绝经后的秘密保持活跃和年轻的营养是健康和有规律的体育锻炼。营养习惯是至关重要的健康促进和生活方式的各个方面适应绝经期。因为他们担心所有女性,他们可能会被修改和影响寿命和生活质量。
更年期月经停止,但一个更广泛的定义是永久停止月经周期后的卵巢卵泡的活动。虽然更年期是一个引人注目的事件,围绝经期可能跨越数年。对健康的影响绝经后hypoestrogenism可能延长几十年,即使症状不再存在。
绝经后健康问题
在绝经后更年期的症状可能会减轻或完全停止。然而,一些女性继续有更长时间的症状。然而,身体的荷尔蒙的变化表明继续照顾你的健康和幸福,注意听你的身体。
有一些绝经后健康状况的风险增加,像心血管疾病(心),骨质疏松症(骨质疏松)和尿路感染(尿)。这是至关重要的有一个健康的饮食和生活方式,你的癌症筛查结果颈椎(涂片测试)和乳房。
更年期期间会发生什么呢?
更年期出现51岁左右的但可能发生更早的特点是显著减少雌激素的卵巢和停止生产月经一整年。它还有助于身体和情绪的变化,包括潮热和情绪不规则睡眠问题和阴道干涩,等等。
当女性接近更年期的时候,雌激素水平开始下降,导致激素失衡,可能导致许多症状,如潮热、失眠。感觉自由购买Elleste独奏缓解症状。然而,这种雌激素下降可能会影响身体的新陈代谢,导致体重增加。它还可以减少骨质密度,增加骨折的风险。
吃特定的食物,避免其他人可能帮助抵消这些荷尔蒙变化的不利影响。
吃什么
证据表明,某些食物可以帮助加强你的骨骼,改善潮热,并减少其他健康问题的风险,如心脏病。
富含钙的食物
50岁之后,钙和维生素D对于女性健康变得越来越重要,尤其是对于这个角色,在保持强健的骨骼。更年期的女人要求增加钙从1000毫克到1200毫克每天。钙和其他维生素和矿物质,如钾、镁、维生素D和维生素K,对骨骼健康是必不可少的。
喝牛奶是最好的方法来优化骨骼健康。然而,一些研究链接牛奶消费增加骨折的风险。此外,牛奶和其他奶制品可能诱发炎症与骨质疏松有关。
而不是依靠奶制品的钙,多吃绿叶蔬菜和豆类富含钙和其他营养物质身体容易吸收。花椰菜、甘蓝、唐莴苣、甘蓝和豆类都是很好的来源的钙和镁。一些食物,提供钙包括绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、乳制品和奶制品的替代品,如豆浆和豆腐。鱼罐头的骨头,就像鲑鱼和沙丁鱼,也富含钙。
维生素D
身体也需要钙吸收维生素D。不幸的是,多达75%的英国成年人和青少年缺乏维生素D的人颜色,老年人、肥胖者,吸烟者面临更大的风险,缺乏维生素D。
身体产生维他命D当皮肤暴露在阳光下。如果它是不可能获得足够的维生素D从阳光照射,考虑补充。维生素D也重要的钙吸收和骨形成。维生素D可以显著减少脊柱骨折的风险。但是,过多的钙和维生素D可能导致肾结石,便秘,或腹痛,特别是如果你有肾脏问题。
健康的脂肪
脂肪是一个重要的营养,经常被人误解。然而,健康的脂肪来源需要帮助你的身体吸收营养,保持你的器官功能优化,和保护心脏健康。健康脂肪也可以改善绝经相关症状,如潮热和高胆固醇。
理想情况下,每顿饭应该包括健康脂肪的来源,如橄榄和橄榄油,鳄梨,亚麻种子,芡欧鼠尾草种子,坚果,或鱼。此外,考虑一个ω- 3的补充。
大豆和植物性食物
除了提供膳食钙、豆类食品,如大豆、毛豆、豆腐、豆豉,豆奶包含有意义的独特的化合物被称为异黄酮。这些化合物是非常弱的模仿在更年期雌性激素的滴。由于这种好处,有兴趣的战略使用豆类食品帮助解决一些麻烦的伴随更年期症状。
水果和蔬菜
无论你所处的人生阶段,水果和蔬菜对身体健康至关重要。这是因为水果和蔬菜含有抗氧化剂,有助于防止细胞损伤和其他必需营养素。
在一项研究中,多吃水果,蔬菜,纤维,大豆潮热次数减少了19%。此外,他们更有可能比对照组的参与者来减肥。
目的是在每顿饭中包含nonstarchy水果和蔬菜。例如,黑浆果和十字花科蔬菜,如西兰花和菜花,可能尤其有利于妇女经历更年期。
优质的蛋白质
蛋白质构建肌肉和组织是至关重要的。低雌激素水平在绝经与肌肉减少,所以妇女经历更年期可能受益于增加蛋白质的摄入量。力量训练,比如举重练习,也有助于强化骨骼和肌肉。
蛋白质含量高的食物包括鸡蛋、鱼、肉和豆类。追求质量的来源,如食草牛肉,富含ω- 3脂肪酸。您还可以添加蛋白粉或胶原蛋白肽冰沙。
外卖
更年期是一个自然的过渡,发生在一个女人的月经结束。绝经期通常发生在45 - 50岁。不过,出现的症状和变化可以持续数年。
除了不舒服的症状,更年期会增加某些疾病的风险,如心脏病,高血压,高胆固醇。
大卫雷达他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
