辩证行为疗法如何帮助你得到你想要的

在这个世界上沟通是触手可及的实例，这是具有讽刺意味的吗真正的联系和沟通似乎缺乏．我们有社交媒体、即时通讯、短信、屏幕截图以及各种屏幕到屏幕的数字交互。这会让面对面的交流感觉更困难或不舒服。

辩证行为疗法(DBT)，有一个记忆装置D-E-A-R M-A-N，专注于在一个的关系．这一技能是作为人际效能模块的一个组成部分开发的，以帮助提醒人们以健康的方式要求满足自己的需求所涉及的基本技能。在我们所有的人际关系中，有一点很重要，那就是我们能够自如地与他人交流我们的需求和期望。如果没有开放的交流，人际关系就会滋生怨恨、受伤的感觉和无法满足的需求。

DBT和人际效能

为了开始获得一些工具来帮助你沿着人际有效性的道路前进，让我们来探索DBT的首字母缩写D-E-A-R M-A-N的含义

• 描述:使用具体、客观的词语来描述情况。如果你不能描述，你就不能要求你想要什么。
• 表达:用“I feel”来表达你的感受和观点。我们经常假设别人知道我们的感受，这可能是错误的。不要让别人去猜测。清楚地告诉他们你的感受和原因。
• 断言:提出你想要的，并清楚地说“不”。坚持你的愿望。要清楚，要谨慎，在表达你的需求和远离攻击性之间找到平衡。
• 加强:向对方强调回应你的请求对他们有好处。如果他们知道这对他们有什么好处，他们就更有可能以我们希望他们回应的方式做出回应。
• 考虑到:把注意力集中在谈话的目标上。不要让思绪分散或情绪激动。不要跑题。忽视攻击。
• 显得自信如果你不相信你的要求，其他人也会的。想象自己很自信，值得拥有。保持眼神交流，保持良好的姿势，说话清晰。
• 谈判当前位置当我们的理想愿望没有实现时，要愿意协商。找到中间地带，既“足够好”，又不会损害你的价值观。得到一些你想要的总比什么都得不到好。

DBT的最终目的是帮助你学会调节你的挑战情绪让自己去体验、认识并接受它们。然后，当你学会管理自己的情绪时，你也会更好地应对有害行为。为了帮助你实现这一点，DBT治疗师使用接受和改变技巧的平衡。如果你愿意的话要了解更多关于DBT的知识，它的用途，治疗过程中会发生什么，以及如何找到治疗师，您可以前往思想的文章关于这个。

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图片来源:Freepik

Lianna Tsangarides是一名持牌临床社会工作者，自2007年以来一直为青少年和家庭服务。

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