长期以来，感恩一直被认为是一种获得和保持更高水平幸福的方法．从很小的时候起，我们就被教育要“数数我们的幸运”并说“谢谢”。但是，感恩的实践远不止这些。
它帮助我们保持积极的原因是，即使是在充满挑战的时代，也是迷人的．获得幸福对我们自己和周围的人都有很多好处。将感恩融入我们的生活也有很多好处。
所以，我们，我们自己，从练习感恩和快乐中受益。但是，把感恩放在首位对我们周围的人也有好处。它使我们成为更好的朋友、伴侣、父母、兄弟、姐妹、配偶等等。
让我们专注于如何做得最好。没错，研究人员已经确定练习感恩的方法最有可能让我们受益最大．
这实际上是关于与自己进行一场结构化的对话，以一种有助于保持对话新鲜的方式。首先，我们的思想应该集中在当下——以及我们生活中正在进行的事情。
即使在困难时期，我们也必须寻找我所说的“阳光的光芒”。下面是一些例子:
1.也许你正在努力应对工作上的挑战，使你的生活变得困难。但也许你有一个很棒的、爱你的配偶。
2.也许你最近结束了一段你认为是“命中注定”的感情。但也许你有一个强大的家庭支持你。
3.也许你已经收到了有关你健康的消息。但也许你有一个支持你的朋友圈，有良好的医疗保险，可以获得高质量的医疗服务。
4.对于每个人来说一缕阳光“你确定，想想那些帮助你在阳光下找到那个地方的人。如果你对你的工作心存感激。在那里鼓励你的导师？是否有人给你做了介绍或推荐，让你有了不同?
那个鼓励你追逐梦想的人?如果你感激一个强大的家庭和支持系统。你家里是谁在你家里培养了这种爱的氛围?谁做了什么来培养你的家庭关系并使之牢固?用这种方法来培养感恩是最有效的，原因有很多。
5.这让事情变得新奇。我们的生活在改变日复一日，周复一周．今天进展顺利的事情，明天或后天可能就不一样了。通过寻找我们每天或每周的“阳光”，我们不仅把我们的注意力从烦恼上转移开，而且我们把我们的祝福放在我们思想的前面和中心，赶走消极的想法。
6.当我们实现了一个目标或获得了一份新财产，甚至开始一段新的关系，我们获得的幸福感的提升往往是短暂的，因为我们的适应能力。当糟糕的事情发生时，我们的适应能力是一种祝福，但往往意味着我们不会尽可能长时间地享受积极的一面。通过练习感恩，就像这里描述的那样，它会让我们的感恩保持“新鲜”。简而言之，当好事发生时，用这种方式练习感恩可以帮助我们更长时间地保持“幸福感”。
7.在当下练习感恩帮助我们避免拿自己和别人比较．当我们把注意力集中在生活中那些美好的事情上，集中在那些帮助我们获得成功的人身上时，这些想法就会从我们的脑海中挤出来。大脑不可能同时有积极和消极的想法。让我们都让我们更容易选择积极的
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让我们练习一下。”此刻的感恩“我们尽可能多地去。让我们试着弄清楚如何做到这一点，让它成为一种习惯——一个我们永远不需要打破的习惯——让我们被提升的快乐成为别人在“计算他们的祝福”时感激的事情。
琼·塞尼奥是一名心理健康博主我最好的朋友艾德琳．她是一个妻子、母亲、姐妹、女儿、教母和阿姨。
