运动可以促进心理健康

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锻炼身体的好处是众所周知的,有据可查。即使是少量的锻炼,坚持完成,可以帮助你减少脂肪,增加肌肉,并构建一个更好的身体。

并同时保持身体健康是一个很好的理由是活跃的,还有另一个好处,可以说是更大:心理健康。

有更多的今天比以往任何时候都关注心理健康。人会认为它是比以往任何时候都更重要,日常生活的压力,将我们拖入焦虑和抑郁的状态。

这就是为什么它是至关重要的投资活动,偶然的运动,它可以为心理健康带来积极的影响。

请继续阅读,了解更多关于运动和心理健康之间的联系,以及如何开始一个健康,积极的生活方式。

运动和更好的情绪之间的联系

众多研究表明,积极的运动和情绪之间的关系。一个研究透露,有氧运动可以降低焦虑和抑郁。

其他研究提供了类似的结果,围绕运动和体育活动像瑜伽是一种有效治疗抑郁症。

如果你经常锻炼,你不应该感到惊讶。经验是很正常的一种情绪运动后升高。甚至一个简短的锻炼可以使你感到更加精力充沛和警惕,抵消常见的抑郁症的症状。

运动可以有很多原因让你感觉更好:

• 锻炼让你不再担心引起焦虑和消极的想法。
• 运动可以刺激大脑中某些化学物质(如5 -羟色胺),翻译好心情和幸福。
• 体育活动有助于自我价值和自尊的感觉,通过推动身体心理障碍和实现目标。
• 社会环境,如健身房或运动队,抵消隔离和孤独的感觉。

此外,锻炼有助于改善心理健康长期影响。体育活动能帮助你睡得更好,这是一个巨大的因素或正面或负面的心理健康。

锻炼也会增加心血管健康和能量水平,这都将使你感觉更好和更有活力。

如何启动你的积极的生活方式吗

如果你没有包括运动作为日常生活的一部分,现在是时候开始了。的好处,特别是与心理健康有关,很难忽视。更好的是,你不需要漫长而艰苦的锻炼改善你的情绪。

略低于30分钟的锻炼,定期完成,能产生巨大的结果。这里有一些提示,以帮助您入门。

• 使它成为一个习惯。运动是最好的如果是一致。定期的锻炼比一个偶尔的锻炼。最好的办法让自己活跃在一个一致的基础是使它成为一个习惯。这意味着短时间锻炼,容易符合你的日程安排。这个想法是为了让锻炼你做的事几乎是下意识的,而不是来激励自己出去活动。你可以骑自行车去学校或工作或去短期的习惯在晚上或者早上的第一件事。练瑜伽是好,如期类次帮助你启动它作为日常仪式。
• 逐渐增加。如果你不习惯,思想活跃、不去努力工作每一天,从一开始就。这将可能导致倦怠,你最终会发现自己回到你开始的地方。相反,缓解。开始一周两到三天,每次20 - 30分钟。慢慢增加你的活动,你要去适应它,它会更容易使锻炼例程。
• 补充水合物。很容易就会关掉锻炼之后如果你总是疲惫不堪。较短的训练可以为此提供帮助。可以适当的补充和水化。你要把正确的事情放到你的身体来帮助它在锻炼后的恢复。蛋白质可以工作,可以简单地吃干净,整个食物。水合作用是至关重要的,因为没有更换液体丢失(如出汗),你会感到疲倦和能量。喝一个电解质的补充像是从裸体Nakedade营养保持水化和让自己锻炼后感觉很好。Nakedade是由Palatinose (isomaltulose),含糖量低的智能碳水化合物来自甜菜。所以,没有血糖激增或能源崩溃之后像常规包含糖运动饮料。
• 找到一个你喜欢的活动。最后,您可以更容易保持活跃,发现你真的很喜欢体育活动。每个人都是不同的;也许你讨厌跑步或举重的想法在一个重复的方式。但是运动的竞争性质可能吸引你,或瑜伽工作室的平静的环境。

不管它是什么,它将更容易保持一致的习惯如果你发现一些你真正喜欢做的事情。

这将会减少紧张每次你出去锻炼身体,它会提供更加明显的精神健康福利,通过享受你选择的任何形式的活动。

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艾伦钻石她爱丁堡大学心理学学位。她有一个特别感兴趣的心理健康和福祉。