现在，202年季度终于过去了，我们有足够的理由稍微放松一下。但说到睡眠在美国，有时候你需要采取更积极主动的方法。我们可能已经进入2022年了，但任何时候下定决心多睡一会儿都不晚。这里有一些不同的方法，你可以学习如何睡得更好。
下载睡眠应用程序
而我们的智能手机可以导致很多睡眠问题在美国，它们确实有一些好处。有不同的睡眠应用程序可以帮助教你如何睡得更好。Sleep可以跟踪和分析你的睡眠，帮助你优化你的休息质量。此外，你可以看看冥想应用程序。这些应用程序旨在帮助你冥想、减压和睡得更好。
改善睡眠卫生
如果你发现自己辗转反侧，或者睡眠不好，这可能是由于睡眠卫生差．改善睡眠卫生的第一步是制定一个睡眠时间表。试着每天在同一时间醒来，不管你什么时候睡觉。务必不要打盹太久，那会影响你晚上的睡眠。同样重要的是，设定一个晚上如何以及何时准备睡觉的常规。正如我们之前讨论过的，智能手机和其他电子产品会导致睡眠卫生不佳。所以，在睡觉前放下手机，拿起一本书。
把你的房间变成睡眠天堂
你的卧室对你的睡眠质量起着巨大的作用。这似乎是一个显而易见的声明，但许多人并没有采取措施来优化他们的卧室。根据一项调查，几乎一半的加州受访者从未买过新床垫。除了有合适的床垫，你还应该买厚重的窗帘来阻挡任何进来的光线。此外，你的房间温度应该设置在65度左右。把你的房间摆正可以帮助你获得更多的睡眠。
了解你的睡姿
另一个值得考虑的重要因素是你的睡姿。仰卧和侧卧各有利弊。然而，俯卧被认为是最糟糕的睡姿。根据你的睡姿选择合适的床垫可以让你的脖子和脊椎保持一致，从而获得更好的睡眠。仰卧的人应该买一个中等硬度的床垫。侧睡者需要中等柔软的床垫。那些喜欢趴着睡的人应该找一个结实的床垫。如果你是趴着睡的，你可以采取一些步骤来尝试过渡到一个更健康的睡眠姿势。
使用口腔器械
睡眠障碍妨碍了适当的休息。如果不及时治疗，这些疾病可能会在未来导致其他健康问题。解决这个问题的方法之一是使用口腔器械。
呼吸暂停患者当然可以从这个技巧中受益。口腔机器通过调整舌头或下巴的位置，使人在睡觉时保持呼吸道畅通。患者通常会戴上鼻罩来保持气流流通，堵塞过程中的任何障碍。
外卖
如果你想学习如何睡得更好，研究一下睡眠应用程序，看看哪个最适合你。此外，确保你避免糟糕的睡眠卫生，优化你的房间以获得更多的睡眠。最后，买一个最能补充和支撑你睡眠姿势的床垫。所有这些步骤都会改善你的睡眠质量让你醒来时休息好。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
