的感觉抑郁症焦虑影响着每个人，你可能在一生中不止一次地经历这些情绪。然而，尽管很多人可能没有长时间的这种感觉，但其他人可能会发现自己更经常地面临这些困难。当你长时间处于抑郁状态，或者你患有焦虑症时，这可能会对你的日常生活有害，而且很难应对。虽然有很多很好的谈话疗法药物这可以帮助你，还有其他简单的，整体的方法来应对焦虑和抑郁，你可以在家里尝试。
锻炼
当你处于低谷时，你可能会发现很难激励自己起床去健身房或散步，但是锻炼能让你感觉更积极。体育活动可以帮助大脑释放一种叫内啡肽的让你感觉良好的激素，这就是你如何开始自然地感到快乐。如果你太急于离开你的房子去跑步、散步或去健身房，试着在家里做一些运动。你可以买一些家庭健身设备，比如健身自行车或椭圆机，或者找一些你可以看的在线视频。
冥想
抑郁和焦虑会导致大脑忙碌，不幸的是，消极的想法可能比积极的想法更强大。这就是为什么它们往往主宰你的思想，导致你的抑郁和焦虑的感觉变得更糟。冥想可以帮助你平息这些想法，给你一些喘息的机会。一开始很难正确地冥想，如果你是新手的话正念技巧:当你习惯冥想时，试着听一些有指导的冥想。
CBD的产品
药用大麻几个世纪以来，许多文化都用它来治疗一系列疾病，包括精神健康问题。有些人吸大麻来镇定神经，但如果你对兴奋感不感兴趣，你仍然可以使用CBD产品来治疗抑郁和焦虑。找一些不含四氢大麻酚(大麻中让你兴奋的化合物)的药，既能获得镇静效果，又不会晕眩。
写日记
把自己的想法和感受憋在心里从来都不好，因为这通常会让你整体感觉更糟。这就是为什么谈话疗法被强烈推荐给那些应对焦虑和抑郁的人。很多治疗师也建议你写日记在那里你可以每天写下你的想法，因为这可以很好的宣泄。它能帮助你以一种建设性的、健康的方式把事情从你的胸中说出来，你甚至可能因此对事情有一个新的看法。
吃得好
最后，确保你的饮食营养均衡，帮助你保持更好的精神状态。照顾你的身体健康对你的精神状态有很大的影响，所以确保你没有暴饮暴食或转向垃圾食品酒精安抚自己，因为从长远来看，这会产生相反的效果。
试试这些整体的方法，看看它们如何帮助你每天更健康地应对抑郁和焦虑的感觉。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
