对许多人来说,睡眠是一种活动,是很少优先,经常随意地完成。不幸的是,一个一致的低质量睡眠的习惯会导致许多负面的健康状况等肥胖、易怒甚至抑郁等消极的心理健康状况。
值得庆幸的是,反过来也是正确的,培养良好的睡眠习惯会对你的精神健康非常有益的影响。了解睡眠卫生的方式会影响你的精神健康状态可以使它容易些的飞跃,开始重视良好的睡眠。
这里是如何发展心理健康睡眠习惯可以创造奇迹。
睡眠习惯是什么?
睡眠卫生是一个强大的概念,您可以使用它来改变你的睡眠习惯和感知的睡眠。从本质上讲,这是会影响你的睡眠质量的因素,如你的习惯和环境。
据丹尼尔·阿尔瓦雷斯,神经心理学的硕士项目CETYS大学,睡眠卫生”是一组正常入睡的习惯,让我们为了沉沉睡去。”他还指出,“睡眠是重要的对于记忆的巩固,代谢和内分泌调节,免疫激活,修复或能量守恒等“凸显了许多方面,睡眠习惯可以影响我们的身体。
投入更多的认为睡眠卫生和因素影响你的睡眠,你可以从根本上改善你的睡眠质量,因此,你心理和生理健康的质量。
睡眠对于心理健康的重要性
与许多人认为的相反,你的睡眠习惯和幸福感都是紧密联系的。每个有能力影响到其他强大的方式,本质上创建一个循环,可能很难解放自己。
一个研究进行的疾病控制和预防中心发现那些从事睡眠不足两倍半经验“频繁的精神痛苦”比从事充足的睡眠。这突出了巨大影响,睡眠对你的精神健康状态和幸福感。
一种睡眠会影响你的精神健康状态是你处理困难情况和压力的能力。例如,假设你昨晚几乎没睡,你发现你的车被打破。而不是感觉好,能够处理情况下,你可能会屈服于消极情绪和心理上螺旋。相反,如果你前一天晚上有足够的睡眠,你会感觉更加控制好你的情绪,会更负责任。
定期充足的睡眠可以改善你的情绪过程,甚至你的能力认知思维。因此,它可以改善你的精神健康和重大的经验和在日常生活中对你的情绪产生积极的影响。
培养良好的睡眠习惯
虽然你可能会认为这是个好主意开始优先良好的睡眠习惯,你可能不知道从哪里开始。幸运的是,发展良好的睡眠习惯比它可能看上去容易,和有一些指导的过程可以使它更简单。这里有一些方法可以开始培养良好的睡眠习惯和经验增加心理健康。
- 有一个一致的睡眠时间表。其中一个最有效的方法来改善你的睡眠质量进行一致的睡眠时间表。这意味着在同一时间睡觉和起床,即使在周末和休息日。虽然这可能是困难的工作时间长,对于一些专业人士如夜班护士,这是一个非常重要的部分发展中良好的睡眠习惯和经历的改善精神健康。
- 优化你的睡眠环境:对许多人来说,优化环境对睡眠看似浪费时间。然而,您的环境可以产生重大影响你的睡眠质量。有些事情要记住当优化您的环境包括光和温度。灯光从电子和太阳也会干扰睡眠模式和高质量的睡眠使你变得更穷。此外,温度会影响是多么容易进入和保持睡眠对你整个晚上,和许多人报告说,寒冷的温度更容易得到宁静的睡眠。
- 创建一个例程:创建一个睡前常规可以让它更容易得到更好的睡眠和发展中良好的睡眠卫生的保持一致。这是因为你最终会吸收某些操作信号的时间上床睡觉,让你的思想更容易进入一个放松的状态,使它更容易剂量。它也可以帮助远离明亮的灯光,你在睡觉,因为这些可以哄骗你的头脑思考它的白天,让你感觉更警觉。
小贴士经历更好的睡眠
有几个你可以每天参与的活动会让你更容易从事深深的宁静的睡眠。意识到其中的一些做法可以改善睡眠卫生更加平易近人。这里有一些小贴士经历更好的睡眠。
- 锻炼。运动可以大大改善你的睡眠质量和水平的疲劳在一天结束的时候。如果你专注于优先睡眠,从事一致的锻炼是一个很好的方法来提高你的睡眠卫生和提高你的情绪。
- 冥想。冥想是一种强大的练习可以使你的生活在许多受益深刻的方式。一种方法是通过帮助您开发的技能,无论你什么时候需要冷静下来,放松。你可以想象,这可以更容易安定下来入睡的,无论你曾经多么混乱的一天。
将睡眠可以改善你的生活
你的精神健康状态可以有一个深刻的影响你如何看待和与世界互动。这意味着贫困心理健康可以有一个非常负面影响你生活充实和快乐的生活的能力。值得庆幸的是,优先考虑睡眠有权有益于你的精神健康和改善你的能力你的真正潜力。
通过从事一些关键的习惯,你可以改善你的睡眠习惯和经验增加心理健康可以提高你的生活质量。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
