实际上我们所有程序为了生存而不是快乐,因此我们的违约倾向problem-focused。绝大多数的新闻是“坏”消息和潜在的即时访问所有这些故事在全世界范围内,你可以看到为什么今天的媒体可以如此的痛苦之源。它会导致人痴迷地扫描社交媒体坏消息和网站,或者现在称为“doomscrolling”。夫妇这广阔的想象和记忆,我们可以放在一个警惕,担心,生气,或关闭状态,深刻的负面影响我们的心理,生理和心理健康。这里有一些措施来帮助管理这种焦虑。
做一个媒体库存
我们需要意识到我们所看到的一切,听到的,触觉,味觉和嗅觉影响我们的思想,感情,身体和行为。有些人可以滚动新闻没有问题,但是如果你正在经历某种程度的“坏消息”相关的焦虑,很可能你需要减少坏消息你暴露自己。作为第一步,做一个库存的媒体类型的消费,这样你就能做出更积极的选择。
时间自我反省
定期登记你的想法和感受,以应对在媒体上你看到和听到的。增加内部意识经验,尝试引入一些时间你一天的暂停和向内看,没有外部干扰。尽量注意也许你什么。我们中的很多人并没有意识到我们的想法和感受从一个时刻到下一个,所以我们甚至可能没有意识到我们不良媒体直到我们不知所措。
“挤出”你的焦虑
以及你的痛苦,还要注意当你感到放松,启发或快乐。希望你可以确定一些替代doomscrolling参与。尝试的行为,思考连接,创造力和栽培。这些例子包括正念,在自然之外,创造力,唱歌和跳舞。尽可能的锻炼是很重要的,因为,当你的身体感觉良好和安全的,你的想法也会经常结合这些感觉。
还花了一些时间思考你是谁,你的希望和对未来的需求和目标,它将帮助你保持一个更加稳固的自我意识在无情的外部刺激从新闻和社会媒体。
关键的与他人的关系的重要性
焦虑往往断开的影响我们从别人为了保护自己。很重要因此找到连接到别人的方法,包括朋友,宠物和更广泛的社区,你可以。你需要确保对别人说话的时候,他们可能会帮助你缓解你的焦虑。
如果你觉得不断不知所措和焦虑,你当然可以一直想跟一个治疗师。与上述疗法可以帮助,包括减少焦虑,快乐,在生活中努力实现你的目标。
约翰•保罗•戴维斯是一个心理治疗师和英国议会发言人心理治疗(UKCP)。
