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很多人把膳食补充剂不知道的隐藏的副作用,其中一些不愉快或危险。是有风险的,甚至有害的补充?
有些人需要补充的话,例如,他们的身体缺乏,或不能生产或过程,以通常的方式所需要的。
在世界范围内,人们花大量的钱在膳食补充剂,每年约1600亿美元。为什么?据推测,因为他们相信补充剂会带来好处。他们吗?补充帮助或伤害吗?让我们来探讨一些。
人体可以存储一些维生素,而不是别人。脂溶性维生素(A、D、E和K)溶于脂肪和身体可以存储。水溶性复合维生素C和B不能存储,必须定期达到良好的健康。
ω- 3脂肪酸和叶酸似乎对心脏健康有益的影响。ω- 3可以发现在脂肪冷水鱼、坚果和乳制品…
没有心脏风险因素的人好像并没有受益于补充ω- 3在最近的一项研究。解释什么?
ω- 3脂肪酸和其他必需营养素可以从很多渠道获得在一个健康的饮食,不需要补充或膳食补充。
科学的说
大部分的证据表明,扣除从饮食更有效的补充我们的饮食习惯。
减少有害的消费来源对我们来说是非常有益的。避免吸烟、饮酒、暴饮暴食,吃高脂肪食品,避免静止能给我们带来更多的好处比所有补品的总和。
有些人将补充的思想,他们会撤销的后果之前有害的消费。没有证据表明补偿补充剂的使用有任何影响,无法获得健康的饮食。
关于补充的科学评价,很少有人得到合适的测试。然而,大多数制造商使声称没有证据基础或使声称放大最为薄弱的证据。
上的一些措辞补充包装和营销是小心的避免诉讼:“…可以帮助”“被认为是适合…”
换句话说,避免诉讼表明任何好处的产品是基于投机的一个未经检验的假设。
唉,许多公众没有足够的科学知识,或误导word-craft,知道他们正在出售的投机,而不是事实。
如果一个健康的人有一个饮食,自然包含所需营养的传播,不需要任何补充。没有好处当我们超越100%的每日所需维生素和矿物质。
相反的可能是这样:在许多情况下超越日常需求的100%可以伤害我们。后体内维生素D,暴露于阳光,帮助身体吸收和钙质和似乎参与调节磷水平,。
太多的维生素D导致过量的钙(血钙过多)在动脉(有害),而不是定居的骨头。过多的钙也与增加患癌症的风险。
与生活的许多方面一样,太多的维生素D可以太少一样有害。太多会导致恶心、虚弱和疲劳,在极端情况下,肾脏损害。太少会引起类似症状是出于不同的原因。
有些人会对任何缺口采取补充剂,以确保在他们的饮食中维生素和矿物质。唉,没有确凿证据表明这样做有帮助。什么是明智的,以确保我们的饮食是健康的和没有每日不足。
别人超越试图确保并使用多种维生素和multi-minerals作为补偿不合理的饮食。最近的证据表明,multi-processed食品参与不健康可能产生影响。许多复合维生素和multi-minerals严重处理,可能导致他们声称预防的疾病,因为他们是如此处理。
危险和未知的交互
潜在的治疗药物安全评价时,他们没有测试所有可能的排列在体内过量的维生素和矿物质;有太多的测试组合。
这是什么意思?它可以是危险的补充剂在药物。例如,维生素D,我们知道从不良反应,与一些减肥药物,一些他汀类药物,糖皮质激素、利尿剂…
不良反应有发现这些危险的互动,你的医生应该提醒你的风险。医生不能提醒你如果交互是未知的或尚未被发现。
你想要补充当你知道许多(大部分?)没有检测与许多相互作用(最多?)药物?
圣约翰草是一种植物声称是有益的各种各样的疾病。这些说法似乎是准确的。然而,然而,这是一个很大的圣约翰草是已知危险与一些药物的相互作用。
事实上,一项研究发现,约28%的时间规定,这是在危险的组合其他药物。
圣约翰草与华法林,化疗,避孕药,艾滋病毒药物和抗抑郁药物。
其他维生素和矿物质,对于身体健康,会导致疾病时,过多的摄入。
你应该知道当使用膳食补充剂的事情
- 过多的维生素会导致恶心和/或呕吐,头晕,视力模糊。
- 过量的维生素B集群中的{B1, B2(核黄素),B3(烟酸)、B5(泛酸),B6, B7(生物素),B12…}是已知的导致身体四肢的刺痛和麻木,消化问题,皮疹,失眠,严重的情绪波动,和血压问题。
- 维生素C过载会导致恶心、腹部绞痛、腹泻、呕吐、胃灼热,和头痛。过量的维生素C的一个早期指标是橙色的尿液。
- 多余的维生素E可能导致风险如出血,包括脑出血(出血性中风),和类似的已知的维生素C过量的症状。
- 钙过量可能会干扰我们的肾脏,增加血液的酸碱度,并导致恶心和呕吐,困惑,瘙痒和心率不齐
- 过多的钾(血钾过高)会导致疲劳和虚弱,麻痹,心律失常…
- 过量的钠会导致口渴、乏力、口干,坐立不安,增加心率、肌肉痉挛、癫痫、昏迷、脑损伤、或死亡(在极端的情况下)。
- 大口咀嚼过多的镁看到症状如恶心、腹泻、血压低、肌肉无力、疲劳、和死亡。
- 摄取铁过度会导致恶心、呕吐、胃疼,器官衰竭,内出血、昏迷、癫痫发作,和死亡。
- 硒的过剩会导致恶心、呕吐、指甲变色,脆性/损失,脱发,疲劳、易怒和口臭。
许多其他人来说,摄入过量,会引起疾病,如锌、碘、铬、铜、氟、钼、锰…
许多情况下,过量的维生素或矿物质来自人们服用补充剂。每年有大量的住院治疗上由于补充过量。
请不要假装理解所有的复杂的相互作用的化学物质的身体。我们理解的影响极端主要的维生素和矿物质。它们如何相互作用,在最好的情况下,部分理解。
外卖
对于大多数人来说,我们的身体自然,健康平衡,仍然是,除非我们做些事情来打扰,平衡。服用过多的维生素或矿物质可以打扰任何一个我们的内部平衡,导致许多问题。
如果我们把太多的(维生素或矿物质),4和9和两个太少,三,六,七,八?
我们不知道每个概要的过量与每个人的独特的身体比我们知道为什么一些人来说,我们的免疫系统开始攻击导致神经纤维的髓鞘疾病我们称之为女士,多发性硬化症。我们知之甚少的身体化学。
如果你很健康,吃健康的饮食,在我看来,使用未经检验的补充剂的未知风险大于任何未经证实的和不确定的好处他们可能或可能不提供。
对大多数人来说,没有医学原因采取补充剂,看起来健康的饮食更便宜,更安全。
教授奈杰尔•麦乐伦PsyPerform运行性能指导实践。
