5. 培养健康的心理饮食,避免内容让你感觉不足。相反,听喜剧播客或观看你最喜欢的喜剧节目。
6. 在早上锻炼,从交汇处开始例程,包括提高手臂开销至少10个重复。改变你的呼吸和情绪状态。这样做虽然听你最喜欢的舞蹈,逐渐增加时间,你更喜欢它。
7. 评估你的财务状况来确定区域减少费用和省钱。取消不必要的会员和订阅减少外出就餐,并保存准备你的咖啡和午餐在家里。
8. 建立健康的边界来保护你的时间、精力和幸福。学会说“不”不必要的承诺,和优先级的活动,结合你的价值观和目标。
9. 设定对你来说现实的期望和目标。追求完美会适得其反,增加压力。拥抱“足够好”的概念和关注进步而不是完美。
10. 必要时寻求专业帮助。如果压力和焦虑成为压倒性的,咨询心理健康专家的指导和支持。

考虑到“影响圈”

考虑史蒂芬·柯维的“影响圈”框架,其重点是地区做出积极的改变在我们的控制之下。通过这样做,我们尽量减少无能为力的感觉。一个简单的例子是下雨时调整我们的衣服,我们不能停止下雨,但我们可以通过穿着适当保持干燥。通过走进影响圈,我们获得的控制。

最终的想法

承认小选择在生活中给我们授权并提供一个更强烈的控制在一个不断变化的世界。通过将这些策略融入到你的日常生活,你可以减轻压力和焦虑,并培养一种更健康、更乐观的心态。拥抱的黄金时间,做出深思熟虑的选择培养你的精神健康,并采取控制你的财务状况,以减少压力和最大限度地提高你的整体生活质量。

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苏·史密斯是一个心理治疗师和英国议会发言人心理治疗。