自爱是评估和治疗的实践自己的同情,善良,和尊重。这是一个人的心理健康和心理健康的重要方面。神经科学已经证明自爱不仅仅是一个主观感受,但基于大脑的功能。
边缘系统和自爱
大脑是一个复杂的器官,支配我们生活的所有方面,包括情绪、思想和行为。它是由几个相互联系的网络,共同调节我们的思想,感情,和行动。在这些网络中,边缘系统,负责情感的处理,是自爱时尤为重要。
边缘系统包括几个相互联系的结构,包括杏仁核、海马和前额叶皮层。杏仁核负责处理情绪,尤其是负面的,比如恐惧、焦虑和压力。另一方面,海马体是负责处理记忆,包括情感记忆。最后,前额叶皮层,它位于大脑的前部,负责高级认知功能,包括决策、自我控制和自我意识。
自爱如何影响大脑吗
研究表明,自爱与前额叶皮层的活动,增加相关负责的自我意识和自我控制。自爱也涉及减少杏仁核的活动,负责处理恐惧和焦虑等负面情绪。这表明自爱具有积极的影响我们的情绪调节。
多巴胺的作用在自爱
此外,自爱与神经递质多巴胺的释放,这是愉悦和奖赏的感觉。当我们从事自爱活动,如自我保健和自我同情,我们的大脑释放多巴胺,这让我们感觉良好。这种强化了行为,使其更有可能,我们将继续在未来从事自爱活动。
自我批评对大脑的影响
相比之下,自我批评和消极的自我对话与杏仁核的活动增加和减少前额叶皮层的活动。这可能导致情绪失调,会导致焦虑和抑郁等消极情绪。等消极的自我对话也释放出应激激素皮质醇,从而对我们的身心健康有负面影响。
练习自爱的好处
研究表明,练习自爱能对我们的心理健康有积极的影响。例如,一项研究发表在《社会和临床心理学发现,自我同情水平较低有关
此外,自爱与神经递质多巴胺的释放,这是愉悦和奖赏的感觉。当我们从事自爱活动,如自我保健和自我同情,我们的大脑释放多巴胺,这让我们感觉良好。这种强化了行为,使其更有可能,我们将继续在未来从事自爱活动。
相比之下,自我批评和消极的自我对话与杏仁核的活动增加和减少前额叶皮层的活动。这可能导致情绪失调,会导致焦虑和抑郁等消极情绪。等消极的自我对话也释放出应激激素皮质醇,从而对我们的身心健康有负面影响。
因此,我们对待自己的方式对我们的心理健康和心理健康产生重大影响。通过从事自爱活动,我们可以重建我们的大脑,促进积极情绪和减少消极的。这可能会导致一个更有意义的和令人满意的生活。
方法实践自爱
有几种方法可以练习自爱,包括自我照顾,自我同情,正念。自我照顾需要照顾我们的身体和情感上的需要,如睡眠充足、均衡饮食,从事体育活动。自我同情涉及治疗自己的善良和同情心,我们会一个好朋友。最后,正念是活在当下,接受我们自己和我们的经历没有判断。
研究表明,练习自爱能对我们的心理健康有积极的影响。例如,一个2014年的研究发现自我同情与低水平的焦虑和抑郁有关。另一个研究发表于2021年发现那些练习自爱有更高水平的幸福感和生活满意度。
外卖
自爱不只是一个主观感受,但基于大脑的功能。神经科学已经证明自爱与前额叶皮层的活动增加,降低了杏仁核的活动,和多巴胺的释放,这是愉悦和奖赏的感觉。背后的神经科学自爱突出治疗自己的重要性与同情,善良,尊重我们的心理健康和心理健康。
自爱是一个关键的方面我们的情感和心理健康,和神经科学提供了洞察如何影响大脑的功能。等从事自爱活动自我照顾,自我同情,和正念,我们可以重建我们的大脑,促进积极情绪和减少消极的。这可能会导致一个更有意义的和令人满意的生活,焦虑和抑郁水平较低,较高的幸福感和生活满意度。因此,它是至关重要的优先自爱,让它经常练习在我们的生活中。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理吗Psychreg。
