与标题COVID-19大喊这是世界末日,我相信你都感觉有点惊慌失措地配合着我。这是一个可怕的美国和世界的时候了。有很多不确定性,这是完全合理的,感到焦虑和害怕。如果你正在经历症状的焦虑,我希望你能找到一种希望的感觉。
我写信来分享我的希望。当面对悲剧,我们可以屈服,或者我们可以上升。我要选择增加每一次,我希望你能来和我一起。作为一个心理治疗师和经历的影响的人创伤后一个意想不到的损失,我知道可以来自COVID-19好。这个主意可能不是一个受欢迎的现在,但它是消息我想与任何愿意倾听的人分享我们可以选择共同崛起。
我妈妈去世后突然在睡梦中她52岁的时候,我的世界颠倒。我不知道如何应付。我不是一个训练有素的心理治疗师,我并没有显著的关系。
我是悲伤的损失我第一次成人的关系。我不认为我想要孩子,我很不满意我的事业。正因为如此,每晚我经历破坏性的焦虑,我的现实粉碎的概念。有时刻我觉得更容易死亡。
但随着时间的推移,我坚持每一天,我注意到在我的转变思考。这是微妙的,回首过去,需要多年的内在工作和好奇,但我母亲的死在我成长。我不是说我的生活是我想要的一切,我仍然有足够的增长,但它激发我,逐步迈向更好的生活。我母亲死后,我更感觉到比我之前去寻找我爱的职业。它给了我勇气和兴趣有一个家庭。它加深了关系和减轻与他人的关系。
但最重要的是,它教会我我可以度过困难时期,这是一个珍贵的礼物,面对这种病毒。克服逆境平息质疑的声音在我的脑海里足够相信自己多一点我之前。我知道第一手的好可以来自悲剧,因为我自己的经验与创伤帮助我应对这种病毒的消息现在,此时此刻。
这是一个很难看到好的当我们恐惧的压力下,我花了数年时间试图“积极思考”和战斗中的消极我的大脑都无济于事。我不是无效COVID-19或影响的意义要在我们的日常生活。
我已经可以看到,这种病毒是使我们进入了一片未知的海域,身体上和心理上。与此同时,我们将应对损失和悲伤。不过,我相信这有利于考虑好,最终将来自于冠状病毒如果我们寻找它。
在1990年代心理学家理查德·泰德斯奇博士和劳伦斯•卡尔霍恩发达的一个概念创伤后成长(PTG)。他们研究创伤的影响和长期结果后立即情感功能下降。他们发现,是的,人们遭遇创伤事件后,但对许多人来说有一个现象发生进一步的路上,不能被忽略。他们估计,2/3的人体验PTG一半,和茁壮成长在逆境的能力。
根据我们现在感觉恐惧,的概念PTG可以镇静和接地。它可以减弱惊人的时间。PTG看起来像什么?现在帮助我们如何如何,有什么好处从冠状病毒能来吗?基于泰德斯和卡尔霍恩的创建工作创伤后成长的库存我们可以预测如下:
- 更深层次的对生活和彼此
- 增加全世界同情别人的经验
- 丰富与他人的关系,研究表明积极的人际关系,和长期的生活满意度是相关的。
- 宽恕
- 开放新的可能性
- 这样的刺激创新更好的卫生保健系统,预防未来的疫情,和新的治疗方案
- 弹性和心理力量
- 精神上的变化
- 重新评估我们的选择,什么是对我们最重要的积极成果
想象一下一会儿如何大规模的连锁反应,创伤后成长可以激发一个更加和平的世界!现在我知道这很难相信,但如果我们能保持事物的观点,希望我们的未来,也许它会帮助我们找到增量增长从COVID-19当尘埃落定。
你可以采取的措施来应对现在COVID-19焦虑
- 列出你已经克服的困难时期在生活和创造性思考的积极影响了你的生活。这种自省将值添加到您的不良经历并帮助你找到自己的内心平静。
- 寻找帮手——注意人们聚在一起互相支持。
- 远离24/7报道新闻和看显示让你大笑或带你去一个安静的地方。
- 花时间与自然(如果可能的话)。做一些园艺、散步外,最好是在绿色空间。自然有治愈的力量。
- 我知道你以前听到这一切,但是锻炼。它会消耗掉多余的皮质醇释放你的大脑。皮质醇是一种应激激素,导致焦虑的症状。后释放到你的身体,它需要时间来清除你的系统。运动帮助移动这个进程。
- 提醒自己,我们唯一真正的时刻是“现在”。过去了,未来的还没有到来。试着享受当下的时间与家人和朋友。
- 写下所有的想法和恐惧每天晚上睡觉前。允许自己在这段时间内无论你想写的东西。这个过程被称为“大脑转储”,它可以帮助你把消极的想法在你的大脑,这样你就能在晚上睡觉。
- 记住,“一切都会过去”。感觉来了又去。事件来来去去。
- 挑战你的想法和假设。并不是每一个认为我们是有效的或真实的。我们忙碌的大脑充满创意和文字和我们经常不放慢速度来评价他们。当你有一个令人不安的想法,问问你自己如果有更准确的以为你可以思考,如果有另一种看待事物的方式。通常有。
希望有一天,我们将回顾发生的冠状病毒和见证了增长。到那时,教育自己关于管理焦虑,爱你的人努力,尽你的力量上升。
贝斯泰森是一个心理治疗师,trauma-responsive教练、作家、演说家和倡导家庭应对创伤和损失。她的新孩子的书,Grandfamily对沙利文考拉,慈悲的故事是关于一个孤儿去和他的奶奶住在他父母无法保证他的安全。
