注册营养学家伊莱•布雷彻带我们通过三种方式营养可以支持你的免疫系统。
如何可以营养支持你的免疫系统吗?
的免疫系统保护身体免受疾病和威胁等有害细菌。营养在支持是必不可少的吗免疫系统通过提供关键营养物质,支持肠道健康,减少炎症和支持身体康复疾病。
提供关键营养物质
某些维生素和矿物质是必不可少的免疫系统正常运行。维生素C,维生素D和铁是特别重要的。这些营养素有助于支持的生产免疫细胞和抗体,有助于调节免疫响应。维生素C在柑橘类水果、椰菜、草莓、猕猴桃和青椒,红肉中的铁,芸豆、鹰嘴豆、坚果、干果和深色绿叶蔬菜,如菠菜。
维生素D的最佳来源是太阳,尽管英国得不到足够的阳光在冬季满足我们的需求,所以补充建议。贾Bia免疫支持包含100%的你的推荐摄入量的维生素D,以及高水平的维生素c蛋白是另一个重要营养物质,如氨基酸(蛋白质的基石)使用的免疫系统在感染和疾病有帮助支持复苏。
支持肠道健康
有超过70%的免疫系统位于消化道,关键是我们照顾我们的肠道健康。肠道微生物组,由数以万亿计的微生物(细菌、病毒和真菌),起着关键作用免疫函数。
肠道微生物多样性会富含纤维的植物性食品,如水果,蔬菜,豆类,豆类,豆类,坚果,种子和谷物。加一勺Chia Bia免疫支持你的早餐增加纤维摄入量,其中包含9.4克每30克。
包括饮食中发酵食品,如酸奶,泡菜,泡菜,酸乳酒,味噌。这些含有益生菌对肠道健康友好的细菌。你可以也让这些生活文化贾Bia免疫支持,其中包含杆菌coagulans (GanedenBC30)。这些有益的细菌可能支持反过来,消化健康和可能支持的免疫系统。
Prebiotic-rich食物,如洋葱,韭菜,稍微不够成熟的香蕉,耶路撒冷洋蓟和燕麦,燃料的益生菌饲料,这有助于保持健康的肠道微生物,反过来,支持一个健康的免疫系统。菊苣根是另一个的生命起源以前的纤维和来源可以被发现在贾Bia肠道健康。
减少炎症
的免疫系统可能削弱了慢性和可能变得更容易感染和其他健康问题。减少炎症和支持健康的免疫功能,消耗大量的富含抗氧化剂的食物,如蓝莓、甘蓝、甜菜根和菠菜,以及食物具有抗炎作用,包括油性鱼(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼),因为这些富含ω-3脂肪酸,可以有助于减少炎症。
贾Bia免疫支持和贾Bia肠道健康富含植物性ω-3脂肪酸亚麻酸)。
总结
一个平衡的饮食,包括各种营养丰富的食物支持一个强大是至关重要的免疫系统和促进整体健康。帮助支持的免疫系统,搅拌30克贾Bia免疫支持进早餐,如酸奶或粥,混合成冰沙或洒在麦片。
