一年多来我们一直建议读者蓝色的光(波长较短的光,照耀我们的数字设备)干扰的睡眠模式。在6月19日WebMD的问题,有更多的坏消息深夜,在床上用户沐浴在蓝色的光线。的首席医师,Charles Czeisler本文论述了问题的部门的睡眠和昼夜节律紊乱在波士顿布莱根妇女医院。
坏消息是,新兴的研究表明,过多的人造光不仅影响我们的睡眠,但我们的整体健康。事实上,切斯勒医生是一个越来越多的专家建议,漆黑的夜晚一样重要健康饮食,经常锻炼,良好的睡眠对保持健康的生活。
在这些天的“另类的事实”,有些人可能会忽视这些警告。但在你做之前,考虑到NASA已经改变了所有的灯在国际空间站更长的波长灯泡逐渐昏暗的夜幕降临。此外,美国医学协会表示关注,LED灯用于路灯可能导致慢性疾病。
在美国国家毒理学去年会议,专家研究表明一个人造光之间的相关性不仅在夜间睡眠,但在体重增加,抑郁症、癌症和心脏病。非常发人深省的东西从一些很聪明的人完全不同的背景。听从他们的建议可能是值得的,特别是解决方案(睡在黑暗中)需要很少的努力。
所以,是什么明亮,人造光吗?事实证明,光在维持日常的身体节奏最重要的元素——科学家们所说的昼夜节律。随着太阳落下,我们的大脑释放褪黑激素和身体转向夜间模式。我们的体温下降,饥饿减少,但我们还是会昏昏欲睡。
黎明时分,天空逐渐由黑色变为蓝色,我们的大脑停止释放褪黑激素,转而产生皮质醇和生长激素释放多肽,增加警觉性,饥饿、和决心。我们已经准备好开始新的一天,或者至少我们应该准备好了。如果你不是,它可能是你接触。
如果专家意见不说服你,考虑一些研究成果。在这样的一个研究中,暴露在蓝光褪黑激素水平降低了55%,参与者报告第二天感到昏昏欲睡。在青少年中,一个小时的蓝光照射导致褪黑素释放减少23%,两个小时的曝光导致减少了38%。
而且不只是睡眠不利影响。暴露在蓝光会让你更饿(记住,褪黑素释放减少饥饿),它会导致我们产生更少的胰岛素。胰岛素水平较低,我们不燃烧的热量,所以我们血液中存储它们(增加糖尿病的风险)或我们储存脂肪。
这是更坏的消息。因为褪黑激素是一种抗癌剂,减少褪黑激素导致癌症的风险增加。杜兰大学的研究人员进行的一项研究中心生理生物学发现女性夜班工人50%至70%更有可能患乳腺癌。护士的一项类似研究发现,那些在夜班工作5年以上是11%更容易早死。
晚上除了减少蓝光,专家建议我们增加我们花时间在白天强光照射,我们减少暴露在明亮的灯光和蓝色光,特别是在晚上时间的一部分,我们准备睡觉。
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理查德·马歇尔博士是搭档Psychreg播客的编辑委员会成员Psychreg心理学杂志上的。
