你能做什么来减少你的吗压力水平,并一直保持在较低的水平?几乎每个人都知道压力是什么感觉。那些背后的数字感觉是令人担忧。
美国的压力,33%的报告人说他们感到极端的压力。73%的压力,影响他们心理健康。77%遭受压力,影响他们的身体健康。
大量的人在世界范围内,压力非常严重,导致一个巨大的范围的疾病,高血压冠心病疾病。压力是一个因素中引用大量的自杀。有毫无疑问,压力杀死。
保护我们的健康不受压力的破坏性影响,至少,让幸福和痛苦之间的区别,最多,让生命与死亡之间的差别。
虽然很多人连接压力主要是工作,其他许多情况下会导致压力。我们大多数人可能都会经历压力在教育、家庭、爱好、社会和工作环境。
这里有21个技巧,帮助人们减少和/或防止压力。
选择你喜欢的活动
研究告诉我们,更多的人选择了他们的活动,和继续做出选择,他们的经验更少的压力协会活动,一切都是平等的。
表明什么?如果我们选择我们喜欢的活动可能会经历更少的压力。如果我们提醒自己选择,我们也不太可能经历压力或压力。
避免有毒的环境
人受到不良文化,和有毒的环境更有可能体验到的压力和心理健康问题。如果你可以避免、解决或有毒的环境;你的身体和心理健康是严重依赖它。
确定什么可以,什么不可以被控制
那些试图控制自己巨大的无法控制的原因压力。没有人可以控制变老并最终死亡。我们可以更好的控制是如何健康生活,只要快乐吗可能的。
的人通常不寻求最低水平的压力控制,超出了他们的范围。做一个有意识的决定是什么和不可控,作用于这一决定,有助于减少压力。
把尽可能多的控制你的活动是合理的
想太多控制任何可能造成尽可能多的压力过控制。当控制会导致更多的压力比阻止,这样做会适得其反,自暴自弃。
它是明智的采取尽可能多的控制你的活动降到最低是必要的或减少压力。
放弃或接受你无法控制的东西
大多数宇宙中到底发生了什么,我们无法控制。没有理智的人在有记录的历史在我们的心理压力附近的仙女座星系。在这个示例中,很容易看到的徒劳的强调我们没有控制的事情。
我们可以让轻松。当事件是离家更近的地方,它是更加困难承认我们没有控制。当我们看到不愉快的行为,在附近,我们经常充满了一种愤怒的感觉,接近这样的不当行为或感觉受到了威胁。
纵观历史,没有人知道如何防止政客把他们的鼻子槽,或如何追究其责任故意欺骗自己和自己的人民。我们无法控制别人的谎言,似乎我们耸耸肩肩膀和承认,政治是诡诈的。
有时,减少我们的压力,我们必须放弃或接受的事情我们无法控制,尽管我们希望阻止他们。
选择你与谁
人们自然会选择那些他们希望花时间。我们倾向于寻找并与那些混合强化我们的世界观或使我们被认为是正确的和验证。简而言之,我们选择我们的压力降到最低把时间花在那些让我们感觉良好。
避免有毒的人/最小化你的联系
如果你住在地球上任何时期你所经历的一切有毒的几种类型:自恋者,反社会,心理变态者,自大狂,和那些只会自我感觉良好,如果他们支配或控制他人。
大量证据,这样的人破坏的心理健康,许多人在他们的有毒的生活。
如果可以,把这样的人从你的生活。如果你不能删除它们从你的生活中,然后选择最小化你的联系。如果他们管理你,很难出去,问自己呢问题,对你的长期影响是什么,呆在他们的毒性范围?
创建或成为相互支持组的一部分
人经历的最低水平的压力,或最好的应对压力,往往有很强的支持团体。减少或防止压力,它是明智的识别和加入一个互助小组,或者,如果没有吗可用的,创建一个。
识别、处理和利用你的自然节奏
有些人因为自己大量的战斗和压力工作对他们的自然节奏。例如,去晚了昨晚有一个巨大的挑战早期的工作要做第二天早上。或,糖糖高点和触发的数量低点,造成压力。或者,使用咖啡因,咖啡因导致高位和低点,在众多的其他压力的症状。
减少和防止压力是明智的确定我们的自然节奏,与他们一起工作,并避免任何创造的极端国家或扰乱我们的自然节奏。
识别的动机是什么,让你沮丧
最了解自己的人,最self-insightful,更好位置管理自己,和他们的压力水平。当我们知道我们的动力,动力对我们有什么影响性能和压力水平,更好地减少或防止压力。忠于他们的动机的人的经验更少压力。
同样,这是明智的知道削弱了我们的动机水平。当我们是我们de-motivators视而不见,我们更有可能体验到压力吗在从事关于活动;我们必须战斗自然本能在做消极的部分我们的东西。学习的动机是什么,让我们沮丧,令我们更好地管理我们的压力水平。
制定激励目标
人设定自己激励目标的经验更少压力有众多原因。他们想要实现这些目标。他们是动机。他们有一个意义上的个人控制。
任何障碍或遇到障碍,被视为必要的挑战来解决在他们想要的成就。任何压力被视为自我选择,因此是更积极的,甚至的一部分欢迎学习曲线。
制定激励的目标可以使我们积极看待压力,,是经验丰富的在另一个设定的目标,被视为有害的和消极的。
选择一个大的原因
坐在后面的人交易的目标与压力,通常是一个大的原因。当人们有一个或多个令人信服的理由朝着一个目标,他们似乎比那些处理压力没有大的原因;没有理由。我们可以利用这一技术清单的原因,为什么我们要达到什么目标自己设置。
专注于你的大的原因
当人们专注于自己的目标,实现的原因他们,他们似乎能更好地应对压力。军团的账户的企业家多年睡在自己的办公室或沙发冲浪当他们专注于他们的商业梦想成真。
“眼睛奖”这个词似乎是恰当的;当人们关注在比自己更大的东西,压力事件人们缺乏一个目的似乎不打扰未来积极向上。
加强你的大原因
压力,对于那些大的原因,可能在一种积极的方式工作。人经历压力和困难来实现他们的目标,似乎把这些逆境的辩护奉献,这进一步增加他们的动机。
可能是更加强其“压力管理大师”“为什么”,背后的原因他们的目标,他们能够忍受任何“如何”。
选择你如何开展你的活动/识别你和不喜欢的方法
当人们控制他们开展活动经验更少的压力。利用这个技巧,它识别将是明智的方法你喜欢和那些你不知道的事情。然后,在可能的情况下开展你的活动后选择您喜欢使用的方法,避免那些压力。
诚实对你的压力和担忧
当人们不表达他们的担忧和/或他们的压力水平,内化,使事情变得更糟。避免成为默默地串通一气你自己的压力。当压力爬,说出来,首先你自己,然后,如果有必要,给他人。
选择你如何看待压力/挑战
人们如何看待事件或情况下形状的经验这种情况下。的人的避难所,运行水,有效的污水,足够的食物和安全的可支配收入生活,在世界的大部分地区,将被视为富裕毫无希望并将经验减少与压力相关的疾病。
一个失业的人生活在一个水池,在完全相同的情况在西方,会认为自己是很难的,体验更多的与压力相关的疾病。
我们如何看待我们弹性情况下形状和改变了我们的压力。
学习别人如何处理压力/找到榜样
我年轻的时候,我遇到了一个明智的老妇人。她似乎无忧无虑和放松。我问她为什么如此“冷冻”?她说并不总是这样。
但经过多年的压力和焦虑关于生活方面,她不能控制,她意识到“强调对事物”只会让她感觉更糟,并且经常情况变得更糟。她只是选择停止让自己感觉更糟。
谁你知道谁应对人生的起伏和保持放松、平静和快乐吗?问他们,他们在做什么。采取建议你想掌握的技能的人,是明智的。
确定自己的触发器和祖先的压力
如果你想减少和防止压力,你可能想要开始了保持日志或日记当你感到压力,什么之前这压力。一段时间后,观察自己,你将能够看到什么触发你的压力,什么因素需要到位(祖先)对于你们触发引起的不适。
然后,您可以选择如何避免或消除你的压力前情,如何触发的反应不同,或两者兼而有之。
选择你如何定义压力
我们如何定义任何决定我们的经验。如果你将压力定义为“选择内部应对内部和外部不受欢迎的压力”,你更有可能处理得很好。
为什么?你承认它是一个内部反应,,暗示,你至少可以控制或影响你的内部反应。
我们无法控制世界,但我们至少可以影响我们如何选择应对它。定义的方式授权而不是压力你泄气。
变成一种习惯的技术减少或防止压力
有些人可以应付压力,会破坏多数别人。如何?与任何非凡的能力,它来自巨大的大量的练习。
如果你想更好地应对压力,实践应对压力是至关重要的。你不需要去寻找对他们来说;生活将给你机会去练习你的压力管理技能。
上面的21个技巧,你将开始吗?哪你完善创建自己的曲目的压力掌握技术?将你变成习惯,将使你精神健康长久的吗?
教授奈杰尔•麦乐伦PsyPerform运行性能指导实践。
