动机可以是一个强大的工具，尽管在另一方面，它也可以是一个棘手的野兽。有时候真的很容易被激励，你可以一头扎进你正在做的任何事情，产生一股旋风兴奋．其他时候，你几乎不可能弄清楚如何激励自己，你觉得自己正在穿过一个厚厚的沼泽拖延症．
那么什么是动力呢?作者Steven Pressfield在他的书中有一句很好的句子，艺术的战争:“有时候，不做这件事的痛苦会比做这件事的痛苦更大。”
在我们的大脑在美国，我们有一个情绪敏感的开关站，叫做杏仁核，它位于大脑边缘系统的深处。在没有高的时候压力或恐惧在美国，杏仁核将传入的信息定向到前额叶皮层(PFC)。PFC的作用是将信息转化为长期记忆，或者通过我们大脑中高级功能的认知和情绪控制网络进行处理。然后，它们让我们要么回应，要么忽略。
然而，这种反思性反应在高压情绪状态下无法发生，这种情绪状态会阻碍信息的流动。所以沮丧或无聊的状态与杏仁核内的高压状态有关。
在一个研究范德比尔特大学的科学家们绘制了“积极进取者”和“懒惰者”的大脑图谱，发现那些愿意为获得奖励而努力工作的人在纹状体和PFC中有更高的多巴胺水平，这两者都与动机和奖励有关。在懒汉中，多巴胺存在于前脑岛，这是大脑中与大脑活动有关的区域情感还有风险感知。
你看，我们的动机水平与我们感知到的任务难度以及完成任务后的感知奖励有关。所以当奖励较低时，完成任务的动机自然也会较低。
此外，如果在动机低的时期，任务的感知难度突然增加，我们的动机水平会进一步下降。最终导致动机水平的螺旋式下降，除非我们做些什么来覆盖它。
我们如何重写这个呢?
让我给你介绍一下期望理论该网站是由耶鲁大学管理学院商学院教授维克多•哈罗德•弗鲁姆创建的。该理论提出，人们会根据自己的行为所预期的结果来选择如何表现。它同时考虑内部力量和情境力量，并假设每个个体都是理性和有能力的。
因此，如果人们相信如果他们达到了一个可实现的目标，他们就会得到期望的奖励，他们就会最有动力。如果他们不想要奖励，或者他们不相信他们的努力会得到奖励，他们就最没有动力。
这里的关键是设定可实现的目标。
当你想要完成的任务有更大的奖励时，你就会有动力去完成它。有两种处理方法。首先是降低任务的难度。所以一个很好的方法就是把大任务分解成小任务。第二种是增加完成任务的感知奖励，当你有很多小任务时，这种方法非常有效。
动力的重要性经常被低估，人们只是在失去动力很久之后才发现它的缺乏。所以，每天都要设定可实现的目标，并确保每次完成任务时都以某种方式奖励自己。
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