释放的力量运动:改变你的精神健康和锻炼

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在当今快节奏的世界中,心理健康的重要性从来没有更重要。在我们忙碌的生活和日常压力,它可以挑战保持健康的心理状态。然而,一个有效的和自然的方式来改善心理健康在我们的指尖——运动是正确的。从提高心情提高认知功能,体育活动的好处远远超出了体育领域。

脑内啡提高:自然高

当你参与体育活动,你的身体释放内啡肽——天然化学物质,可以帮助减轻疼痛和产生幸福的感觉。这些“感觉良好”的荷尔蒙创建一种兴奋的感觉,通常被称为“跑步者的高”。由此产生的隆起的情绪可以是一个有效的作战对抗抑郁,焦虑和压力。

减少压力和焦虑

做运动是一个有效的减压方式。它使身体更好地处理压力通过刺激神经递质5 -羟色胺和去甲肾上腺素的生产,调节情绪和情感反应。有规律的体育锻炼也可以帮助减少焦虑,促进放松和提高身体的整体应对压力的能力。

增强认知功能

定期锻炼促进新的脑细胞的生长和增强它们之间的连接。这个过程被称为神经可塑性,维持认知是至关重要的健康和支持学习和记忆。锻炼也会增加血液流向大脑,提供必要的营养和氧气来支持最佳的大脑功能。

改善睡眠质量

体育活动有助于调节我们的生物钟或昼夜节律,进而影响我们的睡眠周期。参与有规律的锻炼会导致更多的宁静的睡眠,让你的头脑充电,更好地应对日常生活的挑战。

提高自尊和自信

运动提供了一个个人成长和自我完善的机会。当你进步和实现你的健身目标,你的自尊和信心自然会成长。这种增强的自我价值感可以有一个对你的整体心理健康产生深远影响。

社会互动和支持

组运动或运动可以促进社会关系的一个好办法,建立一个社区。与他人在一个共享的追求身体健康可以提供情感支持和友爱,导致更强的幸福感。

外卖

通过运动来提高心理健康的力量不可低估。是否它是一个精力充沛的,平静的瑜伽课,或竞争的一个足球游戏,体育活动为思想提供了无数的好处。通过锻炼例行程序的一部分,你可以解锁你的精神潜力和变革作用的第一手经验。所以,释放的力量运动,并采取的第一步有一个更健康、更幸福的你。

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艾伦钻石,赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。