每个人有时都需要停下来思考，但过度的思考会导致消极想法的延续，甚至抑郁，所以避免过度思考很重要。然而，这说起来容易做起来难，特别是如果你独自生活，或者社会交往有限，或者没有什么事情可以做。幸运的是，有很多方法可以让你远离这些不想要的想法，所以如果你是这样的人，你可以马上改变你的生活。在这里,罗素·赫伯特·杰克，一个南方国家她分享了五个简单的方法来控制你的思想，把忧郁的日子变成忙碌、快乐的日子。
计划一些活动
考虑一下你喜欢什么活动，并写下一些你可以在家进行的活动。例如，你可能包括烹饪、摄影、在线游戏和模型制作，或者家庭装修、手工艺和教育研究。被动的娱乐活动，如看电影或听音乐，可以保留在任何空闲时间。保持健康是很重要的，所以要根据你的住宿进行适当的体育锻炼。例如，你可以选择举重或瑜伽。现在你有很多愉快和有价值的工作可以让你在一天中集中精力。
制定时间表
你可能很难知道如何把你列出的所有消遣都安排在你的一天中，所以优先考虑你最喜欢的，并在你的用餐时间、日常家务和其他日常承诺之间为它们设置时间段．这个基本的框架会给你一种使命感，你会发现当你按照时间表行事时，几乎没有时间去反思。不过，给自己一点灵活性，调整你的时间以获得最大的轻松和满足。
安排舒缓的背景音
如果你觉得沉默让你不安，那就在你从事活动的时候让声音充满它。例如，你可以选择音乐或聊天节目，或者在网上找到的自然元素的声音，如夏日的微风或翻滚的海浪。但是要把音量调低，这样声音就不会分散你的注意力。
进行日常人际接触
注意每天至少联系一位朋友或家人。他们肯定会很高兴收到你的来信;也许他们也发现生活有点安静了。在你的日程表上为这种社交活动安排一个时间，这样你就不会想要跳过它。假设你想不出可以联系的人;寻找机会通过做志愿者或帮助邻居来打发时间。人际交往会给你的生活带来温暖和安慰，帮助你把消极的想法转化为积极的想法。
庆祝取得的成就
在每天结束的时候，回顾你所做的每一件事，为你所取得的成就拍拍自己的背。如果你享受了这一天，为自己战胜忧郁、扭转情绪的能力而自豪吧。也可能有其他成就值得庆祝，比如为你的一个联系人带来欢乐，或者掌握了一项新技能。
经常冥想
冥想并不复杂。你的目标是在早上和晚上，或者当你的消极思想开始困扰你的时候，每次坐下来专注于你的呼吸两分钟。专注于你的呼吸，不加评判地观察你的想法。忙碌只是一种心态。学会观察自己的想法而不给它们附加意义是一个很好的方法清除消极思想对你生活的影响．
有了这个简单的计划，你的日子会过得很快;你几乎没有时间停下来思考。当你停下来反思时，你将能够不加评判地观察你的思想，你将越来越专注于吸收新生活方式的财富和快乐。
关于罗素·赫伯特·杰克
罗素·赫伯特·杰克，来自南国瑜伽教练和正念老师，在新西兰。他擅长串联瑜伽、气功和引导冥想，帮助客户实现身体、思想和灵魂的和谐。拉塞尔热衷于动物权利保护，经常在世界动物保护组织做志愿者，并在新西兰为保护濒危物种捐款。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
