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睡眠卫生是你每天晚上都要遵守的一套规则，以确保你晚上能睡个好觉。睡眠卫生习惯可以帮助你更早入睡，睡得更久，并获得一整夜不受打扰的睡眠。当你睡觉时，你的身体正忙于自我修复。你的细胞正在得到补充，你的能量正在恢复，你的组织正在重建。如果你睡眠不足，你的昼夜节律就会失衡。
为了理解睡眠卫生为什么如此重要，你必须了解你的睡眠习惯昼夜节律是什么以及它是如何工作的。你的昼夜节律是一个24小时的生物钟，负责执行基本过程，包括你的睡眠-觉醒周期。你的昼夜节律主要受光线影响，这就是为什么它与睡眠-觉醒周期有关。如果你的昼夜节律变得不平衡，你会经历一系列睡眠问题，包括失眠。
每晚获得推荐的睡眠时间是你能为健康做的最好的事情之一。如果你正经历睡眠困难，请与医院的功能医生交谈增加健康中西医结合中心。
什么是睡眠不足?
当你经常醒来而得不到足够的睡眠时，就会出现睡眠剥夺。专家建议健康的成年人每晚睡8小时左右。当你睡眠不足时，会导致一系列症状，甚至导致各种健康问题。
睡眠不足的症状包括健忘、注意力不集中和疲劳。睡眠不足还会影响你的免疫系统，从而降低身体抵抗感染的能力。睡眠不足还会影响你的心理健康。你会经历抑郁、焦虑和情绪波动。
随着人们试图把更多的时间塞进他们的时间表，睡眠不足变得越来越普遍。在保住工作、照顾家庭和照顾自己之间。此外，随着年龄的增长，睡眠不足的风险会进一步增加。老年人睡眠较轻，可能会出现睡眠障碍。
睡眠不足的原因是什么?
睡眠不足可能由以下几个原因引起:
- 睡眠障碍——包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、失眠和嗜睡症
- 年龄-年龄超过65岁，有某些疾病或正在服用药物的人士药物比如利尿剂、受体阻滞剂和甲状腺激素，它们会干扰睡眠周期。
- 疾病——慢性疼痛综合征、癌症、精神分裂症、抑郁症、阿尔茨海默病、心脏病、帕金森病和中风
- 压力
- 睡眠时间的改变，比如有了新宝宝或新的工作时间安排
睡眠不足的症状包括:
- 降低免疫力
- 降低强度
- 嗜睡
- 浓度的困难
随着睡眠剥夺的持续，你的症状可能会变得更加严重，包括:
- 增加心脏病和中风的风险
- 患精神疾病、抑郁和焦虑的风险增加
- 哮喘风险增加
- 事故风险增加
- 严重的情绪波动和幻觉
改善睡眠的小贴士
这里有一些建议，可以帮助重置你的生物钟，从而改善你的睡眠。
早....
你必须明白的第一件事是，为了重置你的睡眠-觉醒周期，你必须每天早上在同一时间醒来，包括周末。几周后，你就会在那个时间自动醒来，而且通常是在闹钟响之前。
当你睡眠不足时，早上很难继续工作，这就是为什么许多人早上起来第一件事就是喝杯咖啡。晚些时候喝咖啡因会影响你的睡眠。起床后，喝杯咖啡，开始新的一天。
下午
如果你有睡眠问题，到了下午，你可能已经准备好打个盹了。如果你有严重的睡眠不足，下午打个盹是有益的;但是，你应该把午睡时间限制在30分钟以内。超过这个时间，你就会面临晚上无法入睡的风险。
每天锻炼的最佳时间之一是下午早些时候。许多人发现午饭后锻炼对他们来说是最好的。如果你等到下午三点左右再锻炼，会干扰你的睡眠-觉醒周期。
晚上
晚上你应该放松一下。不幸的是，很多人晚上都在考虑第二天工作需要做什么。采取一些积极的措施来避免思考工作可以帮助你在晚上放松。专注于金钱问题、压力状况和工作会导致你的身体释放皮质醇，这会让你清醒。
选择一些安静的活动，比如读书、看电视节目、做填字游戏或做拼图来帮助你放松和放松。日落之后，是时候把灯调暗，关掉电子设备了。包括电脑、电视、平板电脑和手机在内的电子产品发出的蓝光会干扰你的昼夜节律。
避免吃夜宵。深夜吃零食会增加你的能量水平，这与你想要的相反。此外，深夜吃零食可能会导致消化不良、胃部不适或胃灼热。
最后，洗个热水澡来帮助你放松，准备睡觉。温水会让你放松，让你的身体准备好睡觉。在洗澡时加入一把薰衣草花蕾或薰衣草精油，有助于缓解压力。
睡觉前
说到睡眠，每晚在同一时间上床睡觉是非常重要的。争取在指定的就寝时间20分钟内上床睡觉。确定你的就寝时间，把你需要醒来的时间往回数7到9个小时。
你房间的温度应该是凉爽的。大多数人发现，把恒温器的温度调到舒适的温度，通常在65到70度之间，可以帮助你获得更好的睡眠。选择舒适的床单，既透气又能提供你所需要的温暖。
你的卧室应该是睡眠的避难所。使用房间暗色窗帘或百叶窗来遮挡外面的光线。一台噪音机可以帮助你屏蔽可能会在夜间把你吵醒的噪音。最后，把闹钟对着墙壁，确保你的房间完全黑暗。
有时，服用睡眠补充剂也有助于你获得更好的夜间睡眠。你可以从信誉良好的网上公司，比如维塔生活．
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg。
