生活在与自己的一致中值在快节奏、竞争激烈的资本主义社会，实现内心的平静和健康对任何人来说都是困难的。在记住适当的自我照顾的同时，要保持在所有事情的顶端通常是很难的。此外，西化的现代文化常常要求我们采用(或至少描绘)某些行为和特征来生存，更不用说茁壮成长或出类拔萃了。
但是，如果你是一个性格上既内向又高度敏感的人(HSP)呢?生活在一个崇尚外向、社交轻松和精力充沛的文化环境中(而且，我敢说，外表重于实质)，你如何才能保持内心的平静?
一个2020纸题为《对高敏感个体幸福感个体差异的定性探索》深入探讨了这些话题。
发表在帕尔格雷夫沟通这篇文章详细描述了西方、受过教育的、工业化的、富裕的和民主的(WEIRD)文化中占主导地位的幸福叙事是如何强调“社会外向和高唤醒的积极情绪，内向和消极情绪被轻视甚至被病态化”的重要性的。
如果你觉得你的个性特征被更广泛的社会规范积极地强化了，你可能会经历更大的健康，更高的自尊，更少的社会耻辱。通常情况下，在WEIRD社会中，人们对处于敏感性量表的高端并没有太多的理解或重视。外向性比内向或害羞更受重视和赞扬。
考虑到这些现实，内向的人基于生物学的感觉处理敏感性(SPS)需要发现自己实现个人健康的手段。不过别担心。过一种满足、充实的生活是完全可能的。
大约20%的人是高度敏感的，所以你不是一个人。我们可以借鉴他人的智慧，学习如何最好地应对，甚至在不一定颂扬这种特质的环境中茁壮成长。(尤其是当你性格内向的时候)。
如果你不确定你是否有感觉处理敏感性，你可能首先想检查一下这个网站HSP研究员兼心理学家伊莱恩·阿伦博士早在1996年，她就发表了高度敏感的人．你可以找到自我测试在这里．
一个2019篇文章将SPS描述为“一种共同的、可遗传的和进化的保守特征，描述了个体间对消极和积极环境敏感性的差异。”因为当代文化肯定会对任何脱离主流规范的人持负面态度，所以高度敏感的人可能比其他人遭受更多的痛苦。
但正如研究员阿隆博士所写的那样，敏感性的提高既不是积极的也不是消极的——它只是一种和其他特征一样的特征。记住，大约30%的高度敏感的人是外向的，这一点也很有用。有趣的是，由于这一特征的遗传基础，研究人员已经观察到的在非人类物种中有不同程度的敏感性。
在这篇文章的其余部分，我将讨论一些有用的策略，以便在对内向的高敏感人群来说可能是忙乱的、不敏感的和无效的文化环境中找到平静、健康和舒适。我将根据作者在他们的研究中列出的一些HSP健康促进因素提出这些建议。
按照你的价值观生活，找到你的意义(精神上的幸福)
如果你想要真正的满足和快乐，精神健康是至关重要的。事实上，它甚至可能是最重要的对整体幸福感有贡献。正如研究参与者所描述的那样，健康包括一个人生活的方方面面。它包括“情感、认知、身体、精神和社会/关系维度”。
无论我们认为自己是不可知论者、宗教信仰者、精神信仰者还是无神论者，与某种比我们平凡乏味的日常工作和担忧更深刻的东西建立联系似乎是一种普遍的需要。在全球不同文化背景下的人类，在有记载的历史中(及以后)，已经发展出复杂的信仰体系和实践来尊重生命。
谢天谢地，你可以选择你的意思(它可以改变!)我们特定的信仰或实践不如目标感重要。感觉我们的生活与我们的价值观一致。
对于有宗教信仰的人来说，这些品质可以通过崇拜、冥想、仪式和社区来实现。有趣的是，研究表明，更强的灵性和宗教信仰往往相关的改善心理健康。和学者有联系积极心理学和宗教心理学。此外，一些HSP研究的参与者认识到他们的信仰帮助他们找到联系和和谐。
但你不需要认为自己有宗教信仰或精神信仰。任何能加强你的个人目标或与生活、世界、他人或你自己的联系的行为或信仰都能改善你的精神健康。例子有:
- 个人道德和值(按照你的核心价值观生活是非常重要的!)
- 兴趣:令人着迷的爱好、激情或兴趣
- 亲密、安全和相互支持的关系
- 情感满足和回报的职业(与你的价值观一致)
- 更大的社会事业(如帮助边缘人群)
- 精神共同体与意识形态
- 沉思和冥想练习
通过与你的核心价值观保持一致的生活方式，以及丰富的意义感，你可以作为HSP更好地应对有时压倒性的和压力诱导的环境或情况。
练习自我同情、自我宽恕和自我接纳
当处于压力、沮丧、不安全感或任何其他精神状态时，自我批评可能会失控。对于高敏感人群来说，这是一种常见的挣扎，尤其是那些患有长期精神疾病的人。在这些强烈的情绪中，你可能感觉不可能只是脱离并观察正在发生的事情;痛苦的想法和情绪是最重要的。
如果任其发展，反复的自我批评和自责会加剧毫无价值和不足的感觉。这就变成了一个恶性循环。如果你所处的文化环境不推崇你的独特优势，那么负面的人际反馈会增加你习惯性的自我批评和自我耻辱。
如何扭转这些趋势?每个HSP受访者都提到自我同情作为一个健康促进者。自我同情包括自我仁慈、自我宽恕、共同的人性和正念。从本质上讲，目标是用理解、善良和宽容来对待自己。
我们知道，完全停止习惯性的消极自言自语是很困难的。但是你可以通过有意识的意识来增强你的自我同情肌肉。就像每一项技能一样，你会通过重复而变得更好。
高度敏感的参与者还认为，其他一些“自我连字符”的概念对他们有所帮助。了解和理解自己(自我意识)，接受自己(自我接受)，这是对情绪健康的补充。正如积极心理学家Kristin Neff博士所说，自我同情是关键自我接纳的先决条件．
最后，正如文中提到的，作为一个敏感的个体，另一个“自我连字符”术语支持你的健康:情绪自我调节。例如，反思如何应对消极环境(而不是通过压力做出反应)被认为能产生赋权感。然而，说起来容易做起来难!调节情绪的有效方法是观察当下。
不加评判地观察当下
有意识地观察和接受现在，不加评判，一直"从经验和理论上看都与心理健康有关"如今，我们大多数人都知道我在说什么。可能，它已经成为一个心理健康的流行语，以至于我们中的许多人都没有深入研究(更不用说探索这种做法的历史了)。
与正念相关的精神分析概念是“观察自我”:我们的自我观察我们的经历，而不是体验它们。这一块描述了如何“达到它被认为是心理健康的标志之一。”对比是在体验自我和观察自我之间。这基本上就是正念的简化。
如今，医院、学校和工作场所等不同的环境融合在一起世俗的念力实践。但如果你像我一样，在尝试了几次之后，你又回到了你的习惯倾向中。没什么好惊讶的。
这就是自我宽恕可以帮助我们的地方。人类的意识，在其典型的和未经训练的状态下，变得全神贯注，分心和紧张。它的反应是批评和判断。它从过去跳到未来，再跳到想象的场景。
这就是为什么有意识的、超然的观察是一种你需要练习的练习。你(轻轻地)把你的注意力转移回你的“猴子思维的声音占据了上风。
这篇论文的作者认为正念和冥想是健康的推动者。生活在压力大、快节奏、高能量的社会中，那些感觉处理敏感的人自然会不知所措。但你不需要过度认同任何突然出现的想法或感觉。
现在是讨论另一个(!)“自连字符”概念的好时机:自复杂性。本质上，那些自我复杂性高的人认识到，他们的身份是由多个——有时是相互矛盾的——角色和元素组成的。
的APA心理学词典人们喜欢的州self-complexity“自我概念的不同方面很少，所以他们对与其中一个方面相关的积极和消极事件的反应更为极端。”如果我们的整个自我概念只围绕着几个方面，那么我们所有与身份相关的感觉，比如自尊，都依赖于它们。
所以，与其过度认同某种特质或角色，不如更全面地看待自己。(顺便说一句，交集探讨我们重叠的身份、属性和角色如何导致不同形式的劣势。)
花时间亲近大自然
一半的受访者认为在大自然中度过的时光丰富了他们的生活。一些人特别提到了在树周围度过的时光。因此，作者将与自然的联系列为高敏感人群健康的行为促成因素。
此外，“低强度的积极情绪”(如满足、放松和宁静)也有助于他们的整体健康。这些感觉可能来自沉浸在宁静、美丽、自然的风景中。
自然疗法(生态疗法，绿色疗法)是基于这样一种认识，即人类受到周围环境的影响，在生活世界中的时间可以缓解精神疾病的症状。这些环境记录减轻压力、焦虑、恐惧、抑郁和愤怒。
甚至只是观看自然图像也有同样的效果。(我曾在观看逼真的视频游戏《水》时体验过这种感觉!)
无论如何，没有一个物种是在混凝土丛林中进化的，而是在我们现在所称的“自然”中进化的。到2023年，大约55%全球人口的一半居住在城市。然而,城市的压力——连同其他许多社会弊病——可能是导致心理健康问题日益严重的原因。世界卫生组织指出，在全球范围内，自杀是第四大15至29岁的死亡原因和心理社会状况20%的人生活在残疾中．
研究还表明，沿海和农村地区似乎最能加强人们与自然世界的联系。但是，虽然不可能总是逃离我们的混凝土丛林家园，但城市花园或公园仍然可以提升你的情绪。
例如，Mind(一个心理健康组织)的一项研究发现,71%的人在大自然中散步可以改善抑郁症状，而逛购物中心的人只有45%。此外，在我们的工作空间中添加一点植物也可以提供类似的舒适。
显然，沉浸在大自然中可以加强你与生活的联系，从而改善你的精神健康。然而，我怀疑的一面需要指出，我们偶尔也会有将自然浪漫化的倾向。但记录在案的心理健康益处是有希望的。
最终的想法
大约20%的人有感觉处理敏感性(SPS)。这是一个生物学特征这在非人类物种中已经被观察到。而且大多数高度敏感的人也是内向的。
然而，在当代西化的文化背景下，外向性、高能量和“高强度的积极情绪”被视为个人幸福的社会规范。对于内向的高敏感人群来说，这些占主导地位的叙述会导致压力和不足的感觉。
希望在这篇文章中，你能找到一些安慰。改善健康的建议包括(其中包括):
- 强化你的个人价值观、人生目标和意义
- 正念和沉思练习
- 自我同情，自我意识和自我接纳
- 亲近自然
虽然我肯定没有涵盖每一个HSP健康促进者，但我希望你能从本文中得到一些有用的想法。如果你有兴趣了解更多，我建议你看看完整的纸b施普林格自然网站。外面可能是一片丛林。永远保重。
Monique Moate是一位作家、编辑、妻子、猫妈妈和夜猫子，她喜欢写各种各样的话题。她关心心理健康意识和去污名化。
