神经可塑性也被称为大脑可塑性,大脑改变的能力和适应一个人的一生通过创造新的神经连接和重组现有的。这种现象使大脑从伤病中恢复过来,学习新技能,改善认知功能。神经可塑性的概念近年来受到很大的关注,因为研究人员继续发现的潜在心理的各个方面,包括记忆、学习、心理健康。
1。参与有规律的体育活动
锻炼有很多好处对于身体和大脑。研究表明,参与有规律的体育锻炼可以改善大脑健康,支持新的神经元的生长,增加神经可塑性。有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车在促进大脑健康尤其有效。目标至少30分钟中等强度的运动最天的星期收获brain-boosting好处。
2。优先考虑精神刺激
挑战你的大脑与新的增强神经可塑性和多样化的任务是至关重要的。精神刺激可通过各种活动,比如解决难题,学习一门新的语言,玩一种乐器,或采取了一个新的爱好。参与这些活动促进新的神经连接的形成和加强现有的,让大脑更有效地适应和改变。
3所示。练习正念冥想
正念冥想是一种心理训练实践中,需要关注当下,观察思想和感情没有判断力,培养意识。研究表明,练习正念冥想可以导致大脑的结构性变化,包括增加灰质密度和增强大脑区域之间的连接。正念冥想纳入你的日常工作,每天留出10 - 20分钟的专注,主观意识。
4所示。得到足够的睡眠
睡眠是大脑保持最佳健康和促进神经可塑性的关键。在睡眠期间,大脑巩固记忆,修复受损细胞,消除废物。瞄准每晚每晚睡7 - 9个小时的睡眠,以确保你的大脑有机会恢复和重振本身。建立正常的睡眠时间表,创造一个催眠的环境,避免兴奋剂接近睡觉可以帮助改善睡眠质量。
5。保持一个健康的饮食
平衡饮食可以产生重大影响大脑健康和神经可塑性。食用富含ω- 3脂肪酸,抗氧化剂和其他必需营养素支持大脑细胞的增长和维护。包括食品,如富含脂肪的鱼类、坚果、种子、浆果、绿叶蔬菜,全麦饮食中滋养你的大脑,促进神经可塑性。
6。有效地管理压力
长期的压力会影响大脑功能和减少神经可塑性。把压力管理技巧融入你的日常生活减轻压力对大脑的影响。实践,比如深呼吸,渐进式肌肉放松法,从事休闲活动可以帮助缓解压力,促进幸福感。
社会互动发挥重要作用在维持大脑健康,增强神经可塑性。研究表明,强大的社会关系可以改善认知功能,降低认知能力下降的风险,有助于整体福祉。培养有意义的人际关系与朋友、家人和同事们通过参与社会活动,参加社团或组织,或在你的社区提供志愿服务。
8。从失败中学习
拥抱失败为成长的机会和学习有助于成长心态的发展,已与增加
神经可塑性。当面对挫折和挑战,重点从这些经验中得出的教训,而不是停留在消极的方面。这种方法将鼓励你坚持,适应,最终加强你的大脑改变和成长的能力。
9。练习感恩
培养一种感恩实践对大脑健康有积极的影响和神经可塑性。研究表明,表达感谢会导致大脑功能和结构的变化,特别是在地区与情绪调节和减轻压力。让你的日常生活心存感激,考虑保持一颗感恩的心,与别人分享你的升值,或从事gratitude-focused冥想。
10。限制接触技术
而技术无疑成为我们日常生活不可或缺的一部分,过度屏幕时间可以对大脑健康有不利的影响和神经可塑性。过度使用电子设备会导致注意力下降,记忆受损,减少了专注的能力。与技术建立健康的边界为device-free留出特定的时间在白天活动,如阅读、锻炼,或与他人联系。
外卖
增强神经可塑性对维持大脑健康和优化至关重要认知功能在你的一生。通过将这些实用技巧融入你的日常生活中,你可以解锁你的大脑的潜力和支持它的适应能力,学习和成长。接受大脑健康的整体分析,并且记住,一致性是关键。奉献精神和毅力,培养一个环境中,你的大脑可以茁壮成长,继续调整,不管你的年龄或情况。
艾伦钻石赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
