鉴于日益快节奏、紧张的我们生活的这个世界的本质,更重要的是比以往任何时候都倾向于我们的心理健康积极。良好的心理健康是至关重要的对于那些想不仅生存下来,在他们的日常生活。它影响我们建立和维持人际关系的能力,应对压力,克服挑战,从艰难的经历中恢复过来。
你是否想要解决一个特定的心理问题,管理你的压力更健康,或者仅仅是给你的生活带来更多的能量和积极性?然后放心,有很多简单而有效的方法来控制你的精神健康,你可以经常练习。尝试建立以下日常习惯给自己一个受欢迎的提高:
练习放松技巧
压力会严重破坏你的总体幸福感,所以想办法控制是最重要的一个步骤来改善你的精神健康。呼吸练习、瑜伽、和正念冥想等实践有效的放松技巧,你可以自学,随后融入你的日常生活。
如果你的宗教,你也可以找到一个安慰和定心活动定期祷告。专用应用程序像祈祷穆斯林支持应用程序可以提醒你的适当的时间去祷告,以及为您提供圣经阅读和音频提示,让你的体验更有意义。探索穆斯林Pro应用Facebook页面和其他社交媒体页面应该给你一个想法的这些应用程序包含哪些特性,以及如何有效地使用它们。
虽然你不能消除所有的压力,采用适合自己的放松技巧可以帮助恢复你的身心平衡,健康的状态。这将是特别有效,如果你使用它们与其他压力管理策略,如优先你的休闲时间和练习积极的自我对话。
保持活跃
身体健康和心理健康是与生俱来的连接,因此采取措施照顾你的身体就会自动导致更大的心理健康。鼓励锻炼大脑释放内啡肽,神经递质,提升你的情绪和能量水平。还有丰富的研究支持积极的有规律的身体活动对记忆的影响,浓度、压力和睡眠质量。
你不必是一个健身爱好者体验一致的运动,所带来的好处。如果健身房不是你杯茶,你可以寻找方法在日常生活中更加活跃。尽量骑自行车或步行预约而不是把一辆车,花时间和你的狗玩,或者走在商场在你外出购物时。甚至包括只是半个小时的锻炼在日常生活中会产生很大的影响你的精神和身体健康。
无论你有多喜欢,甚至喜欢你的自己的公司,人类本质上是社会的产物。每个人都需要健康的关系和积极的联系功能和感觉最好。因此,那些寻求改善他们的心理健康将永远做好优先寻求友谊和社会互动,特别是面对面的设置。
面对面的互动非常重要,因为人类交流实际上是语言,大部分集中在面部表情,姿势,身体语言等。这意味着身体出现一个人让你觉得与他们互动的方式,其他方式,如电话和社交媒体,只是不能完全提供。
尝试面对面的互动与熟人或一整天与你遇到的人,比如你的邻居,你认识的人在你的早上上班,或服务器在咖啡馆或餐馆。做一些简单的眼神交流和交换一个随意的问候会提升情绪的本身。别害怕,同样,打电话给朋友或亲人,安排见面当你发现自己渴望的公司。
每天晚上要有充足的睡眠
睡眠通常是首先去窗外当你过着忙碌的生活。然而,充足的睡眠每天晚上对你的精神健康是至关重要的。因此,重要的是你把它当作必需品而不是奢侈品,沉迷于只有当你有时间。失去甚至晚上几个小时的睡眠可以妥协你的精力,情绪,集中注意力,和能力来管理你的压力。从长远来看,持续的睡眠剥夺可以主要影响你的身体和心灵。
成年人应该试图让每晚7到9小时高质量的睡眠。这也意味着结束睡前准备你的大脑休息。使它成为一个指向减少刺激在睡觉前大约两个小时。停止使用你的电脑,手机、平板电脑和其他设备,放下你的工作,和推迟能源密集型的精神活动,比如担心第二天或头脑风暴。
有很多好处更关注心理健康。心理健康的人更自信,更情感弹性在逆境之中。他们也倾向于有意义的人际关系和强烈的使命感在他们的活动和他们的关系。好消息是,良好的心理健康不只是少数幸运的与生俱来的东西。任何人都可以用接地心态,培养健康的习惯,和一个强有力的支持系统。
海伦鲍迈斯特她的赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
