保持健康是一个重要的组成部分,不仅延长我们的寿命,还我们的健康。有很多DIY选择建立去健身房以外的力量和灵活性,让我们面对它,不会对每个人都有吸引力。
一个高强度的有氧运动无疑是有益于心脏,肺和血液循环,但是随着年龄的增长,柔和的肌肉加强和增加灵活性应该是我们的首要任务。50岁之后,肌肉开始减少,导致损失的核心稳定性控制和上肢和腿部力量。
抵抗不是徒劳的
抵抗运动的秘密逐渐增加强度。提升光手使用阻力带是理想的重量和温和的伸展运动。或者,您可以使用自己的体重提供电阻如果重量不是可用的。
对于那些全新的锻炼,许多延伸可以适应从一个坐着的工作位置。所有你需要做的就是做决定。
访问运动
如果你不准备加入一个类,有很多伟大的视频在YouTube上或类似,帮助您开始在自己家里的隐私。建立在几周的时间里,重要的是不要着急,慢慢来,你会逐渐开始看到好处。我想加入一个组的点然后看看时代英国站点。输入你的地址你的附近寻找一个类。
走出,
轻快的散步在新鲜的空气总是幸福的好处,身体和精神。再次以一个舒服的速度开始,逐渐增加,你会有点上气不接下气。然后你知道努力工作是开始偿还。Stiltz提示:北欧行走杖越来越受欢迎,因为它们不仅帮助稳定,提供温和的和控制塑身手臂和上半身而走。
引起轰动
游泳。它真的是锻炼例程的全能明星的全身灵活性和有氧运动,同时保持压力任何疼痛或关节疼痛。除了实际游泳,试着行走在游泳池或使用浮动目标身体的特定区域。这将给你一个伟大的抵抗运动注意不要过分。检查你的当地池低强度watercise类;不需要鼻子剪辑或蝴蝶中风。
超级科学
但是为什么锻炼如此重要?不是我们都要放松,把它简单尤其是一旦我们退休吗?科学位来了!连最简单的锻炼一种物质叫做Myokines释放到身体。这种“增加价值”,即使是温和的锻炼和似乎扮演着重要的角色在预防与年龄相关的疾病的类型。这是一个双赢。
阶跃变化
决定安装Stiltz Homelift就像晚年锻炼,你小,控制步骤有很大收获。“我们让生活变得更好,”麦克说主阿,Stiltz的首席执行官。“我们家电梯楼层之间允许简单的运动。电梯有把紧张的日子里,你宁愿不使用楼梯,你可以按你所希望的方式生活在家里。”
新年新计划可能长期被遗忘的地方,但是从来没有一个更好的时间控制,提振信心,让自己适合未来。
NHS所说
英国国民健康保险制度建议,老年人每天都积极参加活动“提高力量、平衡和灵活性至少每周两次”。当看着职业来满足英国国民健康保险制度的指导方针,我们可以将日常生活任务分解成温和,温和的和实质性的如:
温和的
- 一杯茶
- 走在房子周围
- 洗衣穿衣
- 铺床
- 做一些熨衣服
温和的
- 园艺
- 修剪草坪
- 吸尘整个房子
实质性的
- 走来走去
- 运行
- 游泳
当我们考虑更激烈的方式来提高力量、平衡和灵活性,我们应该先看一下我们能做简单地在家里。访问活动越多,我们就越有可能去做。
“训练”可以简单携带购物袋构建力量和耐力。其他建议包括在基本的瑜伽和普拉提动作同时等待水壶烧开或携带在家里洗。总是注意你的能力如果步行上楼太多,使用一个适应性等家庭保持安全。这意味着在不损害你的自信,你有精力完成更有价值的加强练习没有下降的风险。
开始缓慢而在短时间内建立的强度不超过10%每天确保进步,不是过度,过载的肌肉。如果你做的太多太快可能会变得僵硬之后没有结果的人的需要。如果你觉得舒服的进步从轻微到中度活动,体重锻炼俯卧撑、木板和弓步可以考虑增强力量建设。
然而,我们必须认识到,每个人都是不同的,一些日常活动,如割草,可能导致过度运动。因此在这种情况下,从一个小的割草,一两天后完成。
所以做任何日常活动或锻炼时总是考虑你的感受,你的感受。如果你很好,那么继续,也许强迫自己再下一次,或者如果你有不舒服,下次少做。这都是听你的身体并保持专注于适当的锻炼,积极改善流动性和幸福。
斯图亚特·巴罗是一个职业治疗师。
