高血压,也称为高血压是一种常见的状况,影响了全世界数以百万计的人。它发生在血液的力量推动对血管壁产生的始终是过高了。随着时间的推移,这可能会导致损害你的动脉,增加患心脏病的危险,中风,和其他健康问题。好消息是,有很多方法可以降低你的血压自然,不依赖药物。在本文中,我们将探讨一些提示和技巧更健康的生活和降低血压。
保持健康的体重
超重或肥胖是高血压的重要危险因素。失去几磅可以产生很大的影响你的血压读数。达到健康的体重,你应该吃均衡的饮食,有丰富的水果,蔬菜,全谷物和精瘦的蛋白质。你也应该试着限制加工食品的摄入,含糖饮料不健康的脂肪。
定期锻炼
有规律的身体活动是一个健康的生活方式的重要组成部分,可以帮助降低你的血压。目标至少30分钟中等强度的运动,如快走、骑自行车,或游泳,大多数的日子。如果你刚开始练习,开始慢慢地随着时间的推移,逐渐增加你的活动水平。
减少钠的摄入
吃太多的盐可以提高你的血压,所以要限制你摄入。美国心脏协会推荐不超过每天2300毫克钠(mg),与理想的极限不超过1500毫克每天对大多数成年人。减少钠的摄入,尝试烹饪用药草和香料代替盐,并选择购买包装食品时选择低盐食物。
增加钾的摄入
钾是一种矿物,可以帮助抵消钠对血压的影响。好的钾的来源包括香蕉、橘子、西红柿、鳄梨、红薯、菠菜。富含钾的饮食可能有助于降低血压,减少患心脏病的危险。
限制饮酒
过度饮酒会使你的血压升高,增加心脏病和中风的风险。如果你喝酒,要适度。美国心脏协会推荐每天不超过一个饮料为妇女和男性每天不超过两杯。
戒烟
吸烟是一个重要的危险因素高血压和心脏病。如果你吸烟,戒烟是最好的事情你可以做你的健康。跟你的医疗服务提供者谈论资源可以帮助你戒烟,如尼古丁替代疗法或支持小组。
管理压力
长期的压力可以提高你的血压,增加患心脏病的危险。管理压力,试着深呼吸等放松技巧,冥想,或者瑜伽。你也应该腾出时间你喜欢的活动,比如爱好,社交,或花时间。
监测你的血压
定期监测你的血压是非常必要的,尤其是如果你有高血压家族史或其他危险因素。您可以监视你的血压在家里使用血压计或定期通过访问你的医疗服务提供者。如果你的血压一直很高,你的医疗服务提供者可能推荐药物或其他干预措施降低你的血压。
外卖
高血压是一种常见的条件,可以增加患心脏病的危险,中风,和其他健康问题。然而,有很多方法可以降低你的血压自然,不依赖药物。保持健康的体重,经常锻炼,减少钠的摄入量,增加钾的摄入,限制饮酒,戒烟,管理压力,和监测你的血压,你可以提高你的整体健康和减少hypertension-related并发症的风险。
重要的是要记住,生活方式的改变需要时间和精力,但好处是值得的。通过小,可持续的改变你的日常生活,你可以提高你的血压和整体健康。例如,尝试在饮食中包含更多的水果和蔬菜,晚饭后散步,或每天练习正念冥想几分钟。每一点。
如果你在努力改变自己,不要犹豫从医疗服务提供者寻求帮助,注册营养师或认证的私人教练。他们可以提供个性化的建议和支持,帮助你达到你的健康目标。
降低你的血压是一个重要的一步一个更健康的生活。采用健康的生活习惯和你的日常生活做一些小的改变,你可以提高你的血压和整体健康。记得你一定要有耐心,如果你需要寻求帮助。用时间和精力,你可以降低你的血压和减少hypertension-related并发症的风险。
艾伦钻石赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
