在情感专家John Gottman的研究中，他发现婚姻失败的夫妻会表现出四种行为:批评、阻挠、防御和蔑视。Gottman将这些行为命名为“启示启示记中的四骑士”，因为如果事情没有改变，它们通常预示着关系的结束即将到来。在我为夫妻服务的过程中，我经常分享这四种方法，以帮助他们避免这些沟通失误，提高他们婚姻成功的机会。
幸运的是，情侣们可以通过学习学会避开四骑士“解药”每一个。
让我们关注第一个骑士，“批评”。当你注意到自己把问题放在对方身上时，你就可以识别批评。当你批评时，你不仅仅是在抱怨一件事或行为，而是在攻击你伴侣的性格。
我经常在我的办公室里看到批评，我发现，当一对夫妇配备了工具和语言来更好地表达他们的沮丧或愤怒时，批评就很容易改变。我分享一些我在实践中发现的最有用的工具。
“我”语句的使用
如果句子以“You”开头，你很容易就能发现批评。例如，“你总是做那件我不喜欢的事”或“你真懒!”这些类型的陈述通常会引起你的防御，在重要的谈话中可能不会让你走得太远。以“我”开头，然后是一种感觉和“关于”这个词更有可能产生变化。
例子:“我对这些脏盘子感到很沮丧。”
陈述积极的需求
有多少次你发现自己说了不喜欢另一半的话?这非常普遍，也非常关键。我们会说:“我不喜欢你把毛巾扔在地板上。”说出你不喜欢什么可能会让你的伴侣闭嘴。相反，给你的伴侣一个与你一起成功的方向——说明你真正需要的是什么。
例子:“我需要你把毛巾洗干净。”
认清自己的角色
当夫妻批评时，他们通常是把整个关系问题归咎于伴侣。然而，事实是一个巴掌拍不响。认识到自己的角色需要高度的自我意识，但它可以让解决问题变得容易得多。让你的伴侣知道你认为是你造成了这个问题。
例子:“盘子留在水槽里让我很沮丧。然而，我也承认，我们从未真正讨论过这个问题。”
相似法则
下次当你批评你的伴侣时，试着暂停一下，回想一下你做过类似的事情。你是否因为你的伴侣没有洗碗而心烦意乱?然后试着回忆一下你室友因为家务琐事而对你不满的时候。记住你做过类似事情的时候，有助于培养同理心和理解。
学会倾听
当我观察夫妻谈话时，我经常注意到他们试图先对方一步。他们会过早地关闭或批评他们的伴侣，当他或她说话。这通常是出于不舒服或恐惧，但它有重要的含义。最大的问题是，他们经常在本可以用来交流和学习的时刻批评和关闭他们的伴侣。当你的伴侣说话时，等他们说完回答，看看你学到了什么。
Elizabeth Earnshaw的工作对象包括个人、夫妻和家庭美好生活疗法．伊丽莎白专注于因背叛或承诺问题而经历痛苦的夫妇，支持个人结束他们的关系，悲伤和创伤问题，焦虑和自尊。无论你是在经历焦虑、抑郁，还是只是陷入了人生的转折，她都能帮到你。你可以在推特上关注她@phila_therapy
