对我们所有人来说，生活是充满挑战和胜利的旅程，但你是否注意到，有些人即使面临困难，仍然对最小的善意心存感激，并在最简单的快乐中找到幸福?
研究人员发现，感激之情可能有助于增加积极的感觉，也可能通过保护免受负面情绪的影响来帮助心理恢复力。我们中的一些人可能会有一个感恩的性格，感恩是一种稳定的“情感特征”，许多人会把感恩视为一种稳定的情感特征短暂的情绪状态例如，在一个积极的事件、一次精神体验或愉快的消遣之后。
虽然承认生活的起起伏伏，但并不是说我们生活在一种持续的“盲目乐观”式的快乐中，有许多研究已经表明了这一点感恩的人更有可能保持积极的专注当事情没有按计划进行时，他们不太可能表现出身体疾病的症状，研究发现，更不倾向于自杀．
感恩的人往往被认为是可爱的，可能会积极参与亲社会行为不要期待互惠，充分利用生活所带来的一切，即使情况远非理想。
那么，那些感激之情并非与生俱来的人呢?好消息是，我们可以学会更加感恩。研究人员认为学习和应用积极行为的好处是没有年龄限制的．尽管积极心理学的创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)建议，要想让积极的做法有效，我们需要决定让它们成为一种习惯。
研究表明，积极的“自我对话”而不是消极和沉思是我们幸福的关键。如果有人认为情况超出了他们的控制，有目的的积极思想和行动，比如把感恩作为一种锻炼积极心理干预(PPI)对我们幸福的影响可能比我们的性格、社会经济地位或身体能力更大。
练习感恩不仅会让我们感觉更快乐，而且根据芭芭拉·弗雷德里克森的“扩建理论，我们越感激，幸福感越强，我们就越有可能继续练习，从而进一步表达感激之情，并形成一个永恒的感激-幸福循环。
积极心理干预的积极效果是良好的文档记录即使我们在现代生活中不断忙碌，感恩的练习也很容易融入我们的日常生活中。
只要付出一点努力，坚持不懈地练习，许多人就会发现，感恩的练习会带来持续的、明显的幸福感。
如果你想练习感恩，这里有一个经过试验和测试的干预措施，可能会帮助你开始。“锻炼的三件好事是一种简单但非常有效的练习，适合每个人，甚至是那些以前从未从事过积极练习的人。它不需要花费很长时间，可以在睡觉前进行，这样在你结束一天之前就能激发一种积极的感觉。为这个目的买一个特别的笔记本可能是个好主意，你只需要承诺做一个星期。
- 花几分钟时间想想你一天中发生的三件好事，然后一件一件地写下来，每件事之间留出一些空间。(它们可以是非常简单的事情，比如一个陌生人的微笑，听到一段最喜欢的音乐，或者经历一次美丽的日落)。
- 想想你为什么对每一件事心存感激，并在每一行上加上理由。
- 每天晚上都这样做，在一周结束时，重新阅读前一周的笔记。
许多人发现，一旦他们开始专注于他们一天中做得好的事情，他们就不太会关注那些做得不好的事情，他们想要继续练习。尝试这种练习的人甚至可以在六个月后，只练习一周，就能减轻抑郁症状。
如果你决定试一试，注意一下你是如何开始对每天发生的事情心存感激的。如果你想在练习中取得进展，感激之情的作品是一个21天的简单感恩干预计划。你只需要下定决心，从“不”开始尝试有三件好事”，你可能会让2019年成为你最感恩的一年。
Monique Zahavi是一名积极心理学实践者，拥有白金汉郡新大学应用积极心理学硕士学位。