抑郁症是一种精神健康状况困扰全球数百万。研究者从两所大学,哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院和纽约城市大学的,指出增加抑郁。
可悲的是,这种数量的增加并不等同于治疗也相应增加。研究发表在《相同美国预防医学杂志》上发现,10%的美国人患有抑郁症。
如果不及时治疗抑郁症可以衰弱。它可能导致悲伤、绝望、和无用感等症状。
幸运的是,各种治疗手段有助于对抗抑郁症,包括传统疗法,药物,和更多的自然疗法。通过结合这些疗法,个人可以找到缓解抑郁症状和过上更健康的生活。
使用自然疗法来治疗抑郁症已经成为许多人的一个有吸引力的选择。非侵入性的,负担得起,以及缺乏通常的副作用。瑜伽等自然疗法、运动、冥想、芳香疗法、草药补充剂,营养抑郁症管理都起着重要的作用。
结合药物和治疗抑郁症
抑郁症的诊断可以需要时间。不是每个人都具有相同的临床抑郁症的症状。有些人会显示过度嗜睡。别人会遭受失眠。寻找合适的药物缓解症状也是具有挑战性的。这是一个微妙和复杂的过程。
不是每个人都应对心理治疗。药物可能不适合一些,因为他们可能有其他健康问题,可以使他们的药物。例如,有人心脏病可能不服用抗抑郁药物。
同样值得注意的是只有43.5%的服用抗抑郁药将会缓解,据研究发表在《临床精神病学杂志》。
这些都是一些临床医生选择联合治疗的理由。好(国家健康和保健研究所)建议结合心理干预和抗抑郁药有效的中度抑郁。
心理学和医学干预措施的例子
下面是一些使用的治疗最心理咨询师:
- 行为疗法。这种心理治疗建立行为和情绪之间的联系来解决当前问题和演示的萧条。它旨在改变消极思维模式和行为来改善心情。
- 认知疗法。这种关注改变不准确或无益的信仰自己,他人和世界。这是发现的一个最抑郁的循证心理干预治疗。分裂到8 - 16个会话,它通常是在根据抑郁的严重程度。
- 认知行为治疗(CBT)。这是心理治疗的类型很多心理治疗师用来治疗抑郁症。这通常涉及与治疗师在结构化环境中,如办公室或诊所,发展更加平衡和建设性的方法来应对压力。CBT教技术,如放松技巧,解决问题的能力,和认知重组。这些技术帮助重塑思考在高度焦虑和恐慌的时刻。
- 人际心理治疗(IPT)。IPT的重点是帮助个人了解和解决他们的人际关系问题,提高他们与人交流的能力。它是基于这样一个前提:一个人的情绪和心理健康的影响与他人的关系的质量。IPT旨在帮助人们识别和建立在他们所需要的技能与他人进行有效的沟通和管理冲突。
- 正念认知疗法(MBCT)。与正念实践MBCT结合传统CBT。它治疗抑郁症和其他精神健康问题的识别和重构无益的模式思考和行为。
- 心理动力学治疗。精神动力疗法也被称为精神分析心理学或深度。这是一种心理疗法,它能帮助人们了解他们的情绪和行为。这种理解能让他们更好地管理他们的心理健康问题。它是基于的想法埋藏的感情,思想,和记忆可以强烈影响当前的行为和精神状态。
- 药物治疗。大多数临床医生将与这些第二代抗抑郁药:补充疗法选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs);年代erotonin-norepinephrine再摄取抑制剂(snri类);和norepinephrine /多巴胺再摄取抑制剂(ndri)。
有效的自然疗法治疗抑郁症
虽然药物和疗法可以帮助一些抑郁症的症状,他们自己并不总是足够的。
这里有一些自然疗法显示出积极的影响抑郁。
锻炼
从事任何形式的身体活动是一个很好的方法来改善情绪。它不仅容易融入一个人的习惯。这也是证明改善抑郁症状。研究表明,每周步行三次有效地降低抑郁症的症状在成年人失眠症患者。除了走路,跳舞或骑自行车都是很好的选择增加体力活动的习惯。旨在做任何适度活动每天至少半个小时,等待最好的结果。
光线疗法
研究表明,光线疗法是一种有效的治疗方法对于那些季节性情绪失调。它使用人造光源刺激血清素的产生,一种激素负责情绪调节。
健康的食物和营养
有些人可能不知道,食物的选择影响情绪和情感。一些食物鼓励神经递质来控制情绪,食欲,能量水平,和其他流程。一个回顾文献显示,地中海饮食改善抑郁症状和缓解率。
食用健康食物可以提供变革体验抑郁症。
这里有一些食物可以增加他们的饮食:
- ω- 3脂肪酸的食物。富含omega - 3的饮食可以帮助调节情绪。鱼油补充剂与二十碳五烯酸(EPA)改善抑郁症状。的作用机制仍不清楚。然而,它被认为是由于他们大脑中的血清素受体。
- 健康脂肪:研究表明,健康的脂肪,如有机椰子油和特级初榨橄榄油,防止抑郁症自由基损伤。
- 水果和蔬菜:Folate-rich食品也管理情绪的关键。菠菜、鳄梨、和西兰花对抗生化变化期间身体经历压力。
如何与自然疗法结合治疗和药物对抗抑郁
结合传统与自然疗法和药物疗法是一个伟大的方式来对付抑郁症。这样,人们可以获得的各种治疗方法,根据他们的需求。
这种方法可以为那些寻求特别有益常规治疗的替代解决方案。自然疗法可以结合传统疗法和药物来创建一个全面的治疗计划。通过结合这两种方法,个人可以找到减轻抑郁症的症状,同时使用自然更可持续的长期解决方案。
如果你想结合疗法和药物治疗,至关重要的是要了解他们之间的分歧。
治疗可以帮助一个理解他们的抑郁和改变行为的原因,以免让它再次发生。它还支持那些有精神疾病,帮助他们建立一个支持系统。
另一方面,药物是化学,帮助你的身体治疗抑郁症。
这些治疗方法可以补充天然疗法的最好的结果。这里有一些方法来将他们凝聚在一起。
光线疗法与运动吗
光线疗法是一种治疗,使用光疗治疗抑郁症。它可以用来与其他疗法,如谈话治疗和辅导。光刺激你大脑的5 -羟色胺的产生,改善情绪和能量水平。
一个灯箱10000勒克斯的光和紫外线最小最适合在早上至少20 - 30分钟。据说它应该完成了眼睛睁开,但是用户不应该直接看光。
美国食品和药物管理局(FDA)还没有正式批准光线疗法治疗抑郁,所以慎用。只要有可能,交替与户外运动。这种做法会让身体获得维生素D,这也是大把的“阳光”的心情。
喝茶,改善睡眠
临床医生考虑睡眠障碍,如失眠、抑郁症的核心症状。要做一个有意识的努力保持健康的睡眠时间表。
茶是一种天然的治疗抑郁症和可以帮助一个睡得更好。茶有很多不同的好处。它有助于放松和感到平静和快乐。它也增加了能源,使人感到清醒和重点任务。
一些茶被证明对睡眠有积极的影响:
- 薰衣草
- 姜
- 洋甘菊
- 柠檬香油
- 西番莲
- 缬草
镇静神经与瑜伽和冥想
瑜伽可以减轻压力和焦虑。它有助于放松和伸展肌肉。瑜伽可以促进更好的睡眠,降低血压和胆固醇水平,增加大脑功能。
瑜伽教的身体运动有益身心连接方式。冥想可以降低应激激素皮质醇,这是与抑郁症有关。它同时提高血清素水平。
冥想训练的头脑保持冷静。这是一些临床医生使用正念认知疗法的原因。研究表明,它防止抑郁症状的复发。
有些人甚至用冥想作为辅助治疗的病人想锥形抗抑郁药物的摄入量。发现有一个抑郁和焦虑的机会很小在那些定期参加瑜伽和禅修。
将体重管理和饮食
体重的影响一个人的心情。有体重问题的人更容易抑郁。他们经常面临来自社会的耻辱和歧视。这些经历会导致羞耻,内疚和自我厌恶,影响他们的能力形成有意义的人际关系,这可能会导致抑郁。
体重管理治疗和饮食可以治疗抑郁症在几个方面。通过关注营养,那些患有抑郁症可以确保他们的身体接受必要的维生素和矿物质来保持心灵健康。体重管理实践像体育锻炼可以帮助释放内啡肽,改善情绪,减轻压力。
那些容易暴饮暴食可以接受支持性心理治疗帮助他们控制自己的欲望和管理自己的体重。
面向目标的心理治疗也可以帮助抑郁的人限制含糖和加工食品,从而对心理健康产生负面影响。
债券对食品
与亲人共享一餐是一种古老的仪式可以帮助建立并保持有意义的人际关系。它不仅能把人们团结在一起享受美味的食物,但它也可以是一种治疗。一顿美餐可以带来安慰和快乐,使其完美的连接方式和治疗孤独。
食物可以提供一个分心抑郁症在创建社区意识。人们可以放开自己的担心和感觉一种归属感通过分享食物。这可能会导致一个更积极的态度,改善心理健康。
烹饪与朋友或家人可以债券对食品的好办法。学习新食谱或者尝试不同的美食可以是一个有趣的和创造性的活动,建立关系。花时间在准备一餐的时候将说话,笑可以促进更深层次的连接和帮助人们放松。
食物可以保持有意义的人际关系的有效方法,减轻抑郁。通过共享食物,人们可以忘记他们的问题和关注积极的一面,创造一种喜悦和连接。
食物是一个伟大的方式与朋友和家人,共享内存和庆祝。这也是一个机会将健康食物的饮食。
治疗抑郁症的自然方式
整合与自然疗法和药物疗法在治疗抑郁症变得越来越受欢迎。传统治疗方法,如心理治疗或抗抑郁药,可以结合替代疗法。
人们可以把这些与自然疗法提供了一个更全面的方法来管理症状。这种组合的治疗是有效的减少焦虑,帮助个人更好地处理他们的抑郁。
总结、抑郁影响全世界数以百万计的人,是最常见的原因寻求专业的帮助。然而,只有少数接受治疗。这意味着很多人都没有意识到他们有症状,直到他们已经达到了重度抑郁状态。
结合药物和疗法在临床医生治疗抑郁症是一种常见的实践。然而,自然疗法可以帮助那些有抑郁症状管理用更少的副作用。
蒂姆•威廉姆森从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
