在2在5人在英国有高胆固醇,把他们置于一个增加患心脏病的风险。但也有食物,可以添加到一个正常的饮食有助于减少这种趋势
低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)增加随着年龄的增长,越来越多的老年人在处理高胆固醇每天的担忧,并相应地必须适应他们的饮食。
斯图尔特作者,董事总经理Baycroft照顾家庭建议吃最好的食物,降低你的胆固醇和领导一个更健康的生活。
油性鱼类
油性鱼类如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和剑鱼富含ω- 3脂肪酸,它可以帮助你降低或保持良好的胆固醇水平。
这些都是必要的脂肪,帮助你维持健康的胆固醇水平,降低你的甘油三酸酯水平(在人体内脂肪的主要成分)。对于那些高胆固醇,鱼是一个更健康的肉类替代品,尤其是红肉,这是高饱和脂肪。
全谷物食品
全麦食物是一个伟大的方式引入更多的纤维饮食。例如,您可以切换你通常的米饭,面包或者面条更健康的糙米,全麦面包和全麦面食。
但是为什么这是有益的吗?高纤维饮食不仅有助于废物通过消化系统很快也会降低低密度脂蛋白胆固醇(低密度脂蛋白,增加中风或的几率心脏病)。
坚果和种子
当试图降低你的胆固醇,降低饱和脂肪是重要的饮食中,代之以更健康的不饱和脂肪像坚果。
您是否想要吃零食坐在一袋坚果或将它们添加到健康美味食谱或沙拉,它们对你的身体有益,因为它们含有纤维可以阻止胆固醇进入血液。一些伟大的螺母选项尝试杏仁、开心果、腰果、榛子、核桃和核桃。
燕麦和大麦
燕麦和大麦是好食品纳入饮食当工作在降低你的胆固醇。
成分都含有一个名为葡聚糖的纤维,这是一种可溶性纤维,形成凝胶,高度的胆固醇在肠道和阻止身体吸收。试着换掉你平时早餐粥,一个简单的方法来将它们添加到你的饮食。
豆类和脉冲
添加豆类或豆类如烤豆,芸豆,鹰嘴豆、扁豆饮食可以显著降低你患心脏病的风险,通过降低体内的低密度脂蛋白(坏胆固醇)。
你可以很容易地开始消耗更多的豆子和脉冲定期通过添加食谱,不管是咖喱,自制的汤,辣椒,甚至下降。
水果
水果富含可溶性纤维称为果胶和主机许多健康益处,包括降低胆固醇、改善血糖和帮助身体保持健康的体重。
水果中最高的果胶包括;柑橘类水果如橘子和柠檬,梨果水果如梨和苹果,和石头李子等水果。
蔬菜
我们都被告知吃我们的蔬菜的重要性,和降低胆固醇时,真的是至关重要的。从鳄梨芽甘蓝和花椰菜,每个绿色蔬菜有许多有益的营养物质来对抗高胆固醇。
鳄梨含有单一不饱和脂肪和纤维,降低坏胆固醇,增加好胆固醇。西兰花含有高水平的纤维也β-胡萝卜素,防止低密度脂蛋白胆固醇(坏的),和芽甘蓝富含维生素C,有助于保持你的血管健康,降低血压。
在做出任何重大的改变你的饮食之前,重要的是要寻求医疗建议医生或医疗专业,谁能给你根据你的个人需求的信息。
