焦虑影响数以百万计的人已经成为一个常见的问题。根据美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期,焦虑症是最常见的精神疾病在美国,影响每年有4000万成年人。幸运的是,有许多自助焦虑的技巧可以帮助你管理你的症状和提高你的整体健康。
这里有一些有效的策略来帮助你减少焦虑和感觉更多的控制:
练习深呼吸
一个最简单、最有效的方法来减少焦虑是练习深呼吸。慢慢地深呼吸可以帮助你放松和冷静头脑。尝试这种方法,或坐或躺在一个舒适的位置,用鼻子深吸气。屏住呼吸几秒钟,然后用嘴慢慢地吐气。重复这个过程几分钟,直到你感觉更放松。
定期锻炼
经常锻炼不仅有益于你的身体健康而且还可以帮助您管理您的焦虑。锻炼能够使人体释放内啡肽,内啡肽是天然的情绪推进器,可以帮助您更轻松的和积极的。的目标是每天至少30分钟的锻炼,无论是散步,瑜伽课,或在健身房锻炼。
练习正念
正念是关注当下的实践没有判断力。它可以帮助你保持冷静时的压力和焦虑。练习正念,找一个安静的地方坐下或躺下,专注于你的呼吸。注意你的呼吸的感觉,因为它进入和离开你的身体。当你的头脑开始游荡,轻轻把你的注意力转回到你的呼吸。
得到足够的睡眠
充足的睡眠对你的身体和心理健康至关重要。缺乏睡眠可能会导致焦虑,所以重要的是要优先考虑良好的睡眠卫生。目标每天晚上7 - 9小时的睡眠,并试图建立一个规律的睡眠时间表。睡前避免咖啡因和电子产品,并创建一个舒适的睡眠环境。
限制咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都可以焦虑症状恶化。咖啡因是一种兴奋剂,可以增加你的心率和让你感觉紧张不安,而酒精是一种镇静剂,可以降低你的情绪和增加焦虑的感觉。试图限制你摄入的物质,特别是如果你容易焦虑。
练习自我保健
照顾自己的焦虑管理至关重要。一定要挤出时间活动,让你感觉很好,无论是读一本书、洗澡,或者花时间与所爱的人。自我保健可以帮助你充电,减少压力。
寻求支持
重要的是要记住,你不必独自经历焦虑。寻求支持从朋友、家人或者心理健康专家如果你挣扎。谈论你的感情可以帮助你处理它们,发展的应对策略。你也可以受益于加入一个支持小组或网上寻找资源的焦虑。
最终的想法
焦虑是一种常见的问题,影响到很多人。幸运的是,有许多自助焦虑的技巧可以帮助你管理你的症状和改善你的健康。深呼吸和正念定期锻炼和自我保健,这些策略可以帮助你更好地控制和减少焦虑的感觉。如果你在焦虑,不要犹豫寻求亲人或者心理健康专家的支持。使用正确的工具和资源,你可以学会管理你的焦虑和更充实的生活。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理吗Psychreg。
