40%的痴呆症病例是可以预防的:简单的步骤来保护你的认知健康

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2020年的一项研究显示,多达40%的痴呆症病例是可以预防的统计,引起了全世界的注意。这份报告发表在著名的医学杂志《柳叶刀》,强调照顾我们的认知健康的重要性减少患痴呆症的风险。在这篇文章中,我们将探索痴呆的关键风险因素,并提供简单,你可以采取可行的步骤来保护你的认知健康。

了解老年痴呆症

痴呆是一种进行性神经系统紊乱,影响记忆、思考,推理能力。阿尔茨海默病是最常见的痴呆症,-80%的病例占60%。其他类型包括血管性痴呆、路易体痴呆,额颞叶痴呆。在大多数情况下,老年痴呆症是由遗传、环境、和生活方式因素。它是至关重要的,可以帮助识别可变的危险因素预防或延缓痴呆的发病。

修改的老年痴呆症的危险因素

• 缺乏身体活动。缺乏定期身体活动增加了患痴呆症的风险。运动有助于改善血液循环,减少炎症,并支持大脑健康。
• 不良的饮食习惯。不健康的饮食富含饱和脂肪和精制糖会引起痴呆的发展。均衡的饮食富含水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白维持认知健康是至关重要的。
• 吸烟。吸烟会破坏血管,导致减少血液流向大脑和痴呆的风险增加。
• 过度饮酒。大量饮酒可导致认知功能减退和老年痴呆症的风险增加。建议限制饮酒适度的水平。
• 缺乏精神刺激。从事精神刺激活动可以帮助维持认知功能,降低患老年痴呆症的风险。
• 睡眠障碍。睡眠质量不佳或未经处理的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停,可以导致认知功能减退和老年痴呆症的风险。
• 社会隔离。孤独和社会隔离可以对心理健康产生负面影响,增加患痴呆症的风险。

简单的步骤,预防痴呆

• 保持体力活动。至少从事150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧运动。这可以包括活动,比如散步、游泳或骑自行车。
• 吃健康的饮食。采用一种地中海式饮食丰富的水果,蔬菜,全谷类,豆类、鱼、和健康的脂肪,如橄榄油。这个减肥法已被证明能够防止认知能力下降和痴呆。
• 戒烟。如果你吸烟,戒烟是最好的措施可以降低老年痴呆症的风险。请咨询你的医生或戒烟计划的支持。
• 限制饮酒。坚持适度饮酒定义为女性每天一杯,男性每天两杯。
• 保持思维敏捷。从事精神刺激的活动,比如阅读,学习新技能,或者玩战略游戏。这些活动可以帮助维持认知功能和降低痴呆症风险。
• 优先考虑睡眠。确保你至少每天晚上7 - 9小时高质量的睡眠。解决任何睡眠障碍与医疗专业人员的帮助。
• 保持社会交往。保持强大的社会关系通过参与社区活动,加入俱乐部,或做志愿者。社会互动可以帮助防止认知能力下降,降低患老年痴呆症的风险。

最终的想法

痴呆是一个复杂的和神经系统衰弱症。然而,与知识,40%的痴呆症病例是可以预防的,必须采取行动来保护你的健康认知。通过对生活方式做一些简单的改变,如保持锻炼,健康的饮食,戒烟,限制饮酒,从事精神刺激,优先睡眠,保持社会交往,你可以显著降低患痴呆症的风险。

采取这些预防措施不仅可以提高你的认知健康而且还提高你的整体健康和生活质量。记住,永远不会太早或太晚开始照顾你的大脑健康。通过采用积极的方法,可以使未来对你的认知产生积极的影响。

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亚当•穆里根从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。