随着年龄增长,重要的是要保持健康和积极的生活方式。有规律的锻炼可以帮助改善身心健康,预防慢性疾病,提高整体福利。但对老年人来说,运动可以挑战由于各种与年龄相关的因素,如流动性,减少关节疼痛,和平衡问题。
幸运的是,有很多简易的练习,可以做在家里或在健身房环境可以改善老年人的健康和生活质量。
1。走
步行是最简单和最有效的运动之一老年人。它的低影响,在任何地方都可以做,任何时候。走路可以帮助改善心血管健康,增加强度和灵活性,提高情绪和认知功能。的目标是每天至少30分钟的快步走,或把它分成短会话。
2。椅子上瑜伽
瑜伽是一个很好的方法来提高灵活性,平衡,和力量。然而,传统的瑜伽姿势是很困难的对于老年人流动性或平衡问题。椅子瑜伽是一种改性的瑜伽可以坐着时,几乎所有人都能够使用它。椅子上瑜伽可以帮助改善灵活性,平衡,和延展性,同时减少压力,促进放松。
3所示。电阻乐队练习
阻力带是一个伟大的方式来增加阻力和挑战锻炼不需要沉重的重量。它们有不同程度的耐药性,使它们适合所有健康水平。电阻乐队练习可以帮助提高力量、平衡和灵活性,同时也防止损伤和促进骨骼健康。
4所示。水中有氧运动
水中有氧运动是一个慢动作,对老年人的关节和伟大的关节炎或其他关节问题。水的浮力也可以帮助减少跌倒的风险和伤害。水中有氧运动可以帮助改善心血管健康,肌肉力量和灵活性,同时减少压力,促进放松。
5。太极
太极是一种温和的锻炼相结合的缓慢,流动的运动与深呼吸和放松技巧。太极拳可以帮助改善平衡、灵活性和整体生理功能,同时减少压力,促进放松。太极也适合老年人与其他关节炎或关节问题,因为它的低影响,可以适应个人需求。
6。普拉提
普拉提是一种低强度的运动,重点是核心力量,灵活性和平衡。这是一个很好的方法来改善姿势,减少背部疼痛,防止受伤。普拉提可以做垫或专用设备,使它适合所有健康水平。普拉提也可以适应个人需求和目标,使其成为老年人的最佳选择。
7所示。跳舞
跳舞是一个有趣的和社会保持活力和健康。它可以帮助改善心血管健康,肌肉力量和灵活性,同时也提高情绪和认知功能。跳舞可以做在家里,在一个类设置,或者在社交活动。这是一个很好的方法与他人保持联系,享受运动带来的好处在同一时间。
外卖
定期锻炼对老年人保持健康是至关重要的和积极的生活方式。上面列出的练习很简单,简单,有效的方法提高老年人身心健康,预防慢性疾病,提高整体福祉。记得要咨询你的医生在开始任何新的锻炼计划之前,特别是如果你有任何医疗条件或问题。
艾伦钻石赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
