7食物打冬季抑郁

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以最小的白天,没有阳光,圣诞节后衰退——冬季抑郁症可以发挥作用,负面影响你的情绪的会持续整个赛季。

对于那些需要一个小的刺激让他们冬天变成积极的心态,有某些食物,推荐的专家来帮助改善你的情绪和减轻症状。

雷恩厨房整理一些最好的提神的食物,帮助击败了冬季忧郁。

燕麦

燕麦中富含的纤维和铁,有助于保持你的能量水平稳定在一天和减轻疲劳的感觉,迟缓,感到厌倦。将这些整合到你的饮食不仅在冬天,全年将大大有助于改善和管理你的情绪。

土耳其

土耳其是富含色氨酸有助于我们的身体产生5 -羟色胺。5 -羟色胺是提神的神经传递素,可以帮助你放松和被建议减少焦虑和抑郁症状。这使它适合消费时想让自己感觉更好感受到了冬季抑郁症。

金枪鱼

金枪鱼是一个伟大的源的硒营养基本矿物,从抗击感染你的身体需要合成的DNA。至关重要的是要保持最佳的体内硒水平在寒冷的几个月,作为一个低水平的矿物质可以导致焦虑和抑郁的发展。

大马哈鱼

鲑鱼是一种富含脂肪的鱼类富含欧米伽- 3脂肪酸,其中一些可以与低水平的抑郁和焦虑的减少,使其适合消费在处理冬季忧郁。研究仍在进行中,但ω- 3脂肪酸的好处是由国家医学图书馆的研究。

深色绿叶菜

绿色蔬菜,促进良好的心理和身体健康等它们富含维生素和矿物质铁、钙、维生素C和K -使他们伟大的全能型选手,但在冬天特别利益当我们可能需要额外的刺激。

杏仁

杏仁是另一个伟大的色氨酸来源和镁和有许多健康益处包括帮助促进稳定的态度和睡眠,使他们一个完美的零食来处理冬季抑郁症。

黑巧克力

最后食物在我们的列表来帮你处理冬季抑郁症是黑巧克力,富含血清素,类黄酮,苯乙胺(豌豆)——所有已知促进大脑健康通过支持血液流动,与改善情绪。