pcworld的一项新研究表明,超过一半的英国人遭受你焦虑,承认经历一种现象叫做“周日可怕”。研究功能的列表12你恐怖,工人经历,近四分之一的人变得焦虑当他们听到他们需要进入办公室。
在研究中,你可以找到CBT治疗师的建议和心理健康作家Navit Schechter如何减少焦虑和改善精神健康。
最近大臣杰里米亨特说,“办公室工作应该默认”,然而最近的一项研究显示,对一些的想法进入办公室周日晚上引发焦虑。
一个最近的研究pcworld探讨典型的与工作有关的压力和询问了1500名英国人如果他们能联系起来。的问,超过一半(54%)周日承认他们遭受可怕的。那些说他们在这个你害怕然后被要求分享他们的斗争。
研究发现,近四分之一(24%)那些遭受这周日晚上工作的焦虑能找到“办公室”他们最大的诱因之一。
这可能是由于其他焦虑如“强迫乐趣”、“办公室闲聊”或处理“背景噪音”也功能列表中,或者它可能是由于工作的方式改变了流行后,现在有许多远程工作或在一个混合的安排。
事实上,根据谷歌趋势,搜索“在家工作”在过去的12个月里增长了110%。
名列榜首的触发,然而,是悲惨的“老板想说话”的经验35%选择这个作为他们的一个与工作相关的焦虑。收到老板的没有背景信息要求“聊天”似乎是一个非常普遍的担心在英国雇员。
下一个是“逾期期限”选择27%这项研究的受访者与周日可怕的痛苦。在周五下班知道最后期限已经错过了不会让一个简单的周一这就是为什么很多挣扎在这期待在一个周日的晚上。
英国人“最高12”周日可怕”
排名 |
工作压力源 |
%的人选择了它 |
1 |
老板想说话 |
35% |
2 |
迟到的最后期限 |
27% |
3 |
进入办公室 |
24% |
4 |
电子邮件错误 |
22% |
5 |
迫使乐趣与同事 |
21% |
6 |
办公室里闲聊 |
17% |
7 |
午餐会议 |
17% |
8 |
冒名顶替者综合症 |
16% |
9 |
同事(s)分享 |
16% |
10 |
背景噪音 |
14% |
11 |
被告知“你哑巴了!“在一个会议 |
12% |
12 |
团队/松弛叫的声音 |
11% |
pcworld也寻求的建议NavitSchechter,经验丰富认知行为疗法治疗师和心理健康的作家专门以工作实践为基础的问题和焦虑障碍,帮助那些苦难与工作相关的焦虑从长远来看。她说:“如果你害怕一想到在周日工作因为你的角色不满足你,你没有足够的支持,有不清楚的期望,你处理困难的个性,一切让你不知所措的时候,你会做或类似的那么诚实面对自己的问题,试图找到一个解决方案将帮助您从长远来看。”
“如果你被给予太多的工作或没有足够的支持,你的经理说话。如果角色不履行你或者你认为你会做得更好在另一个团队,寻找另一份工作。找到一个角色,满足你,让你充满热情的事情,或者你喜欢与团队可以想到一个星期在工作中更容易忍受。”
Navit也给了五个小贴士,人们现在可以实现提高他们的心理健康,减少他们周日可怕。
- 呼吸练习。呼吸练习帮助冷静下来“战斗或逃跑”系统和帮助我们感觉不那么焦虑。做呼吸练习当你注意到你感到焦虑或在你开始之前关掉睡觉可以帮助你感到平静。
- 日志记录。让你的思想和感情可以给你一种感觉的救济和帮助你开发一个不同的视角。跟一个你信任的朋友或家庭成员,或你的想法和感受写在一个杂志都是好方法。
- 感激之情。当我们在困难的情况下,我们往往会关注他们的困难或痛苦的部分。大多数情况下有优点和缺点,积极寻找和关注,部分的你的工作你喜欢还是感激可以转移平衡,改变你的感受。它可能是一个同事,一个简短的通勤或支付你的事实,你有工作,但专注于你的工作所带来的好处,以及困难,可以帮助你感到更加平衡。
- 开关从技术。睡前避免屏幕至少一个小时关掉你的手机,让楼下甚至关闭wi - fi在一夜之间从技术可以帮助你得到休息。它可以刺激和阻止你能够关闭和放松。
- 是礼物。如果你的思绪,你发现自己思考未来一周,令人担忧的和不知所措,转移你的注意力回到你现在可以帮助你感到平静。当我们考虑未来潜在的事件,我们往往catastrophise会发生什么,它将如何影响我们或我们会如何应对而为自己创造更大的压力。关注当下可以帮助你感觉更脚踏实地和更少的压力,这样你有更多的能量和储备来应对未来一周。
你可以体验到工作的担忧别人面对pcworld互动“周一从地狱”在这里。
