多年来,研究人员一直在调查压力和糖尿病之间的关系。虽然很明显,压力的负面影响我们的整体健康,是否能直接导致糖尿病的问题仍然是辩论。
压力及其对人体的影响
压力是生活中不可或缺的一部分,它可以体现在不同的方面,如情绪压力从人际关系、工作压力,或者从疾病或损伤身体压力。当我们遇到压力时,我们的身体会分泌压力荷尔蒙,如皮质醇和肾上腺素,帮助我们应付这个局面。这些激素触发“战斗或逃跑”的反应,从而在短期有压力的情况下是有益的。
然而,当压力成为慢性,它可以对我们的身体造成严重破坏。长期的压力会导致的应激激素水平升高,进而会导致炎症反应,抑制免疫系统,增加各种健康问题的风险,如心血管疾病、精神疾病、代谢紊乱。
压力和糖尿病之间的联系
糖尿病是一种代谢紊乱的特点是高血糖水平由于身体无法产生或有效利用胰岛素。糖尿病的主要有两种类型:1型,这是一种自身免疫性疾病,通常在童年,发展2型更常见,通常的生活方式因素,如肥胖和缺乏运动。
虽然压力本身并不直接导致糖尿病,它会加剧风险因素与2型糖尿病的发展。压力可以导致体重增加,因为它经常引发不健康的饮食习惯,如情绪化进食和渴望高热量,含糖的食物。此外,压力可以干扰睡眠模式,从而进一步导致体重增加和胰岛素敏感性的影响。
研究还表明,压力会直接影响血糖水平。当我们的身体受到压力,释放葡萄糖提供能量的“战斗或逃跑”的反应。然而,如果是慢性压力,这个常数释放葡萄糖会导致血糖水平升高,从而增加患2型糖尿病的风险。
另一方面,现有的糖尿病患者会发现压力加剧他们的血糖控制。在一个研究发表在目前糖尿病的报道研究人员发现,那些报道的2型糖尿病患者高水平的压力较低的血糖控制较差比压力水平。
降低糖尿病风险管理压力
由于压力和糖尿病之间的复杂关系,管理压力对预防和管理条件是至关重要的。这里有一些有效的策略来减少压力及其对糖尿病的影响风险:
- 优先考虑自理。腾出时间你喜欢和帮助你放松的活动,如阅读、洗澡、散步。规律的运动也是一个很好的释放压力,改善胰岛素敏感性的好处和帮助体重管理。
- 足够的睡眠。瞄准每晚7到9小时的睡眠,睡眠是至关重要的管理压力和保持整体健康。
- 练习正念。参与正念实践,比如冥想,深呼吸,或者瑜伽,可以帮助你更有效地应对压力。
- 保持联系。建立一个强大的社会支持网络可以提供一个缓冲压力。向朋友、家人或支持小组分享你的经验和咨询。
- 寻求专业帮助。如果你在挣扎慢性压力,考虑与精神健康专业人士可以帮助您开发有效的应对策略。
尾注
虽然压力可能不会直接导致糖尿病,它可以极大地促进风险因素与2型糖尿病的发展和影响血糖控制在那些已经确诊为条件。通过了解压力和糖尿病之间的复杂关系,我们就可以主动管理压力,保持整体健康,并可能降低患糖尿病的风险。
实现减压技术,比如定期锻炼,将自我保健,充足的睡眠,练习正念,并寻求支持的朋友,家人,或者专业人士,可以帮助减少压力对我们的身心健康的影响。随着研究不断发现压力之间的联系和各种健康问题,包括糖尿病,要认识到压力管理的重要性在促进更健康、更幸福的生活。
蒂姆·威廉姆森赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
