这个国家睡眠一天,橡木树流动性和博士Nerina Ramlakham有合作来分享“安全感”的重要性为一个晚安的睡眠。很多人没有意识到是很重要的为你的神经系统来感到安全和平静为一个晚安的睡眠。
通过遵循这些有用的步骤,你将享受创造完美的卧室给你的圣所恢复睡眠你需要和应得的。
博士Nerina评论在之间的联系睡眠安全感:“为25年来,我一直在吸引人们的注意力来这一至关重要的感觉安全之间的联系来放手的天睡眠深入和恢复。”
“也许这是来被一个当我们需要穴居人或女人来不断地评估我们的环境来确定我们是否感到安全为生存。我们可以退休洞穴,如果我们感到安全,安心地睡吧。”
“我们的神经系统是设计的前提下安全或不安全的感觉。自主神经系统划分成两个主要分支——交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(pn)。”
“社交网络使我们来战或逃的威胁。在这个我们神经系统的一部分,我们受到压力时,觉得受到威胁,并运行在的应激激素肾上腺素和皮质醇。我们在生存模式。”
“在pn,我们感到安全。这就是所谓的“休息和消化”神经系统的一部分,这是当我们可以让我们的一天和睡眠完全深入。我们的神经系统是另外配备一个传感系统称为“体现”,这是我们的能力来不断扫描和感觉我们的环境来确定是否我们是安全的。”
“所以,如何我们的卧室设置帮助支持这一点,我们应该做些什么呢?博士这是所有相关Nerina评论。来的设置你的卧室。我们的卧室让我们感到安全或不安全的气味,结合视觉、声音、触觉和感觉来通知我们的神经系统是否我们可以让去休息。”
“这是特别的情况一个敏感的卧铺谁需要的东西来只是之前睡眠——你需要你的枕头,你的一边的床上,窗帘来被关闭,你的最喜欢的香味蜡烛。有些人比其他人更敏感的神经系统,但我们都可以受益于创建和平的避难所为我们作为我们的卧室睡眠更好。”
提示为创建y我们的年代之圣所
我们都是独一无二的,因此,我们所需要的来思考会让我们感觉更和平和安全,但这里有一些好方法来开始:
整理
整理你的房间,保持空间明确的和自由的文书工作和成堆的衣服。
拔掉
清晰的你的房间的技术,在理想的情况下,你的电话就不在你的卧室,或者至少是关闭在沉默。您可以使用是最好的计时装置一个小闹钟,但尝试来避免检查时间在晚上,因为这让你清醒和担忧。
景象、声音和气味
思考会让你感觉最放松和平静和能力来释放一天的压力。照明是特别重要的,在晚上,它是至关重要的来这降低了照明水平你的大脑可以产生最佳的睡眠荷尔蒙褪黑激素。苛刻,明亮的照明有相反的效果。
使用精油如薰衣草你的睡眠还可以帮助你放松和放手。颜色和阴影你的卧室是关键——选择为颜色和色调,让你感觉放松和平静。
如果你倾向于来在最轻微的声音,醒来有某种形式的白噪声你的卧室,如一个风扇,甚至一个白噪音音乐(如降雨或鸟鸣声),可以帮助你来作为一个缓冲外部噪音入侵成你的睡眠。
如何你的面料感觉
床垫和床上用品,你必须考虑到面料为你的床单和羽绒被,最好是选择那些让你感觉舒适和凉爽。探索橡木树可调床范围来发现床垫,刚刚好为你。
最佳温度和通风
理想情况下,你的室温下需求来很酷。这取决于在每个人,但是在理想情况下,目标为16-19C为最优睡眠和休息。
