到目前为止，每个人都知道冥想．这不仅是一个获得短暂的清醒和平静的好方法，而且它也可以改善你的健康同时降低压力水平。
写日记也是一种冥想练习。当你的大脑从所有的担忧中平静下来是一个真正的挑战时，它尤其有帮助。
对许多人来说，写日记是有益的，因为它为那些想法创造了一个表达和释放的渠道。不幸的是，很多人都不愿意把自己的想法写在纸上。他们担心他们的写作可能不够好，或者他们的想法没有兴趣写下来。你必须认识到你的日记是为你而写的。写日记是一种冥想，你的目标应该是冥想的过程，而不是内容本身。
这里有一些技巧可以帮助你收集你的意图，并把它们写在纸上(或数字设备)。它们会帮助你把写日记融入日常生活。
使用写作提示
对许多人来说，最大的挑战是知道从哪里开始。通常有很多话要说，但思想表达起来可能很复杂。
日志提示是一个很好的开始方式。现在，你可以找到各种各样的冥想日记，提示如下:
- 你如何练习正念运动?
- 列出你练习冷静的方法
- 这周有三件事让我笑了
- 无条件的爱是这样的
一旦你开始写作，请随意看看文字把你带到了哪里。
充分利用应用程序
我们经常认为智能手机会分散我们的注意力，事实也的确如此。但是也有日志记录程序这给了你在任何地方写日记的自由和灵活性。你可以只把它们用作提示，然后在一个单独的笔记本上写。或者你也可以直接在你的智能手机或设备上写字。
不过，如果你使用手机，一定要注意你的数字安全。一定要使用VPN任何时候你都可以用电子设备写日记。它会加密你与应用服务器的连接。此外，用强密码保护你的账户，从而保护你的日志。同样，如果你在手机上写作，你可能想要禁用通知，这样你就可以集中精力写日记。
在写作前花点时间思考
日志记录是一种中介形式。但有时做一点是有帮助的呼吸的工作在你开始写作之前。专注于你的呼吸一会儿。这将帮助你的身心放松，头脑清醒。
你不必花太多时间;几分钟就可以了。正念呼吸不仅能让你更容易开始写日记，还能防止写日记时遇到写作瓶颈。
承诺一定的时间
冥想是结构能量和非结构能量之间的平衡。但如果你很忙，写几分钟，说你已经实现了你的目标是很容易的。
冥想的关键在于为自己腾出空间。所以，坚持下去吧。设置至少10-15分钟的日志记录时间。如果有必要，设置一个计时器来减少查看时间的冲动。
读日记
你会惊讶地发现，你可以从日记中了解自己。当你写完的时候，花点时间再读一遍你写的东西——最好是大声读出来。一开始可能会有挑战，但这样做可以让你的想法表达出来，帮助你更好地与它们联系起来。一定要定期回顾你的日记，与过去的自己联系起来。
返回到提示符
一分钟后，你可能会失去动力;没关系。如果发生这种情况，请返回提示符并重新开始。
提示通常是开放式的，允许不同的解释。你可以写新的东西或者再次表达同样的想法。让你的思想流动起来，看看它们会把你带到哪里。
以几次有意识的呼吸结束
当你以几次呼吸开始时，你也应该这样结束。它会给你一些时间，让你在为即将到来的事情做准备的同时，把你所做的事情消化掉。
正念和冥想需要时间。写日记是培养这种能力的最好方法之一。慢慢地，有意识地使用其中的一两个策略。最终，你的日记将会成为冥想练习中不可或缺的一部分。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
