调整你的生物钟可以帮助预防癌症

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不难发现我们的生物钟混乱由于不稳定的睡眠模式,长时间工作,过度暴露在人造光。但最近的研究表明,调整我们的内部时钟,或昼夜节律,与自然昼夜周期可以帮助降低患癌症的风险。

昼夜节律是什么?

这是一个自然、内部过程,调节睡眠-觉醒周期和重复大约每24小时。它受环境因素的影响,如阳光和温度。“生理”这个词来源于拉丁文,“大约”意味着“约”和“吴廷琰”意味着“天”。从本质上讲,这反映出我们的身体适应24小时一天。

昼夜节律和癌症之间的联系

过去二十年的研究已经阐明的昼夜节律和癌症之间的联系。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予研究人员理解的分子机制上取得突破,控制昼夜节律。

当我们的内部时钟中断-状态称为昼夜中断我们的身体可能产生荷尔蒙和蛋白质在错误的时间。例如,褪黑素,一种激素,调节睡眠和抗癌特性,在低数量当昼夜节律。同样,皮质醇的生产,一种激素,调节免疫反应和炎症,会变得不平衡,可能鼓励癌症细胞的生长。

昼夜中断可以引起的各种因素,包括轮班工作,时差,在夜间光照。这些干扰会导致一系列的问题,如睡眠障碍、情绪波动、和代谢问题。更关键的是,流行病学研究表明,患有慢性生理干扰增加患癌症的风险。

调整你的生物钟

以下步骤可以使你的昼夜节律与自然昼夜循环:

• 保持正常的睡眠时间表。在同一时间睡觉和起床每一天,即使是在周末。一致性增强你身体的睡眠周期。
• 早晨阳光照射。暴露自己早上自然光至少20 - 30分钟。这有助于重置你的生物钟和改善你的睡眠质量。
• 创造一个舒适的睡眠环境。确保你的卧室是有利于睡眠,保持黑暗,安静,很酷。考虑使用停电窗帘,耳塞或白噪音的机器。
• 注意你的饮食。你吃什么,什么时候吃会影响你的睡眠模式。定期去吃饭,晚上避免沉重的食物和咖啡因。
• 经常锻炼,但不是在睡觉前。有规律的体育锻炼可以促进睡眠。然而,接近睡觉的刺激活动可以产生相反的效果。
• 限制睡前接触屏幕。蓝色的光线发出的手机、平板电脑,电脑可能会干扰你的睡眠。尽量避免这些屏幕在睡觉前至少一个小时。
• 考虑与医疗保健专业。如果你有持续的睡眠问题,跟医疗保健专业人员。他们可以提供具体的建议或治疗来帮助控制你的睡眠模式。

外卖

调整你的生物钟与自然对齐昼夜周期不仅仅是获得足够的休息——它可能是一个关键因素在减少患癌症的风险。通过理解昼夜节律的意义和实现策略来维护它,您可以采取措施维护你的健康和幸福。虽然生活方式调整可以产生深远影响,总是咨询医疗专业个性化的建议和信息。

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艾伦钻石赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。