我们都经历压力的时候。无论是由于大型即将到来的工作项目,第一次约会,或者进入一个事故,压力是生活不可避免的一部分,我们的身体被设计来处理。然而,我们的现代世界是让许多人承受更多的压力比他们可以合理地处理。
长期的压力会导致人体释放激素皮质醇的含量过高,通常被称为“压力荷尔蒙”这个原因。如果你正在处理的影响慢性皮质醇和你担心你的幸福,这就是你需要知道的关于降低皮质醇水平通过压力管理的好处。
皮质醇是什么?
“压力荷尔蒙”被称为皮质醇是由肾上腺位于肾脏上方。它被释放(以及肾上腺素)当大脑遇到一个真实的或想象的威胁你的安全。血液中的皮质醇促进糖(葡萄糖)对大脑使用和限制其他身体功能,如免疫系统和生殖系统,不重要的一个直接威胁。此外,抑制免疫系统也会减少伤病发生的炎症。
皮质醇是一个重要的激素,起到一个关键作用时的压力。然而,它可以是有害的,如果压力成为慢性。因为功能,如免疫系统被抑制在释放皮质醇,你更有可能生病当你强调。随着时间的推移,皮质醇会严重的影响对心血管系统的影响,血压,和其他关键的身体系统和功能。
降低慢性皮质醇为什么重要?
慢性皮质醇会导致各种各样的健康问题,所以重要的是要保持关注你的压力水平。许多人在长期的压力由于他们的工作,金融问题,养育,他们无法控制和外部危机(如气候变化)如果你已经在挣扎慢性压力,重要的是要意识到你的生活可以提高如果你采取措施降低你的皮质醇水平。
Allison Forti博士,副教授,副主任维克森林大学在线咨询项目解释了为什么降低皮质醇水平整体健康和幸福是非常重要的:“当有人会降低他们的皮质醇水平在长期高之后,他们可能会注意到认知、身体、在他们的整个身体和心理上的变化。
“认知,你可能会注意到你的记忆力,注意力,和浓度提高。感觉大脑雾了。你可以回忆的记忆更容易,更轻松地保持你的注意力集中在任务,你的反应时间(例如,开车时)得到改善。
“身体上,你可能会注意到大量的改进。你的血压和血糖可能改善。你可能会注意到少感冒或病毒。你的头发可能停止脱落和皮疹或湿疹可能改善。
“从心理学角度来说,你可能感觉不那么急躁,你可能担心少了,感觉身体和心灵的轻盈,你会睡得更好,你的胃口可能调节,和你可能会经历更少的悲伤和淹没。
“整体,你会感觉充满活力与更多的能量,减少疲劳,增加从运动恢复的能力。”
如何减少慢性皮质醇
所以,你怎么能减少慢性皮质醇和减少其影响你的健康吗?答案很简单,但不容易:降低你的压力水平。根据你的情况,这可能意味着放弃一些你的工作职责,雇人来帮你做家务,或者干脆找到更多的时间做你喜欢的事情。这里有一些方法可以帮助降低你的压力水平:
- 定期锻炼。添加更多的运动,你的日常安排对你的压力水平有积极的影响。经常锻炼也可以帮助提高你的情绪和能量水平。
- 注意你的饮食。不健康食品可以把额外的压力在你的身体系统中,特别是含糖和加工食品。通过专注于吃大量的新鲜和健康可持续的食物和最小化加工食品,可以帮助身体处理任何外部压力。
- 足够的睡眠。睡眠不足可以大大增加你的压力。采取措施来改善你的睡眠质量是很重要的长期压力管理。
- 花时间与朋友和家人。亲人可以帮助提高你的整体健康和让你从你的头上。重要的是要花费质量时间与你所爱的人,你是否跟他们长途或满足的人。
- 减压的爱好或最喜欢的活动。如果你在你的生活中有很多责任,那么你可能不会优先考虑自己的需要。定期制作时间最喜欢的爱好或活动是一个很好的方法来减少你的压力水平。
- 尝试冥想。许多人发现冥想和专注力帮助他们控制自己的压力水平。活动,比如瑜伽和呼吸练习也会有所帮助。
外卖
一般健康是很重要的减少慢性压力会导致健康问题。尽管它可能是一个挑战,健康的习惯融入你繁忙的生活方式,增加他们的最好方法之一是管理你的压力水平。减少你的压力可以帮助你改善你的身心健康,这样你就能活的更长,更幸福的生活。
蒂姆·威廉姆森赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
