我们都知道,睡眠对整体健康和幸福至关重要,允许身体自我修复和恢复。
但是你知道英国有更多的不眠之夜,搜索“如何睡“增加+ 350%在过去的一年。
的帮助,崇拜美与医学专家揭示了最佳的睡眠时间我们应该每晚和技巧来帮助我们有一个好觉。
医学专家博士黛博拉·李,福克斯博士网上药店股票最佳成年人的睡眠时间应该是每晚7小时。然而,根据最近的数据YouGov,68%的英国人没有得到每晚7小时的睡眠。
以下是建议来获得更好的睡眠
缺乏睡眠可能会严重影响情绪、记忆和身体机能,在日常活动导致低劣的性能。下面,精神病顾问Balu博士(理事会面交,MRCPsych CCST, MBA)Cannaray,他的高级技巧对于那些努力改善睡眠质量和时间的睡眠。
创建一个放松和良好的睡眠作为保障
就寝时间“构建和维护常规是很重要的,因为它创造了一个常规的大脑和身体紧紧和放松。”
“计划可以很简单,要做的事情列表在特定的时间,10点,关掉电视。10:05,刷牙。10:10,CBD石油。10:15,冥想,10:30,用枕头喷雾,等等。这样,你定时小任务列表,让你的大脑帮助我们关注接近尾声。”
“像深呼吸放松技巧有很多批评,但处理得当,他们真正的帮助。以同样的方式把它们作为瑜伽或冥想;他们每个人都扮演一个角色在帮助平静睡觉前你的身心,使其更容易入睡。”
睡前避免电子
“这似乎是显而易见的,但我们说多久我们上床睡觉,然后我们结束滚动TikTok一小时前我们试着睡觉?你想插入你的手机在充电,然后别管它。”
“你需要删除所有电子刺激与大脑交互前至少一个小时你想睡觉,这些设备发出的蓝光会扰乱身体的褪黑激素的生产,化学调节睡眠。
”相反,拿起一本书,写一篇,或工作在这1000块拼图。除了电子产品。”
从中午剪下兴奋剂
”以及技术,你不应该使用任何一种兴奋剂好8到10小时前你想去睡觉,因为他们将做你想要的完全相反的实现。”
“我知道这很困难,特别是当你累了,不要拿东西会刺激你整整一天,不管是糖、咖啡因、酒精和烟草,但是最后你的身体需要放松的睡眠。”
“如果你必须使用一些帮助你度过一天,CBD胶囊富含维生素D3,维生素C和锌对能源和免疫支持,并且当你感觉缓慢的自然能源从可怜的觉。”
考虑强光疗法
“明亮的灯光像悲伤的灯和日出警报都是很好的模仿太阳的自然影响内部的生物钟,所以坐在附近的一个明亮的光线框后30分钟你醒来会启动你的内部时钟。”
“许多人患有准更年期的症状难以控制自己的生物钟,因为副作用如失眠和睡眠的碎片。早上使用强光疗法可以帮助提高你的生物钟,这将反过来,帮助他们更容易入睡。”
咨询医疗专业
“如果你正在经历持续睡眠问题与准更年期有关,跟你的医疗服务提供者是很重要的。他们可以推荐药物或其他治疗,可以帮助提高你的睡眠质量和持续时间。”
如果不睡听起来像是一个遥远的记忆,除了遵循上面的建议,为什么不商店一些精彩的睡眠艾滋病从平静的枕头喷雾补充睡眠在这里。
