解除一些权重,饼干吃下去——不是有很多这样的消息。但是很多人想知道运动对自己的意志让他们减肥。在我们进入之前,我们需要谈论身体脂肪。
如果你携带多余的脂肪,减少它会改善你的健康和健身。失去脂肪意味着改变你的身体形状(这实际上是大多数人想要什么当他们谈论“减肥”),而不是数量。
身体脂肪损失是一个更可靠的测量的进展比追逐磅或公斤。如果你关注磅秤上的数字,你可能会看到数量减少,因此认为你正在改善。然而,如果你失去的重量是肌肉,这可能对你的健康有害,而非改善。它也可能不给你你希望的形状。最简单的方法来测量身体脂肪损失是尝试在同一机构定期,看看它是否适合不同。如果是越来越松,你在正确的轨道上。
所以,我们现在的问题是:你能真的失去脂肪通过运动吗?
简短的回答是,在短期内,可能。原因如下:
新的锻炼吗?
新的锻炼,最初的成功你就会越多。这被称为“新手的效果“力量举重作者马克Rippitoe。当你让自己暴露在新的健身计划(例如,第一次举重),你将获得一些改变起初因为你做新的和不同的事情。你的身体会很快回复一套新的挑战和尝试锻炼你没做过的事就是一个很好的例子。
然而,这将是一个短期的改变,直到你的身体适应新的健身方法。,当这一切发生的时候,你不要改变,你需要调整你的健身计划,以确保它仍然是具有挑战性的。作为一般规则,锻炼应该改变每四到六周。
如果你更有经验,但是你一直在做同样的锻炼没有改变或发展,是时候改变周围的事物。
一个很好的例子是运行。如果你想减肥,跑步是你的武器选择,想跑步锻炼你通常做的类型。
如果是相同类型的每周运行(即相同的路线为30分钟,同样的速度,每周两次),是时候把你的身体刺激变化曲线。
这可能包括添加新健身班,高强度区间运行,或者更好的是增加力量训练。力量训练是更好的选择,因为你会跑得更快,你的身体会变得更强壮。此外,获得肌肉可以帮助你减肥和保持。
无论你选择哪一个,加入不同的东西或混合你当前的锻炼是减肥的关键因素。
所有的计划
为了减肥,你需要锻炼持续好几个星期了。
关键是要现实的你能承诺每周,然后让每周和自己约会你继续这样做。
这些常规的约会会给你一个常规导致失去身体脂肪。
同样重要的是设置每周锻炼目标让你足够的时间来恢复。
职业运动员通常专注于24/7三件事:锻炼,睡觉和吃饭。作为一个非专业运动员,你需要足够的恢复时间练习的好处最大化之间记住你也有其他的承诺(不只是睡觉和吃饭!)
所以,确保你给你的身体需要恢复。
恢复是至关重要的,因为它是在恢复,身体锻炼后重建。
当你锻炼时,你的肌肉轻微损坏是由于锻炼的压力。这就是为什么你觉得痛。
在恢复期间,你的身体恢复锻炼造成的损失。这治疗的结果在这些肌肉痛让你有点强适应满足你的下一个挑战的运动。训练之间的复苏需要时间,需要计划,就像你的锻炼。
所以,你每周的锻炼计划,他们之间还计划恢复时间。这是必要失去身体的脂肪,因为你追求的转变将会发生,因为“exercise-heal-adapt”循环,不是因为运动本身。我建议24到48小时复苏时期。这并不意味着坐在沙发上,什么都不做。复苏是光的活动,如散步或瑜伽,没有什么太强烈。光活动在经济复苏期间将有利于你胜过任何活动。如果你痛,不想走动,尽量至少散步尽可能放松你的肌肉,他们准备再次运动当你的下一个锻炼。
减少大量的卡路里
增加练习的选择往往伴随着(有时是极端)热量减少。思维过程是如果你多运动,少吃,你会燃烧更多的脂肪,对吧?
极端的卡路里减少是一个无效的减肥策略当你定期锻炼。这是因为你需要给自己足够的能量燃料锻炼和改变你想要你的身体。
通过大幅削减你的整体能量摄入,你的身体会消耗肌肉和脂肪保持本身。这意味着你努力投入运动将削弱,因为最终你会失去你试图建立的肌肉组织。
所以,如果你的任务是失去身体脂肪和保持,你需要一个策略,结合支持饮食习惯与进步的锻炼。
最后的想法——注意受伤
得到最大的锻炼你必须能够移动。
如果你受伤了,你不能移动完全当你锻炼。因此,您从运动中得到的好处将是有限的。这是因为完整运动在运动是帮助你变得强壮、健康。如果你完全不能移动,缩短运动可能会导致进一步的损伤。这些缩短运动不会导致你的目标失去身体的脂肪。
如果你感到疼痛,当你运动,寻求专业指导,帮助找出原因和可能的解决方案。不要试图推行的痛苦。这可能导致更大的问题。
詹姆斯是创始人和铅健身教练盯着适合最后一个私人教练。
