考试的压力正在上升。在2016/17学年,儿童热线的交付3135咨询课程考试压力,比上年增长了超过11%。许多这样的会议是今年5月,就在考试季开始。
考试是一个重大的压力源对许多学生而言,可能导致情绪和生理应激反应,导致考试本身贫穷比预期的性能。然而,考试的压力也会对学生的身体和心理健康产生负面影响。
因此重要的是要发展好,为学生实用的建议,帮助他们应付考试季节的要求。
考试的压力能成功吗?
简言之,是的!许多压力在精英体育和商业管理策略都是基于一个想法被称为认知中介——这就是感情的压力出现基于个体思考或评估情况。
通常,它不是情况本身直接引起的压力,而是,它就是一个个人认为并相信导致压力的情况。例如,它不是“我感到压力,因为我今天要考试的,而是“我感到紧张,因为今天考试我要对我的未来是至关重要的。
所以,如果我们知道我们如何看待这种情况让我们感到压力,学生可以减少考试压力通过思考的感觉和他们的考试压力不同。
有鉴于此,有两个新兴压力管理策略,利用认知中介的想法,可以帮助学生利用他们的感受的压力考试的表现。
重新评估压力
重要的是要记住,压力是一个正常的人类准备的方式,对有意义的情况下,感觉压力已经在进化过程中,人类生存的必要条件。重新评估压力意味着不同的压力,思考和认识到压力是正常的,可以有利于表现。
例如,如果一个学生考试前感到焦虑,学生可以重新评估他们的感受,这样他们认为焦虑是有利于他们的考试成绩。
那么,这怎么可能实现呢?一个研究试图让学生考试压力的重新评估他们的感情,告诉他们考试前,“最近的研究表明,唤醒并不影响性能的,“人感到焦虑测试期间可能会做得更好”,和“简单地提醒自己,你的兴奋可以帮助你做得很好”。学生们报告说,他们更自信,在考试中表现好与对照组相比正常的学生准备考试。
重要的是,重新评价的目的不是为了抑制冲动,而是鼓励学生考虑他们的应激反应,有利于他们的考试成绩。换句话说,不需要减轻压力,而是重新定义压力是如何看待,让它成为有益的而不是有害的性能。
获得一些观点
压力可以是好是坏,它不是直接导致压力的情况,这是一个个人认为并相信导致压力的情况。但什么样的想法和信仰引发不良和有用的压力?研究表明,僵化的思想和信念,极端,而不合逻辑(不合理的信念),导致无益的压力,而灵活的思想和信念,论文,和逻辑(理性的信仰),导致有用的压力。
一个非理性的信念是考试压力是杰出的挫折不宽容相信你不能容忍,不能站,或不能忍受的情况。学生经常说“我不能忍受考试”——这是一个挫折不宽容的信念。这些信念与抑郁和焦虑的症状,而拖延。
考试压力和考试的准备,这将有利于管理和减少挫折不宽容。最重要的因素在减少,这是意识到,你能容忍比你认为你可以。
有很多强大的人类忍受巨大的逆境和不适的例子,但是罗伯逊家族海难的故事完全是人类的适应力。
1972年,罗伯逊家族被虎鲸在太平洋海难为38天昏暗的没有食物或水。他们杀了13个海龟和一个5英尺鲨鱼使用长矛由桨,寻觅食物。水,因为雨水在船上被乌龟毒血,他们把灌肠水合物,绕过胃和有毒的水的副作用。他们活了下来,并亲口讲述了这个故事。
给学生的报告
反思这个故事当你面对考试。当然你可以容忍考试。考试准备工作是困难和要求,但可以忍受,更重要的是,这样做是值得的。当然考试压力是不愉快的,不舒服,但可以忍受,这样做是值得的,压力可以帮助你的表现。
马丁·特纳博士高级讲师在斯塔福德郡大学体育与运动心理学和BPS特许HCPC注册体育及运动心理学家。
伊丽莎白·布雷斯韦特博士是一位高级研究员在斯塔福德郡大学的压力。她是一个精神病学博士学位2015年牛津大学的。
