Mentalisation是一种心理能力,影响我们的能力去理解和处理我们自己的和别人的心理和情绪状态。最初介绍了精神分析理论,这个技能是一个至关重要的因素在决定我们的心理健康和弹性。从根本上说,mentalisation涉及意识我们的情感谨慎、思想和信念和解释他人的行为。mentalise能力发挥了重要作用,调节我们的情绪,思想的连贯性,应对压力,同理心,和人际关系。
mentalisation的发展作为社会认知的重要方面是一个持续的过程,跨越我们的生活。然而,对于个人经历慢性或急性抑郁、颏变得更有挑战性。等症状持续低落情绪幸福感下降,减少了与世界的接触可以阻碍他们的能力仍然在意自己的内部状态和社会动态。因此,调节人的情绪和思想,同时保持一个令人满意的社会生活需要面对更大的挑战。
源于童年的依恋经历
能力mentalise源于拥有一个安全的和一致的依恋与照顾者在童年。父母仍然关注孩子的日常经验,提供反馈和例证技能教孩子思考和调节情绪理解复杂的内部状态。孩子接受这种支持可以维护一个更为平衡的视角社交和背后的意图仍然接受,适应性强,体谅自己和他人。然而,那些没有提供此类培训更容易受到情绪失调mentalise压力下,可以失去能力当他们的神经系统变得hyperactivated。
生理上,mentalisation技巧是由组织通过突触发生在大脑神经回路,指突触连接的形成。不发达的神经回路可能导致迅速的情感淹没当一个人的神经系统受到压力。遗传脆弱性也可以使个人的颏能力有限。幸运的是,由于大脑的内在神经可塑性,技能可以通过注意加强练习。
颏和抑郁之间的联系
Hypomentalising和hypermentalising无益的mentalisation习惯。Hypomentalising发生在一个人很容易被自己的思想,感情,和动机,这使得他们很难辨别他人的。另一方面,hypermentalising涉及解释行为,高估自己的能力经常导致黑白思考他人的意图。Hypomentalising会导致冷漠和减弱的自信和身份,虽然hypermentalising可以导致空虚和疏远的感觉。虽然这些习惯可以作为保护机制在面对压力,他们最终压迫,可能导致自我破坏。内部关系,概念化的能力下降,同情他人的情绪可以增加情感反应和导致截止和撤军吗。
随着时间的推移,这些习惯可以创建或加强抑郁症的症状。例如,一个2019年的文献综述发现,mentalisation赤字往往伴有慢性,严重的抑郁症。相反,加强一个人的颏技能是抑郁症状的关键调节因子,包括断开的感情和思想、反思在特定的思想和情感区分别人的困难
拥有强大的能力感知和理解他人的心理和情绪状态对建立健康的关系是至关重要的。负面信念和经验被拒绝这种能力可以极大地伤害。1996年,心理学家杰拉尔丁唐尼和斯科特·费尔德曼发现排斥过敏的现象,人们焦虑的社会排斥的预期发展。这个敏感性可以很难满足关系形式。幸运的是,mentalisation可以援助在错综复杂的社会动态和他们带来的微妙的情感。
Mentalisation-based疗法
有循证治疗治疗旨在支持那些疲于应对上述挑战。例如,mentalisation-based疗法(MBT)是一种精神动力的方法,旨在提高mentalisation技巧。MBT治疗师经常使用的元素对象关系存在,叙述,并影响理论。虽然最初旨在帮助患有边缘型人格障碍,最近的研究表明,MBT还可以增强治疗抑郁症。
MBT的目的是鼓励个人采取更富有同情心和适应性的方法对探索他们的内心世界,并增强他们的能力来调节自己的行为。通过MBT干预,个体可以提高他们的社会认知和主体间性,这是我们的情绪和思想之间的交互与他人形成良好的人际关系。由于开发这些技能,个人可以体验一个更稳定的自我意识,提高他们的能力来调节自己的情绪,从情感上的挫折更容易恢复,减少人际冲突。这个技能发展的过程也会导致大脑神经功能的变化,通过一致的实践。
MBT治疗过程
在短期(20周)和长期(18个月)MBT治疗,治疗师旨在创造一个安全的和支持的环境,提供协调一致,敏感性,和验证。治疗师通过反射来实现这个客户他们分享和提供不同的视角,帮助客户管理他们的情感。这通常涉及的洞察的态度和假设影响他们本能的情绪反应。通过阐述他们的内部体验,客户加强内部表示他们的头脑的活动。这个过程有助于减少杏仁核的激活并逐渐平衡突触功能。因为讨论感情色彩的情况下可以触发附件系统,治疗也可能包括使用接地技术,如呼吸法和冥想。
此外,治疗师也鼓励客户挑战自动反应如自责,黑白思考,catastrophising事件,假设别人的动机。这是通过培养正念和促进有关自己的新方法,这有助于加强大脑的前额函数呢负责决策。干预的关系,治疗师可以使用技术,如人际问题解决和确定替代解释别人的行为。作为一个结果,客户体验更少的内部混乱和发展一个更综合的自我意识。
简单的MBT策略
尽管MBT技术旨在在一个支持性的学习therapist-client关系,有策略,可以应用在个人层面上。这里有一些实践,可以应用到自己的生活。
培养自己
抑郁发作期间,它可以保持自我同情,特别具有挑战性优先考虑自我保健。消极的自言自语,批评一个人的能力降低和享受生活,经常加强了这一挑战。防止内部螺旋式上升的,重要的是不信任你的自我审视和保持好奇你的需要在任何给定的时间。尽量保持注意冲动做出重要决定或生活变化和选择把它们搁置了。此外,实践中积极的自我暗示,战斗自动关键的想法。例如,在回应的想法,比如“我是一个失败的挣扎与我的情绪,”说,“我已经证明我的力量应对抑郁,这是好的休息当这些挑战变得势不可挡。”或思考时,“没有人可以容忍我,当我沮丧,“考虑”,会让我觉得更看到和听到我的亲人吗?“这可能是有用的去想象一个富有同情心的朋友可能会说在你痛苦的想法。
慢下来的思想和感情
心情郁闷的时候,思想,情感,和行为往往成为交织在一起。减缓这些流程和维护一个富有同情心,意识,经常问问自己你在想什么,希望,和感觉。此外,由于情绪信号储存在体内,考虑你的身体感觉如何,是什么让你想做的事。这些本能可以揭示和阐明我们的内部状态。如果有不良习惯,你想改变,出现的注意并试图确定触发器。反映在事后前期思想的作用,情感,或事件导致随之而来的行为。
为了说明这一点,起床可能变得更加困难由于自动认为“今天是昨天一样痛苦。“或者,希望与一个可信赖的朋友”等思想可能阻碍他们无法联系,所以它是毫无意义的。”反思你的精神状态通过这种方式,您可以更容易地识别的任何限制的想法使它更具挑战性的应对萧条。此外,当分离的思想和情感变得特别具有挑战性,考虑呼吸法技术,如呼吸,横隔膜呼吸,交替鼻孔呼吸。这些技术可以缓解你的边缘系统,帮助你访问你的前额叶皮层,支持情感管理和决策。
保持尽可能的好奇
经历大萧条时,人们可能会难以解释别人的行为由于低能量和内部的判断,导致狭隘的思想。负面的互动会放大,引发重大的痛苦。为了解决这一问题,试着想象自己是一个客观的观察者你经历困难的交互。而不是感到委屈和强化负面信念,问问自己什么原因可以解释人的行为。如果他们似乎不屑一顾,也许他们专注于一个个人问题。如果他们采取行动对抗,他们可以在个人问题或悲伤。如果他们没有回应你的需要,也许他们缺乏同情心由于他们的教养。如果他们回应着进攻,他们会将他们的不安全感到你。
采用原本应当知道的立场,重要的是要承认,我们无法确定别人的想法和感受。这种方法叶子好奇的探索,而不是通过判断的空间。当我们保持开放的态度,谨慎就更容易表达自己的想法如果有必要解决人直接或简单地处理我们的经验在一个健康的方式。此外,这种方法可以帮助我们避免冲动和从事自暴自弃的行为。通过剩下的好奇,我们可以创造机会保持有意义的人际关系。
在未知的
最后,正如作者和企业主斯科特Galloway提醒我们,“没有什么是像它看起来是好是坏。”这种心态提醒我们,它是自然关注消极的一面,我们也可以把快乐的记忆通过玫瑰色的眼镜。记住这一点可以帮助我们维持一个平衡的生活和我们的经验看来,减少内部的判断。多角度,实践激进诚实面对自己,创造空间发展评判关注当下和积极行动的可能性。
例如,通过用心地慢下来的想法和关注一个人的身体,一个可能产生好的想法的时候,比如在和一个朋友安慰浴或检查。此外,作为一个简单的正念练习,尽量避免使用这个词“仅仅”思想和谈话,因为这通常表明关闭心理过程。相反,国家的角度简单和诚实,注意防御被更大的自我接纳的感觉。这些简单的心理化实践可以帮助维持希望在抑郁症的旅程。
玛丽安停是助理婚姻和家庭治疗师热衷于咬合现象,理论,和研究相关的社会科学。
